Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće? Je li moguće izgubiti na težini tijekom trudnoće?

Trudnoća - jedan od najznačajnijih i tajanstvene razdoblja svake žene život. Ponekad u ovom trenutku trudnica dobiva previše dodatnu težinu, što je potrebno da biste dobili osloboditi od toga u budućnosti neće pojaviti zdravstvene probleme. Dakle, većina žena se pitate - kako izgubiti težinu trudnica?

Je li moguće izgubiti na težini tijekom trudnoće?

Na prvi pogled, gubitka težine za vrijeme trudnoće čini se da je nešto neshvatljivo i nemoguće. Ali, ako pogledate, to je sasvim normalno, pogotovo za one žene koje su dobile previše dodatnih kilograma.

Normalne težine za vrijeme trudnoće smatra se da je 10 - 12 kg. Ova masa je zbroj masa povećane maternice, volumen dojke, masnih naslaga na trbuhu i bokovima, težine bebe. Ako dok nosi dijete ste dobivanjem težine u preraspodjeli norme, što znači da je trudnoća rezultiralo fizičkom mršavljenja.

Nakon rođenja, što je, naravno, bit će malo trbuh visi, ali to je posljedica istezanje mišića, a ne debljanje. Kad su mišići će pasti na svoje mjesto, da ćete biti u mogućnosti da i dalje uživaju u savršenom lik.

Ako ste stekli težinu iznad normalne, onda samo trebate izgubiti težinu. No, to bi trebalo biti učinjeno samo pod liječničkim nadzorom. Odmah treba napomenuti da prehrana nije dopušteno. U pravilu, za vrijeme mršavljenja staviti na uravnoteženu prehranu, jesti nekoliko puta na dan, radi posebne vježbe i eliminirati određene namirnice.

Chitayt također: Slana hrana tijekom trudnoće

Gubitak težine tijekom trudnoće: pravilnu prehranu

• Sve trudnice znaju da trudnoća je bolje jesti prirodnu i zdravu hranu. U jutarnjim satima, preporuča se jesti visoko-kaloričnu hranu i trudnousvaivaemuyu i navečer otići lakši proizvoda. Nakon 20:00 Ne preporuča se jesti, t. Da. Vaše tijelo ne može probaviti hranu.
• Ako ste stvarno gladni, ne grizu sendviča i čips, najbolje odgovara voće, suho voće, orasi, mekinje ili kruh. Ovi proizvodi su prirodni, hranjiv i brzo zasititi.
• Također su u prehrani povrća, voća, ljekovitog bilja, mlijeka i mliječnih proizvoda, nemasno meso, plodovi mora, cjelovite žitarice, gljive, perad, jaja, soje, mekinje, itd
• U jutarnjim satima, preporuča se piti svježe sokove, njih širi na pola s vodom. Prije odlaska u krevet može biti dodan u sok med.
• Trudnica nije preporučljivo jesti puno mesa. Bolje je da ga zamijeniti s ribom, plodovima mora, peradi ili soje. Meso se može jesti više od 2 puta tjedno. Osim toga, preporučljivo je smanjiti uporabu soli, t. Da. To povećava žeđ.
• Svi proizvodi se preporučuju izložiti minimalne toplinske obrade, i općenito treba zaboraviti prženja u ulju. Osim toga, trudnice strogo je zabranjeno piti alkohol, kako bi se spriječio razvoj sindroma fetusa alkoholu. Žene u položaju ne može koristiti više od 300 ml kave dnevno, inače može dogoditi spontani pobačaj ili prijevremeni porod.
• Izgubiti na težini tijekom trudnoće isključiti korištenje oštrog, slano, masti, brašna jela, kao i „fast food”.
• Pokušajte da ne učitati oštricu u isto vrijeme, t. Da. U razdoblju trudnoće trbuh više sluha podijeliti obroke. Preporučili su 6 puta na dan, svaka 3 sata kalorija dijeta trudnica bi trebala biti 2000. - 3000 kcal, ovisno o tijelu i težini.

Gubitak težine tijekom trudnoće: vježbe

1. U prvom tromjesečju preporučuje se 5 aerobne sjednice tjedno po pola sata i malo treninga snage. Tijekom snage trebaju biti usmjerene napore treninga na razvoj svih mišićnih skupina. Prije vježbanja, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom, a vježba se provesti samo pod nadzorom stručnjaka. Trudnice mogu ići na bazen, gleda i hodanje i aerobik u vodi.
2. U drugom tromjesečju 4 može se provesti aerobno i 3 power treninga tjedno. Ako ste teški, možete smanjiti intenzitet opterećenja, tako da ne pretjerati. Tijekom tog razdoblja, trudnoća ne može raditi vježbe, ležeći na leđima.
3. U trećem tromjesečju, u skladu s dobrobiti, možete nastaviti fizičku aktivnost, ali nemojte se silom držati na prethodnu opterećenja. U ovom trenutku ne dizati utege. Bolje je upisati u yogi - to će vam omogućiti da postanu opušteniji i uravnotežen.

Gubitak težine tijekom trudnoće: vitaminima i mineralima

Trudnicama se savjetuje da izvući vitamine i minerale iz prirodnih proizvoda. Možete, naravno, uzeti vitamina i minerala kompleks, ali to će stvoriti dodatni teret na luči sustav. Tim više što je većina vitamina u obliku tableta ne apsorbira u tijelo, nego jednostavno proizlazi iz stolice i urina.

Imajte na umu da sve vitamine, osim C, nakupljaju u tijelu, dakle, prelazi doza se ne preporučuje. Neophodne tvari sadržane u neobrađenih namirnica: jaja, žitarice, sušeno voće, žitarice, povrće, voće, mlijeko i mliječni proizvodi, kao i mesa i ribe.

Tijekom trudnoće bolje je ograničiti unos kalcija, tj. Da. Njegova viška dovodi do pogoršanja zdravlja majke i fetusa. Povećana razina kalcija u tijelu, na primjer, oksidacija može dovesti do glavice fetusa, što dovodi do teških ozljeda, pa čak i rodova.

Vidi također: Vježba za trudnice 1 trimetar

Trudnoća - je najsretniji vrijeme za svaku ženu. Vam je stalo do zdravlja i zdravlje budućeg djeteta, gledati za promjenama u vašem tijelu, i početi jasnije odnose na hranu. Ako se tijekom trudnoće ćete dobiti višak težine, ne očajavajte! Izgubiti težinu stvarno, pogotovo ako slijedite propisane pravila i savjet liječnika.