Kako da biste dobili osloboditi od trbuh i učiniti struk tanjim

Kako utvrditi koja je optimalna veličina struk za žene?

U tu svrhu potrebno je oduzeti od rasta 100. će Rezultat broj odgovara na normalnu dužinu struka u cm. Na primjer, vaša visina je 165 cm oduzima od tog broja, 100 cm Get 65 cm - .. To je optimalna veličina struka. Iako je ova brojka može varirati. To treba uzeti u obzir individualne karakteristike ženskog tijela. One žene koje imaju veliku kost i struka, odnosno, bit će malo šire. To nije potrebno, da sve što je bilo tražiti neke specifične parametre. Potrebno je obratiti pozornost na svoje tijelo, a ne mučiti sebe dijeta i gladi. Druga metoda izračuna optimalnu struka. Ako imate otprilike isto u odnosu na bokovima i grudima, a onda struk tanji i da će izgledati elegantno i ženstveno, ako je 70% kukova. Lik s takvim izgleda skladne proporcije, čak i ako je u isto vrijeme su vaše mogućnosti daleko od idealne, a ne možete dobiti osloboditi od trbuh.

Tko je došao gore sa standardima ljepote 90-60-90!? Uostalom, to nije upisana nigdje i ne ukazuju na to da svaka djevojka je dužan gledati na taj način. Priroda je obdarila svaku pojedinačnu ženu ljepotu, pa ga treba njegovati i očuvati. Na struka razrjeđivačem također utječe na količinu spolnih hormona u tijelu, naime estrogena. Što više tih hormona, struk će biti tanji. struka veličina ovisi o masnih naslaga iz dotjeranost leđa i trbušne mišiće. Za kupnju lijep struk prije nego što je potrebno da biste dobili osloboditi od viška masnoće i ojačati trbušne mišiće i leđa. Ova vježba će vam pomoći. To možete učiniti aerobik ili fitness. Nije potrebno da pumpa više perzijski, kao i povećanje opterećenja će rezultirati povećanjem trbušne mišiće, a time i dovesti do povećanja opsega struka. Pritisnite treba skinuti kad nemate višak masnoća u području abdomena. Da bi se postigao brže rezultate treba raspodjelu opterećenja u isto vrijeme na mišiće trbuha i leđa. Ono što je najvažnije - učiniti vježbe redovito. Trebaju raditi svoj miran i mjere kako bi se dobili osloboditi od trbuh.

Sudjelovati u svakom danu za mjesec dana, a onda to možete učiniti u jednom danu. Prije predavanja biti sigurni da se radi. To će pomoći zagrijati mišiće i zglobove će dati mobilnost. Možete odabrati bilo koji vježba: pod zapaljiva glazbe trčanje ili hodanje po tlu, a možete napraviti nekoliko proteže. Topla završiti torzo u različitim smjerovima u isto vrijeme osjeća kao vaši mišići pruži. Tada bi punu rotaciju ruke, najprije jednu, a zatim drugu stranu. Na kraju, spustite glavu prema dolje, a zatim polako podignite ga, osjetiti kako napeti mišići vrata i glave. Učinite to 10 puta.

Skup vježbi kako bi dobili lijepo i vitko struka

Zauzeti položaj „leži”, dodirivanje leđa tepih (bolje je to učiniti na podu, na kruto temelja). Savijte koljena, stopala ravno na podu. Počnite okretati se koljena prvo lijevo, pa desno, u isto vrijeme pokušati leđa ne dolazi s poda. Učinite to nekoliko puta. Zauzeti položaj „leži”, leđima dodiruje mat, ruke podignite iza glave. Ići na vožnju u različitim smjerovima, najprije do 1 m u jednom smjeru, a zatim s druge. Zauzeti položaj „leži”, dodirivanje leđa tepih, stavi ruke u različitim smjerovima. Noge zavoj na koljena i malo dizalo. Naizmjence mrda, pokušavajući dotaknuti koljena podne prvi put u jednom smjeru, a zatim s druge strane. Zauzeti položaj „leži”, dodirivanje leđa tepih, stavi ruke u različitim smjerovima. Ravno noga podići pod kutem od 30 stupnjeva. Zatim ih držati u uspravnom položaju, okrenuti najprije na jednu stranu, pasti na pod. Onda opet, samo ovaj put u suprotnom smjeru.

Zauzeti položaj „leži”, leđima dodiruje mat. Savijte noge, ruke i proteže se duž tijela, stavi ih na pod, dlanovima prema dolje, povucite trbuh u sebi. Podignite kukove tako da vaše tailbone s poda, tako da bi 15-20 sekundi. Učinite to tiho, odmjereno, polako. Nije potrebno raditi ovu vježbu u spurts. Uz ove vježbe, zategnite trbušne mišiće. Zauzeti položaj „leži”, leđima dodiruje mat. Savijati desnog koljena i stavite lijevom nogom s desne strane, tako da joj je noga bila na desnom koljenu. Koljeno lijeve noge treba paziti. Stavite ruke iza glave, bez blokiranje svoje prste. Laktovi bi trebali biti vani. Podignite glavu i ramena, pokušati doći do vaše pravo lakat lijevo koljeno. Kada Doseg, zaključajte ovu poziciju za 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.

Učinkovitost vježbanja i kako da biste dobili osloboditi od trbuh ovisi o pravilnosti njihovog nastupa. Postoje mnoge vježbe kako bi se dobio struka vitak. No, nitko od njih neće biti uspješan, ako je učinjeno rijetko, od slučaja do slučaja. Dobar pomoć za struk vježbe uz obruč. Navikli rotirati obruč, struk mišići će uvijek biti na našim prstima. Samo nemojte biti one žene koje imaju slabe mišiće dna zdjelice. No, potrebno je uzeti u obzir sljedeće točke: nakon vježbanja nema barem pola sata nakon obroka ne bavi se 2 sata, bolje je trpjeti sve 4.