Pravilna prehrana za mršavljenje: kako odabrati? Pravilna prehrana za mršavljenje: izbornik

Trenutno, gubitak težine problem je vrlo hitno. To i ne čudi, t. Da. U pomaman tempo modernog života, a ne svatko ima vremena brojati kalorije dnevno i kuhanje zdrave pischi.Suschestvuet veliki broj dijeta, savjete, tehnike i vježbe za gubitak viška težine.

Postoje 2 osnovna pravila učinkovitog mršavljenja:

Opredjeljenje i krute otopine. Ako odlučite da trebate izgubiti težinu učinkovito, ne daju sebi razlog da puca dolje na pravi put! To se posebno odnosi na vlastite uvjeravanja da možete jesti malo keks ili komad torte. Također ne zaboravite o dobrom raspoloženju.

Prekomjerna tjelesna težina potrebe da se polako smanjivati. Usredotočite se na jedan način, gdje vam je potrebno da odbace 1 kg tjedno, a ne više! Dakle, morate biti strpljivi i prilagoditi na činjenicu da je u mjesec dana ćete biti ispušten od 3 do 4 kg viška težine.

Nekoliko savjeta za one koji žele izgubiti na težini najpouzdaniji način:

• Nakon 6 sati ne jesti hranu. Ako osjećate potrebu za hranom, piće prije spavanja 1 žlice. nemasni jogurt
• Na dan piti 1.5 l pročišćene vode
• Odbaci polufinalu. Kuhati samo svježe hrane iz prirodnih proizvoda
• Jedan dan u tjednu posvetiti istovar njegovo tijelo ili sjediti na dan dijeta
• Pay spavaju ne manje od 7 sati dnevno. Tada vaš normalna izmjena tvari
• Smanjiti na nulu potrošnju namirnica koje sadrže šećer, brašno i mast
• Jedite više povrća i svježe hrane
• 1 ili 2 puta na mjesec dana početak koji piju samo pročišćava vodu. Ovi post dana korisna, tj. A. Pustite da se povuče toksine iz tijela
• Održavati aktivan stil života
• Kako bi osigurao više poticaja za odabir lijepu djevojku ili zvijezdu sa savršenom lik i stavila fotografiju na najistaknutijem mjestu

Kombinacija pravom prehrane s vježbe za mršavljenje

pravilna prehrana - ovo je dijeta koja sadrži zdrave hrane malo kalorija. Morate izgubiti težinu na račun masnog tkiva, a ne na račun mišićne mase.

Da od tijela ostavljajući masti, onda dijeta vam neće pomoći. Morate obaviti aktivnu vježbe za mršavljenje.

Na temelju vlastitih preferencija i zdravstvenim uvjetima, izabrati za sebe najviše optimalnu razinu intenziteta i opterećenja. Ispravna kombinacija vježbanja uz pravilnu prehranu dati zadivljujući učinak!

Individualni program mršavljenja: O komponentama

Tijelo svake osobe je jedinstven na svoj način, tako da svaki mora biti izabran mršavljenje svoj program. Kako napraviti shemu mršavljenja ili individualni program mršavljenja?

Moramo pronaći optimalnu težinu za svoju visinu. Zatim izračunati koliko želite ukloniti višak težine, uzimajući u obzir činjenicu da svaki ti tjedan trebali izvatkom više od 1 kg. Izračunajte koliko dugo će to trajati.

Nemojte biti lijeni, računati dnevne potrebe kalorija. To bi trebao biti više od 1200 kalorija dnevno. Međutim, manje je i nije potrebno - nedostatak kalorija kao štetne za tijelo, kao i njihova brojnost.

Saznajte pravu količinu i omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti koji su neophodni za pravilnu prehranu.

Napravite popis pravu hranu, a na temelju njihove kalorijske sadržaja, stvoriti izbornik za tjedan / mjesec. U početku će biti teško, ali s vremenom ćete naučiti tablicu sadržaja kalorija, i da će biti lakše brojati kalorije.

Kada će biti tjedan i pol dobre prehrane, a tijelo navikne na to, možete početi raditi jednostavne vježbe za izgubiti težinu.

