Kako popraviti sagnuti? Skup vježbi

Mi često ne primijetiti zavoj. Mnogi ljudi provode cijeli dan na računalu, netko mora sjediti cijeli dan iza uredskog stola. Na kraju dana, ustajanje sa stolice, njegov tvrd teško ispraviti ramena.

Ispravljanje stav je više moguće. Ovaj proces je reverzibilan i nije povezana s deformacijom od koštanih struktura, hrskavice, tkiva kralježnice.

razlozi sagnuti

Prije nego što tražiti načine da ispravan stav, trebate saznati uzrok povrede i poduzeti mjere kako bi ga uklonili. Kao što znate, bolje spriječiti nego liječiti, pa je korisno znati, iz nekog razloga, naš silueta počinje nalikovati upitnik? Zašto se osoba postepeno spušta ramena, a oči sve više gleda prema dolje umjesto gore. Dakle:

- Najčešći uzrok u naše vrijeme su slabi mišići, odnosno, mišićna steznik. Ova pojava se promatra u mnogim modernim ljudima, djecu i odrasle. A to je i razumljivo.

U novije vrijeme, nekoliko stoljeća prije, naši preci nisu imali pojma što je računalo, TV, itd Oni su stalno u pokretu, mnogi išao, radio zemlju, bili su strastveni lovci i ribari. Dakle, mišići jačaju na najprirodniji način.

Mi često žive u gradovima, pomaknuti malo, rad često sjede kući ići gore liftom. Čak smo pokušali nekoliko stotina metara putovati autobusom ili automobilom, a ne hodati. Što mišiće, neki mišići mogu biti u ovom slučaju?

- Drugi razlog bi mogao sagnuti da postane neravan opterećenje na mišiće i kralježnicu na pogrešnom raspodjelom tereta. Dugotrajno monotono položaj tijela sa slabim mišićima korzet krše stav. A kad morate nositi teške vrećice, kršenje je pogoršano nemogućnošću raspodjelu opterećenja.

Vježbe za jačanje mišića okvir

Ti bi trebao znati da kada je ispravan položaj tijela kralježnice je napet, prsa lagano izbočen, a trbuh malo uvučeni lopatice čvrsto pritisnuta na leđa, ne dolaze naprijed. I očito je ta osoba razlikuje od drugih. Glava mu je malo povišen, ramena uspravila. Čovjek čini malo viši i vitkiji.

Mnogi ljudi nemaju priliku i vremena za posjet fitness popraviti sagnuti. Ali svatko može brinuti o svom zdravlju i ispraviti vaše držanje kod kuće, uz pomoć dostupnih alata.

Razmotrimo osnovne vježbe kako bi poboljšali tonus i dobili osloboditi od leđa pogrbljenost. Oni lako mogu obavljati sami. Samo nemojte biti lijeni, učiniti ih redovno, dajući im vremena na vrijeme na dnevnoj bazi. Svaka vježba treba ponoviti 5 do 10 puta. Dakle:

- U stojećem položaju, spojite stopala zajedno, a ruke opustio uz donji dio tijela. Sada to sporo dah i ruke za uspon. Sada polako izdahnite, luk tijelo unatrag. Opet, disati zrak, donji dio tijela prema naprijed, spustiti ruke, ramena, glavu i leđa zaobljena, podignite.

- Uzmi položaj na sve četiri. Kralježnica treba biti ravno od vrata do struka. Sada, polako, ali snažno luk leđa prema dolje, ostati u tom položaju 5 sekundi., Izravnajte leđa.

- Zauzeti stav kako leži na trbuhu. Ruke su položene uz tijelo. Sada se opustite sve mišiće, a zatim podignite, kako se glava, noge.

- U stojećem položaju, izravnati tijelo dizanje koljena, ruke se na površini lopatica. Sada pokušajte da aktivno otopiti ruku pod ruku, i pokušati spojiti lopatice.

- Bilo koji predmet, kao što je loptu dobiti u desnoj ruci i to prođe iza leđa lijevom rukom. Zatim, naprotiv, s lijeve strane, Put pravo, preko lijevog ramena. I tako dalje.

- Postavite tijelo zida, tako da joj leđa, stražnjice, vrat, peta dotakne. Sjeti se da je položaj tijela i odmaknuti od zida. Sada stavite na kruni knjige, pokušati uzeti pohranjene položaj tijela i hoda po sobi, poprisedayte, stajati na platformi, ali pazite da ne ispadne knjigu. Ako to ne pada, ne prestaju trening.

Opet je stavio na glavu i nastaviti vježbu. Čim je kralježnica se izravnala, knjiga će pasti manje i manje.

Ako provesti cijeli dan sjedi za računalom u uredu, možete raditi vježbe bez ustajanja od stola:

- Spustite ramena, opustite se. Sada učvrstiti vaše prsnog mišića, izložiti prsa naprijed i trbušne mišiće zategnuti. Opustite se. Sve novo ponoviti 5-8 puta.

Pa ipak, postaviti monitor tako da je u visini očiju. Nemojte zaboraviti
prekidi svakih 40 min. Tijekom pauze, ne odvijaju na dim ili ne sjediti uz šalicu čaja i kaša, hodati, ukloniti umor s mišiće leđa, odmoriti oči.

Treba napomenuti da je prije nego što dobijete rezultat u zdrave kralježnice, ispravno držanje tijela lijepa, treba biti strpljiv i raditi vježbe svaki dan. Uostalom, mišići se ne može odmah prilagoditi na novi položaj tijela. Na kraju, strpljivost, marljivost, snaga volje, biti će nagrađeni sa dobro zdravlje i dobar izgled.

Svetlana, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi