Kako se raspala?

Postavili smo se učiniti raspala i ne znam gdje početi?

Fleksibilnost je ekvivalent za mladenački tijelu, zbog čega su skoro svi sportski područja imaju pakete za istezanje. Od djetinjstva, naše tijelo ima veliku rezervu motoričke aktivnosti i plastičnosti, ali kako starimo, ova opskrba smanjuje, ona utječe i sjedilački način života. Ali ako se početi baviti još kao odrasli, možemo postići vrlo dobre rezultate. Sve je moguće, ako postoji želja za to.

Za početak, zagrijte tijelo

To je neprihvatljivo za početak viti bez grijanja, pa je zauzet i dalje neće postići ništa dobro, a rizik oštećenja mišića. Jasna pravila za grijanje ne možete raditi redovite vježbe istezanja za 5-10 minuta, kombinirajući to s skakanje, trčanje i čučnjeva. Dobro zagrijati plesa ili u teretani. To je korisno napraviti kick svoje noge u različitim smjerovima, naprijed i natrag, pa čak i bočno. Izvođenje ljuljačke, pazeći da leđa ostaje ravna i bokovi nisu posebno pomaknuo.

Doprijeti do čarape

Prije prelaska na stvarne ostvarivanje viti, sjediti na podu, i otvoriti što je moguće šire pred noge. Čarape povući dolje na podu. Počinje povući s obje ruke u isto vrijeme na svakoj nozi, pokušavajući što više da obuhvati rukama. Također nagnuti prsa na želudac što bliže do stopala i poda. Pobrinite se da Vaš povratak je održan u uspravnom položaju, a ne pogrbljeno kad naginje. Ista vježba se provodi samo s povezanim zajedno nogu: dvije ruke uhvatite noge i zadržavaju u najvećoj točka za nekoliko sekundi. Nakon ove vježbe, odmarati pola minute, otvorite svoje noge i pokušati dići ruke su joj male „male korake”.

Za shlagatom - u stroju

Odmori se i dalje raditi vježbe. Sada, sjediti ravno i savijati noge u koljenima. Igrač je spojiti zajedno i staviti što bliže preponama. Počnite pritiskom ruke na koljenima, tako da je pao na pod. Možete zamoliti nekoga da je potisnut na krilu, ali oštra bol u isto vrijeme ne bi trebalo biti, sve što je u umjerenosti. Kada vaši mišići već pružio, koljena će održati poziciju za sebe, bez ikakve pomoći. Nakon ove vježbe, ustati i spusti ravno nogu na visokoj površini - to može biti stroj, ili tablica, ali je visina podloge ne smije biti ispod razine struka. Stražnjica napeta, leđa ravna, izvesti nekoliko elastičan padine do nogu, zatim se prebacite noge.

Malo odmora, a bez promjene položaja, pronađite rukohvata da može očuvati od pada i početi raditi duboke čučnjeve. Povratak u isto vrijeme zadržati sve u uspravnom položaju, broj ponavljanja ovisi o zdravstvenom stanju i fizičkoj kondiciji. Zatim promijeniti noge. Get da fuck up, a zatim bočno na površinu i opet stavio svoju nogu, noga se nalazi na strani tijela. Opet počinju čučanj elastičan padinama, zatim se prebacite noge.

Nakon tih vježbi može početi već izravno povucite na uzdužne i poprečne žice.

Dobar set vježbi za viti

• Iz stojećeg položaja čine padine na podu, povucite ruke što bliže do poda. U tom slučaju, leđa s nogama držati u uspravnom položaju i držati na prsima blizu koljena.
• Sjedimo na podu. Noge savijene u koljenima i rastali u ruci, noga povezani. Povucite elastičan pokrete na prsima do poda.
• Iz toga položaj čini padine na lijevo i naprijed, lijevoj povući s lijeve strane. Isto ponovite na desnoj strani.
• Sjedeći na podu, bilo je noga ispraviti i povući naprijed. Suprotna noga savijena u koljenu i krenuti natrag. Sada počinju da se grudi na podu brzo, ali ne i trzavih pokrete. Isto ponovite s drugom nogom.
• Ista situacija kao u prethodnoj vježbi, tek sada su izvučeni nije na podu, dok duljini ravne noge. Zatim promijeniti noge.
• Sjedimo na podu, noge savijene u koljenima, sad ih razdvojite tako da se sjedi okolo između njih. Počnite zasjesti tako kralježnice u potpunosti leži na podu. U početku, možete osjetiti malo boli, što će s vremenom nestati.
• Jedna noga ispred što je više moguće, a drugi je povukao i sjeo na Split naprijed. Držite za trideset sekundi, a zatim promijenite nogu.
• Stojeći položaj, noge postavljene malo šire od širine ramena. Noge zavoj na koljena i počnu sjediti kao na stolici, držeći koljena naprijed. Sjedi kao niska što je više moguće. Ne spušten natrag. Morate držati na tom položaju minutu. Ispružio, početi da sporo njišući noge od jednog do drugog. Dok je jedna u savijena koljena, a druga ispružena ligamente.

U početku ćete osjetiti niz - to je nešto nestvarno i vaše tijelo kao drvo, ali nakon nekoliko tjedana treninga ćete primijetiti da počnu savijati bolje, i manje boli kad istezanje.

Statičko istezanje kanap kutija

Istezanje je vrlo važno u statičkom vježbe dijeli kompleks, a često je ona ta koja odlučuje odlučujuću ulogu. To će vam pomoći da rezervirate. Ne, ne čitati ih, i sjediti na njima. Prvo odaberite optimalnu visinu, tako da se ne osjeća bol dok sjedi na njima, ali u isto vrijeme osjetio snažnu silu.

Kako odabrati optimalnu visinu, sjesti na križu uvijati ih. Noge dok ravno natrag i zadržala. Uz takva podrška bi lako sjediti u tom trenutku je bolje opustiti i razmišljati o nečemu ugodnom. Za mišiće pamte taj položaj, pokušajte ostati u njemu duže - 10-15 minuta je dovoljno. Zatim uklonite knjigu, a isti iznos od vrijeme opet pruži. Zatim uklonite drugu knjigu i sjesti toliko vremena. I tako sve do tada, dok se neće moći sjediti na knjige. Ova vježba treba raditi svaki dan, onda rezultat neće dugo trajati.

Vidi također:

• Vježbe se protežu dijeli
• Kako postati most?

Istezanje - teško i naporno, ali korisno. Izvođenje vježbe na žici, uskoro ćete moći iznenaditi sebe i druge fleksibilnost i milost mačka.