Vježbe se protežu dijeli

Kada pogledate na televiziji na lijepoj i fleksibilnih sportaša koji sjede na uže, nehotice diviti njihovu upornost i talent. U mojoj glavi, a zatim je bljesnuo ideju, možda, to je vrlo teško i opasno. U stvari, naučiti da sjedne na niz može apsolutno svatko, ako on nema ozbiljne zdravstvene probleme. Samo netko koji zahtijeva više vremena, netko - manje, ali glavni problem - motivacija. Odlučite zašto vam je potrebna, jer je, unatoč činjenici da je sposobnost da sjedne na žici, iako izgleda jako lijepo - to je vrlo specifična vještina.

Kako se raspala?

• Ne vjerujem glupe metode koje obećavaju učiti sjediti na viti tjedna. Ako po prirodi nemate visoku fleksibilnost, nudi vam dug i naporan vježbe. Neki za sjediti kanap traje nekoliko godina, možete to učiniti, naravno, i za nekoliko mjeseci ako se redovno vježba.

• Treba shvatiti da u ovom slučaju nema vremenskog okvira, a ako ste se odlučili učiniti dijeli, onda budite strpljivi. Često se događa da ljudi provode puno vremena i truda za razvoj fleksibilnosti, ali na kraju baca slučaj, ne primjećujući impresivne rezultate. To je jedan od glavnih pogrešaka. To se može činiti da ste jednostavno gubit svoje vrijeme i učiniti raspala ne bi uspjeli. To razdoblje će biti na sve, ali to je vrijedno toga izdržati, a uskoro ćete sigurno vidjeti rezultate svojih napora.
• Kada se vježba će biti popraćena boli, to je obično neugodno i povlačenjem. Pokušajte zanemariti ovu točku, mislim da nešto dobro, na primjer, zamislite sebe na moru. U tom slučaju, Vi ne bi trebali osjetiti oštru bol, ako imate takve osjećaje, odmah prekinite vježbanje i odmor. Inače, možete dobiti mišićnu rupturu, nakon čega će se morati jako dugo vremena da se oporavi.
• Bi trebao biti angažiran u otprilike jedan dan, ali je vrlo važno redovito pratiti vježbe. Na jednom treningu će biti ograničena na pola sata do sat vremena, ne daju previše težak teret. Vježbe se izvode polako i mirno, izbjegavajući nagle bezbrižan pokrete.

Zagrijavanje za viti

• Prije nego što sjedneš na žici, potrebno je zagrijati. Bez njega ne možete raditi vježbe, jer mišići nisu zagrijani još, i može uzrokovati ozljede ili uganuti. Možete uzeti kratki trčati prije treninga. Ako zabodena dolje na zidovima stanovništvu, koje konkretno ne rade, odijelo čučnjevi ili skakanje užeta.

• ima način da se ugrijemo mišiće za lijene ljude - vruće kadica. Uronite noge i sjesti za 10-15 minuta na taj način, toplije vode, to bolje. Dakle, mišići će se zagrijati i bolje će odoljeti istezanje.
• Da pažljivije pripremiti noge protegnuti, trčanje kick svoje noge u različitim smjerovima. Kada to Mahi, pobrinite se da su noge ostanu ravne. To ne bi trebao pokušati dizati nogu kao visok kao moguće, jer to je vježba zagrijati mišiće, nego istezanje.
• Kada niz, moramo aktivirati ne samo mišiće, nego i ligamente i zglobove. Oni također trebaju da se protežu. Da se protežu hip joint, rotirati savijena noga u koljenu prema unutra i prema van. Zglobova koljena su kaša kružnim pokretima i čine stambenu rotaciju. Dobro pomoć protežu noge dizanje i spuštanje na prstima, ove vježbe treba izvoditi oko sto puta.

Na to možete dovršiti vježba i početi vježbe koje će vam pomoći u kraju, dijeli.

Istezanje za viti za početnike

Vježbe na string za početnike i vježbe za one koji već imaju određenu slobodu fleksibilnosti, ne razlikuju. Glavna stvar - da slijede neke preporuke.

