Kako pretvoriti obruč pravo? Kako i koliko vam je potrebno okretati hula-hoop za izgubiti težinu i imaju lijep struk?

Tu je ogroman fitness opreme kako bi se ispadne one extra kilograma i održavanje dobrog fizičkog oblika. Ali ne svatko ima priliku i vremena da redovno ide u teretanu. I onda dolazi do spašavanja dokazano više od jedne generacije hula hoop (iz „hula” i engleski „kolut” havajski ples - „Twist”). Sve što trebate - je znati kako se vrtlog obruč, malo prilagoditi prehranu - i par tjedana će biti moguće da se pohvaliti gotovo savršenu figuru!

Korisno nego dobar stari obruč?

Ideja za korištenje hula hoop kao ljuska za sportske pripreme pripada američkom Richard Knerr, vlasnik proizvodnog igračka tvrtke. U ovom trenutku to zatraži australski sportaši koji razuchivaya plesne pokrete, vrti oko struka bambusa prstenova. Hoop - jednostavan sportski simulator, koji se mogu naučiti da se bave čak i dijete. Međutim, prednosti korištenja ovog simulatora teško može biti precijenjena:

• hula obruč poboljšava vestibularnog aparata;
• Vlak može biti bilo tko od malih do velikih,
• redovito vježbanje s obruč poboljšati rad srca, jača krvne žile i aparat za disanje vlak-sadržane,
• trening nije samo masaža trbušne mišiće, ali i poboljšati funkciju unutarnjih organa, posebno crijeva;
• razviti osjećaj ravnoteže;
• hula hoop sprečava pojavu celulita;
• za 1 minutu vježba spalio 15 kalorija;
• idi masti iz struka i bokova.

Kontraindikacije za korištenje hula-obruč

Kao i svaki sportski simulator, hula-hoop ima brojne kontraindikacije. Zapošljavanje uz obruč ne preporuča:

• vrijeme menstruacije;
• u bolestima trbušnoj šupljini;
• u postoperativnom periodu;
• žena, očekuje se završetak u obitelji.

Također je bolje da se suzdrže od obavljanja uz obruč neposredno nakon obroka.

Kako odabrati kvalitetan smještaj?

Jedan znajući kako uviti obruč za izgubiti težinu nije dovoljno za učinkovitu rezultat. Vrlo je važno odabrati pravu ljusku. Nekoliko desetljeća u trgovinama može se kupiti za samo 2 vrste obruč - metala i plastike. Međutim, sada postoji mnogo veći raspon. Ovdje su najpopularniji modeli:

• željezo ili plastični obruč bez dodatnih elemenata;
• Sklopivi hula hoop sastoji od više pojedinačnih dijelova. To je pogodan za ponijeti sa sobom na odmoru ili na poslovnom putu, kako ne bi prekinuli ciklus obuke;
• metalni ili plastični ljuske s procjenom. Fine čestice željeza prekrivene šuplje tijelo za davanje dodatnu težinu i povećanu snagu vježbe;
• hula obruč s mlaznicama za masažu (gumenim valjcima ili kuglica tijekom vježbanja masiranje stražnjice i želuca);
• kombinirani obruč (opremljen valjcima za vrjednovanje i masažu);
• Smart obruč, koji je ugrađen u vremenskim brojila i kalorija.

Što parametri uzeti u obzir pri kupnji hula-hoop?

Za uključivanje obruč učinkovito, potrebno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike pri odabiru ljuske:

• Odnose težine hula-hoop sa svojim težine i visine pokazatelja kako bi se izbjegle ozljede. Upaljač ljuska, lakše je za opuštanje, ali teško da se uspori, i obratno;
• biti sigurni da biste saznali kakva je punila u obruč (ako kupite takav kakav), jer je za neke ljude opasan magnetsko zračenje ponderiranje zastupnik nekih materijala;
• hula-hoop bi trebao biti udoban za vas, tako da ima smisla da ga probati u trgovini.

Tehnika trening s hula-obruč

Kada savladate treninga sa obruč postavlja se logično pitanje: kako uviti hula-hoop, rezultati biti vidljivi? Prije svega, morate biti naviknut na obruč. Da biste to učinili, učinite sljedeće.