Pravilna prehrana za mršavljenje: osnovna načela

Kompletan, hranjiv i ukusan doručak, koji sadrži veliki broj microcells može zasititi ljudsko tijelo za cijeli dan. Ljudi koji odbijaju doručak, misleći da će smanjiti njihov unos kalorija, duboko u zabludi. Dobar doručak - dobro fizičko i emocionalno stanje. Oni koji su u potpunosti hrane ujutro, manje spremni snack između obroka i večeru jesti manje hrane.

pravilan jelovnik dijeta za mršavljenje

Opcije Doručak:

• 200 g svježih salata, mali komad nemasnog mesa, mali tanjur kuhane riže, bez ulja i začina, šalica s kriškom limuna, 1 voće.
• Kuhani krumpir, grah, pileći file sa parmezanom, šalicu zelenog čaja s kriškom limuna, 1 mali komad voća.
• Svježa salata, šlag omlet od 2 jaja, šalica čaja od bilja, 1 nezaslađen voće.

Opcije Snack:

• Mala količina maticama.
• Nekoliko bobica ili 1 jabuka.

Opcije ručak:

• 2 kriške kruha, kriška nemasnog riba, tanjur salate, pročišćene vode s limuna.
• Mala količina smeđe riže, povrća, kaša sirovina ili pirjanih, 1 žlice. ohlađen paprene metvice čaj, 1 mali komad voća.
• Komad nemasnog mesa ili ribe, salata od svježeg povrća i ljekovitog bilja, pročišćenu vodu s limunom.

užina:

• 1 žlice. nemasnog jogurt.

blagovaona opcije:

• 1 kriška kruh pšeničnog brašna, kuhano povrće, 1 tbsp. pročišćena voda limuna.
• 150 g sira s niskim postotkom masti, 1 voća, 1 žlica. pročišćena voda.
• Lean riba kuhana, salata zelje, tost kruh integralni, 1 žlica. vode s limunom.

Počevši jesti pravilno, ne očekuju brze promjene u njihovoj težini, biti discipliniran i strpljiv. Potpuno naviknuti na pravom prehrane možete samo 4 mjeseca.

Pravilna prehrana za mršavljenje: Preporuke

Uz strogo pridržavanje ove dijete, možete baciti i do 7 kg mjesečno. Osnovna pravila prehrane:

1. Prehrana mora biti u isto vrijeme.
2. Za 30 minuta prije obroka popiti 1 žlica. pročišćena voda.
3. Kupnja vitamina, a ako ste smanjen hemoglobin, a lijekovi koji sadrže željezo.

Popis namirnica koje bi trebali biti uključeni u prehrani:

1. Mineralna i pročišćena voda bez plina
2. svježi sokovi
3. Sir, nemasnog
4. kuhana jaja
5. Riža i pura
6. Svježe povrće hrana (osim krumpira)
7. Lean kuhano meso ili piletina
8. Konzervirano povrće (dozvoljeno samo mala količina)

Zabranjeni proizvodi:

1. Maslac, povrća, maslina i ostalih ulja
2. sol
3. Brašna i slatke proizvode
4. Jela koja su izložena topla i dimljeni
5. alkohol
6. Mliječnih proizvoda, naznačen time, da je postotak masti je više od 1.5%

Pravilna prehrana za mršavljenje: gruba izbornik

doručak:

• 1 tvrdo kuhano jaje
• 100 g nemasnim svježeg sira
• 5-6 komada. smokve
• 2 nebolshihfrukta
• svježe šalicu svježe, čaja ili kave

ručak:

• kuhano nemasno meso ili piletina
• povrće u bilo kojem obliku
• 1 mala voće
• 1 žlice. svježe stisnutu sok

večera:

• povrće u bilo kojem obliku
• riža ili pura
• 100 g nemasnim svježeg sira
• 1yabloko ili kruške
• 1 žlice. sok

Kako odabrati dijetu?

Najbolji način da odaberete pravo dijeta je individualan izbor hrane i pića. Zapamtite da ne morate u potpunosti isključiti iz prehrane namirnica koje sadrže korisne vitamine i minerale. Budite oprezni s konzumacijom proteina, masti i ugljikohidrata. Ispravite njihov odnos će pomoći tijelu, naravno, izgubiti na težini. Pregledajte tablicu kalorija, vitamina i elemenata u tragovima omjerima.

Vidi također:

• 90-dnevna dijeta posebnog hrane
• Suha dijeta: Sportaši preporučiti!

Za izgubiti težinu ispravno, pokazuje marljivost i napraviti sebi meni za tjedan dana, mjesec dana, a slijedi ga. Početak bloga, gdje možete pisati o svojim postignućima. To može poslužiti kao veliki poticaj! Uključiti u svoj dnevni raspored blage napora. Uživajte povoljan ponovno muškarce u svoje tijelo, a ne žuriti rezultate.