Kako se raspala u tjedan dana? Vježbe kod kuće

Učiniti raspala u tjedan dana, morate stalno vlak, raditi vježbe kod kuće. Uz vježbe će postati fleksibilniji i elastična, poboljšava držanje tijela i pojavljuju graciozan.

Tjedan - to je 7 dana, pa ako želite da sjedi na žici, potrebno je slijediti upute i obavljati redovite vježbe istezanja.

Kako se raspala ovaj tjedan: pravila

Prije nego što počnete trening, morate pripremiti. Kako svladati vještine konopom, slijedite ova pravila:

1. Tjedan dana prije raspala, napraviti neke istezanje.
2. Vježbe istezanja se obavlja svakodnevno.
3. Tijekom vježbe učiniti sve glatko i polako, ne čineći nikakve nagle pokrete.
4. Svaka vježba treba trajati ne manje od jedne minute.
5. Pazi za disanje i držanje.

uvijati za vježbe kod kuće

• Za početak mijesiti. Zagrijati odijelo skakanje, trčanje u mjestu, intenzivno hodanje, ljuljačke ruke i noge, vijača i sl Toplo se trebao trajati 10 - 15 minuta.
• Stanite na jednu nogu, cijela masa je prebačen u nogu. Uzvratu ljuljačke naprijed učiniti. Mashite nogu kao visok kao moguć. Sa svake vježbe ćete moći podići njegova noga više i više.
• Dođite na stol. Stavite jednu nogu na stol i napraviti padinama do poda. Tijekom vježbe, pokušajte ne savijte koljena.
• Sjednite na pod. Produžite noge do maksimalne širine. Uhvatite stopala s rukama. Povucite prsa prema podu, držati leđa ravno.
• Lezite na leđa, s desne strane i lijevom nogom držati u uspravnom položaju na podu. Podignite desnu nogu što je moguće bliže licu, u proljeće desnoj ruci. Isto ponovite s lijevom nogom.
• Sjednite na pod, ispružite noge. Pokušajte da biste dobili vaše ruke prstiju. Leđa bi to trebalo biti ravna crta. Kada dođete na prstima, ostati u tom položaju 30 sekundi. Izdahnite. Vježba se izvodi 15 puta.

• Sjednite u sljedećoj poziciji: povucite jednu nogu ispred vas, drugi - izdvojila pod pravim kutom u odnosu na prvi. Od prvi put pravi kut ne može dogoditi, budući da nisu tako dobro rastegnut noge. Pokušajte napraviti noge pod pravim kutom, stalno mijenja svoj položaj. Tijekom vježbe, držati leđa ravno.
• Lezite na leđa. Podignite noge strogo pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Premještanje ih odvojeno i držite u tom položaju 1 minutu. Nakon povezati noge, spustiti ih na pod i odmorite. Ponovite i opet se opustite. Ponovite vježbu na prvi dan treninga 10 puta u slijedećim danima, povećati iznos po vlastitom nahođenju.
• Postolje s leđa ravno. S druge strane, podizanje nogu prema naprijed pod pravim kutom. Izvođenje 20 ljuljačke nogu. Nakon dizati nogu i pokušati zadržati na njemu najmanje 20 sekundi. Minimalni iznos vježbe - 10.
• Točno isto vježba, samo podignite noge u stranu i ljuljačka nogu na težini.
• Uspraviti. Provjerite oštar napad lijevom nogom prema naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. U tom položaju, uzeti čučeći kretanje tijekom 30 sekundi. Promjena stopala i učiniti isto. Vježba se izvodi za 8 minuta.
• Postolje s leđa ravno. Podignite lijevu nogu, savijati u koljenima i pritisnuti na grudi. Uzmi nogu u stranu i pričvrstite ga. Pomozite ruku uzeti nogu u stranu koliko je to moguće. Promjena stopala i ponoviti.
• U stojećem položaju spusti s jednom nogom na stolicu. Savijati koljena i pratiti kretanje cijelog tijela na strani stolicu. Učinite ovu vježbu 15 puta, a zatim promijenite nogu.
• Sjednite na pod. Otvori svoje noge, tako da je umivaonik bio održan između pete. Napravite glatko njihanja gore-dolje. Biti udoban, stavite ruke na pod.

• Sjednite na pod i protegnuti noge zajedno. Provjerite nagnuti prema naprijed i pokušati leći na prsa stopala. U tom položaju treba ostati najmanje 30 sekundi.
• Boravak na podu, ispraviti jednu nogu. Druga noga prvo mjesto na bedru. Postavite koljena savijena noga na podu. Napravite direktan sklonost nogu. Ponovite nekoliko puta.
• Sjednite na pod s jednom nogom ravno. Uzmi drugu nogu s obje ruke i ispraviti. Ponovite vježbu 10 puta. Popraviti položaj i neće trajati manje od jedne minute.
• Sjednite na pod, noge razmaknute u stranu. S druge strane, savijati svaku nogu, bez savijanja koljena. Na kraju, uzeti naprijed zavoja. Ponovite nekoliko puta.

Vidi također:

• Kako se raspala?
• Kako postići ideal istezanje?
• Najbolje vježbe za rastezanje dijeli
• Što trebate znati o istezanje?

Viti - mjera fleksibilnosti čovjeka. To se koristi u plesu, gimnastika, borilačke vještine, itd Uz pravilnu postavljanje ciljeva, redovitog vježbanja i želje da učine raspala može biti tjedan dana. Stalno vježbanje, od vas će doći do vašeg cilja i sjesti na viti. Samo nemojte pretjerivati, ili se protežu sama mišića, tako da onda ne samo sjediti na uže, neće moći hodati.

Pogotovo za LadySpecial.ru -Misnik Svetlana