1. Stavite pored noge ramena širine. Ruke sklopljene na leđima.
2. Twist hula-hoop u struku 4 minute (2 na svakoj strani), podupire točan ritam disanja: inhalirati pri napetosti mišića, prilikom relaksacije - izdahnuti. To će omogućiti da se više kisika da prođe kroz pluća, a time i sagorijevati više masti.
3. Sada, staviti noge zajedno i ponoviti pristup.
4. Smatramo hula hoop oko tijela u jednom ili drugom smjeru.
5. Ponovite korake 1-3.

Vježba s hula-obruč za vitak struk

Mnoge žene su zabrinuti problema masnih naslaga u području struka. Koliko je potrebno okretati obruč postati osa struk? No, glavna stvar nije toliko o ovom pitanju, te kako. Dakle, žene koje sanjaju o tome struka Lyudmila Gurchenko u mladosti (46 cm!), Sljedeće vježbe se preporučuju.

1. Staviti noge zajedno. Ramena pasmine osim i stavio ih na ruke.
2. Twist folijom na sporim tempom, postupno povećanje brzine.
3. Izmjenjuju oštre prijelaz iz spor u brzim tempom. Mi radimo 10-15 pristupe.
4. Sada, u istom položaju za ruke mi se u prvi plan stavljao jednu nogu, uviti hula-hoop na struku, paralelno s stepping u uzvratu.

ovi vježbe pumpa ABS i ojačati trbušne mišiće.

Hoop vježbe za bokove

Koja žena ne sanja o lijepim bokovima! Skup vježbi s hula-obruč može postići željene rezultate u roku od nekoliko tjedana redovitog vježbanja.

1. Stavite pored noge ramena širine. Ruke pasmine osim za 180 stupnjeva.
2. Prosječna stopa obruč rotirati, da se kreće tijekom kretanja od struka do kuka, a zatim natrag.
3. Sjedi, širi ruke sa strane.
4. Twist obruč, dok je pokušavao ustati, a onda ponovno sjesti.
5. Mi radimo 10-15 pristupe.

Dodatne vježbe s obruč

fitness stručnjaci su došli do nekoliko nestandardnih vježbi s hula-obruč, koji doprinose mršavljenja i Redukcija struka.

• Uzmi kolut u rukama. Mi se podigne iznad glave, postaju na nožnim prstima i flex (inspiracije učiniti na otklon). Mi radimo 4-5 seta.
• Opet, uzeti hula hoop u rukama podignutim iznad glave. Mi padati natrag, disati, a pogled usmjeren prema središtu obruč.
• Odvojili smo nogu natrag, držeći ravnotežu na jednoj nozi 5-10 sekundi. Izdahnite.
• Sjedeći na stolici, stavite obruč na pod. Savijte noge preko obruč ga drži. Nakon 5 sekundi, vratite se u početnu točku.

Koliko treba uviti obruč za učinak dojmio?

Dnevne sjednice od 10 minuta će vam omogućiti da vidite rezultate u nekoliko tjedana. Stručnjaci vjeruju najbolje dvojnog trening režim: 15 minuta ujutro i istu večer. Vježba s hula-obruč može se kombinirati s drill press i fleksibilnosti. Ukupna tjelesna aktivnost ne bi trebala trajati duže od 40 minuta za „harmoniju sjednice.” Redovito vježbanje je najbolje učiniti u posebnim odjeću - uske hlače i široki pojas za trening, jer se obruč može ostaviti modrice na tijelu nespremne.

Vidi također:

• Kako napraviti tanak struk?
• Vježbe za savršen struk i pritisnite
• Željezo obruč za struku

Zategnite mišiće, sagorijevati kalorije je lako ako znate kako pravilno i kako pretvoriti obruč. Vrijeme i strpljenje - ključ uspjeha, uz pravilno odabranom modelu hula-obruč. Osim toga, potrebno je pravilno izgraditi režim treninga - pa pozitivan rezultat neće biti dugo u dolaze.