• Pridošlice u ovom slučaju je bolje napraviti banner večer. Činjenica je da je jedan dan u mišićima, da tako kažemo, „ne slažu” i više osjetljiv na stres. U jutarnjim satima, naprotiv, mišići smanjiti i postati „hrast”. U idealnom slučaju, u jutarnjim satima možete napraviti jednostavan vježba i lagano povući mišiće bez ikakvog napora.

• Početnici svakako treba učiniti vježba. Osim toga, bolje umijesi, bolje ćete biti spremni sjesti na viti. Zagrijte tijelo dobiva plastičnost i fleksibilnost koja je toliko potrebna za viti. Uzmite si vremena za zagrijati, mora ići najmanje 20 minuta, a možete provesti sve 40. Naravno, sportašima i onima koji su težak da biste dobili dovoljno viti za 10-15 minuta da se ugrijemo.
• Važno je redovito vježba. Ako zaista želite uspjeti u istezanje noge, to traje konstantno i bez prekida. Početnici često ispadne slučaj nakon prvih nekoliko sesija zbog bolova u mišićima. I uzalud, samo treba biti strpljiv. Općenito, vježba dijeli - to je tako divno vježbe koje možete raditi i kod kuće, kombinirajući ga s omiljenom foto-serije. Obratite vježbe barem pola sata dnevno, a ako vrijeme dopusti, možete čak i sudjelovati u pola sata, a za mjesec dana ćete rezultate.
• Još jedan važan pravilo za početnike - to postupno. Nema potrebe da se požurite i pokušao povući mišiće. Iznenadna jaka bol ne bi trebalo biti, protežu oprezno, u malim dozama povećavaju opterećenje. Kada se vježba, pokušajte se opustiti mišiće, tako mnogo lakše doći.
• Također, uvijek provjerite je li tehnika izvedbe: ne savijte koljena, držite leđa uvijek ravno, a zglobovi ne učitavaju pretjerano.

Vježbe za istezanje nogu

• Vrlo dobra pomoć za napraviti dijeli napadi. Jedna noga savijati u koljenima i potisak prema naprijed, izravnati i uzeti sekundu prije. Leđa držite uspravno. Na svakoj nozi čine dvadeset ili trideset elastičan zatrese gore i dolje. Možete dodatno zakomplicirati ovu vježbu, izravnati prednje noge i odgurnuo daleko.
• jata. Raširila noge kao širok kao moguće, sjednite na jednoj nozi, a druga drži ravno i izdužena. Kućište i držati ravno. Glatki pokreti role s jedne noge na drugu, istovremeno držati zdjelicu na pod. Roll je potrebno, tako da je održan bazena u gotovo istom paralelno s podom, a ne ode kroz strme luku. Ponovite vježbu 30 puta.

• leptir. Vježba se radi sjedi na podu s koljenima razvedenih u ruci, noga istovremeno spojio. Pratite elastičan prijedlog, stavi ruke na noge, i pokušati dobiti vaš koljena do poda. Ponovite 30 puta. Nakon toga, stopalo kopča ruke i iskoristite zagrliti ga tijelo. Držite ovu poziciju za 15-20 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Provjerite kašnjenje dvaput.
• padine. Sjedeći na podu, ispružite noge i patiti zajedno podići čarape. Stopala kopča ruke i držati prsa do koljena. Noge ne savijati! Držite ovu poziciju za što je duže moguće. Ponovite 3 puta.
• Sjednite na viti kao što omogućuju istezanje. Čvrsto s nogama, kao da pokušavate uspon. Ova vježba je najbolje učiniti na parket ili linoleum u vunenim čarapama. 10 sekundi soj noge, a zatim opustiti 5 sekundi. Učinite ovu vježbu sve dok se osjećaju da su mišići još uvijek može doći. Zatim uzeti kabele i zadržavaju u najniži položaj na trenutak duže moguće. Nježno tresti gore i dolje, tako da su noge će se raspršiti i šire.

Vidi također:

• Što trebate znati o istezanje?
• Kako postići ideal istezanje kod kuće?
• Kako se raspala?

Slijedeći ove smjernice, vi ste sigurni da biste saznali kako sjedi na viti. Možda to neće dogoditi brzo, ali ako ste postavili cilj da ide do kraja!

Pogotovo za LadySpecial.ru - Natella