Kompleks gimnastičke vježbe fleksibilnosti

Kako starimo, mi smo sve manje i manje kreće, rijetko se bavi fizičkim radom, a većina sjedi - na računalu, gledanje televizije, vožnje automobila. Cirkulacija slabi tjelesno tkivo slabo opskrbljeno hranjivim tvarima i kisikom i postaju manje elastična tijekom vremena. Kompleks gimnastičke vježbe pomoći će vam da dobro zdravlje vaše kralježnice, nogu i ruku.

Naravno, tu se ne prebrzo. Ali mi ne i prisjeća jednom - samo ne mislim da je gubljenje fleksibilnost otkad, sve dok ne osjetite da više ne pognuti se i može doći do svoje vlastite cipele vezati vezice ... To je tvoj problem? .. ne brini. Redovne vježbe istezanja pomoći vratiti elastičnost. Mobilnost i sposobnost da se više slobodno kretanje amplitude pružiti zglobova, koji uz pomoć ligamentous aparata u prilogu mišića. Isti kompleks gimnastičke vježbe dopustiti da utiču na mišiće i ligamente - ovisno o tome kada i kako se izvode ove vježbe. Prvi aktivno koristi nakon treninga. Drugo - kada se povući, a ne pre-grijao. Mišići su elastičan i nakon nekog vremena se vratio u prvobitno stanje.

vježba №1

Uključuje loza, bez odgovarajuće elastičnosti teško utjecati i ligamenata lumbalne regije. Put stupa sjedalo do sebe i staviti na lijevu nogu ravno. noga čarapa lagano ga povucite prema sebi, koliko god je to moguće. Položaj zdjelice - sprijeda, bez okretanja, držati leđa ravno. Obje ruke na bedra, popraviti pruži lijevu nogu, a da nije savijena u koljenu. Izvedite vježbu sa drugom nogom.

vježba №2

To uključuje Ahilovu tetivu i da će biti koristan za žene koje često hodaju u petama: njihove tele mišiće skratiti. Stoje licem okrenuti prema zidu na svakoj strani, njezina lijeva noga, tako da su prsti bili na zidu, a peta počiva na podu. Noga bi trebala biti ravna, imajući u pravu - malo savijena u koljenu. Nasloniti na zid s njegove lijeve strane. Početak istezanje, ravnanje desnu nogu, a potom diže na nožnim prstima. Leđa držite uspravno. Ponovite s drugom nogom.

Istezanje prednji dio bedra

Ovi kompleksi djeluju na zglob kuka ligamenata na prednjem projekcije, a može povećati opseg pokreta na prije hip otmica. Idi na podršci (vježba se može obaviti bez njega), na primjer, na stolicu, i uzeti desnu ruku iza leđa. Lijeva ruka shvatiti lijevom nogom i nogu, lagano ga povući natrag i prema gore, pokušavajući dovesti do glutealnu mišiće. Koljenski zglob lijeve noge koliko je god moguće povući i minimalno pećini u struku - to popraviti, gurajući lijevi kuk naprijed. Ponovite s drugom nogom.

vježba №3

U ovom kompleksu gimnastičke vježbe povećava pokretljivost lumbalne kralježnice. Sjednite na pod, raširite noge ravne, a zatim savijati lijevu što je više moguće i krenuti koliko je to moguće s desnog bedra - koljena, pokušati staviti na pod. Lean na desnoj nozi, drže nogu sa njegove desne i lijeve ravno nastavka u istom smjeru. Ponovite na drugu stranu.

vježba №4

Vježba usmjeren na razradu kralježnice u torakalne i otkrivanja ramena zgloba. Ona preporučuje osobama pognutih. Proširite stolica mjesto za sebe i stoje u širokom korak od njega - noge ramena width apart, koljena ne savijati. Nagnuti naprijed i stavite ruke na podršci. Pokušajte zadržati u završnoj točki leđa je ravno i paralelno s podom. Ako imate loše rastegnut mišiće nogu, loza, vježba se može obaviti iz položaja na koljenima širenjem stolicu do njega, klekne, savijati prema naprijed, stavi ruke na podršci.

vježba №5

To utječe na unutarnje ligamente zgloba kuka. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, a samo ih širiti u stranu podršku. Podignite ravne noge ravno u istoj ravnini polako otapa u ruci, koljena ne savijati. Ova vježba se može izvesti na zid: klizanje sve do bokova, podignite ga ravno noge i klizna na njemu, umočiti ih u ruci. Druga mogućnost: sjediti na podu, širiti noge razmaknute, a ruke stavio pred njega na podu i povukao prema naprijed.

vježba №6

To utječe na unutarnje ligamente zgloba kuka. To je njihova fleksibilnost dopušta raspala. Sjednite na pod uza zid što je više moguće kliziti bokovima, izravnajte leđa. Savijte koljena i spojite stopala, stavite ruke na koljena. Udahnite i izdahnite lagano pritisnite prema dolje na koljena, pokušavajući ih skinuti niže na podu. Istina fleksibilnost i mobilnost pruža elastičnost ligamenata: tako da oni rade na. Fitness instuktory sigurni da redovito obavljaju vježbe istezanja (ako ste sudjelovali u fitness, možete ih učiniti prije svakog vježbanja tri ili četiri puta tjedno), čak i nakon 30-40 godina moguće je da se vrati fleksibilnost koja je bitno za vas u 20 godina. Io samo uz umjetnost i pravilan fizički i mentalno stanje. Kada ste pod stresom, u lošem raspoloženju, klasa ne može donijeti željeni rezultat. U takvim vremenima, želite „zatvoriti” kako bi se smanjio - koliko o tome kakvu istezanje je sve o? Međutim, proći obuku u ovim danima ne bi trebalo biti. Vi samo morati promijeniti taktiku.

Stres zahtijeva fizičku aktivnost. On izaziva otpuštanje hormona dozvoljeno da naši daleki preci boriti žestoko s neprijateljima ili bijeg. Suvremena ljudska reakcija mehanizam je isti, samo hormoni tijelo ne koristi: umjesto toga, da djeluje, mi smo „stegnute” i sjediti pomicanjem u glavi ono što se dogodilo, pa čak i više otežavajuće stres.