Brojati kalorije kako izgubiti težinu

O kalorija čuo sve, i za one koji žele izgubiti na težini ta riječ postala priča strave. Mrzio kg ga upisali na kalorije, a svi koji vole dijeta znaju da je značajno smanjenje unosa kalorija dovodi do brojke od svojih snova. Stalno brojati kalorije gube na težini su u mogućnosti da nije mnogo, ali uzalud: ova dijeta je učinkovitiji od mnogih drugih, osim toga, ima niz prednosti.

Pro brojanje kalorija dijeta

1) Subjekti u prehrani osoba može birati po volji, sebe ne ograničavaju u njihovom izboru.

3) Osoba lako pratiti svoju težinu, ostavljajući prehrane na istim kalorija ili smanjenje ga.

Kako brojati kalorije gube na težini.

1) Moramo se sjetiti da je u cilju smanjenja tjelesne težine za svaki kilogram morate potrošiti 7700 kalorija. Ista količina kalorija ide kupiti kilogram tjelesne težine.

3) Istodobno s količinom kalorija konzumirati svaki dan, morate držati prijenosno računalo fizičke aktivnosti tijekom dana.

Potrošnja kalorija po danu

Izgubiti na težini, su tukli i opće je poznato da je unos kalorija mora biti manja od potrošnje. Kada sjedeći ljudi trebali držati dijetu u 800-1000 kalorija dnevno, a za aktivne osobe koja se bavi sportskom prehranom može se povećati do 2200 kalorija dnevno.

Izračunajte potrošnju kalorija dnevno je jednostavno. Sredovječni čovjek koji radi manager, troši i do 2800 kcal dnevno. Žena iste dobi na identičnom poslu provede jedan dan u 2200 kcal.

Brojati kalorije gube na težini.

Metodologija dijeta temelji se na brojenje kalorija, vrlo je učinkovit, on je namijenjen za mršavljenje i održavanje postignute rezultate na bilo koji način ishrane.

Iako je specifičan trening, uzimajući u obzir neke od pravila za izračun kalorijske jela, možete naučiti kako prepoznati prehrambene vrijednosti hrane je već kuhani.

Za izračun kalorija koje trebate uzeti kao temelj tablice kaloričnu hranu. Ponekad se brojevi razlikuju se u različitim tablicama - ne brinite, svi ti likovi su jednako prosjek. Bolje da se tablicu koja sadrži veliku listu proizvoda. Ova pločica može se ispisati s interneta, staviti na istaknutom mjestu u kuhinji i staviti u torbicu.

Moramo dobiti u naviku upoznati s kaloričnu hranu na etiketama i računati na njihovu dijelu. Na temelju tih jednostavne izračune može se procijeniti obujam jednog dijela unosa hrane, koja ne prelazi odabrani način rada.

Približno sendvič kalorija sirom, hamburgera, pite i pločice od žitarica 350 kcal. Kalorijske jaja, male ploče zobi, kavu i šećer s mlijekom - 120 kcal.

Čaša voća ili povrća, sok od povrća, mlijeka za salatu obrocima s biljnim uljem - 100 kcal. Čaša čaj s šećera, kave - 60 kcal.

Pravilo - ne jede prije odlaska u krevet - na takav način ishrane također treba slijediti. Preporučeni posljednju večeru na 18-00, odabrati salatu, kaša na vodi, zeleni čaj s grožđicama. Prije odlaska na spavanje, ako je glad i dalje ne daje spavati, trebate piti toplu menta čaj zaslađen s medom, pojesti pola jabuke.

Doručak bi trebao biti pun i sadržavati trećinu ukupne dnevnom obroku kalorija. Za doručak je najbolje jesti kašu, kuhano jaje, kuhani nemasno meso, povrće, salata.

Kako je volumen hrane bilo dovoljno, potrebno je smanjiti kalorije po uklanjanju šećer, bijeli kruh, masne hrane i ulja. Jela najbolje na pari ili pečena u foliji.

Uz isključenje pečenja, masno meso, kobasice, masti i šećera iz prehrane, uspijeva smanjiti unos kalorija za 15%. Tu se često preporučuje, do 6 sati dnevno, ali u malim količinama, tako da još uvijek može smanjiti sadržaj kalorija od 5%.

Čaša hladne čiste opeklina vode odjednom 40 kcal, moguće je koristiti za spaljivanje viška unos kalorija. U svakom prehrani, uključujući prehranu i brojanje kalorija, morate uzeti dan na 2 litre vode - to će omogućiti tijela za izlučivanje sustav dobro funkcionira, uklanjanje toksina i otpada.

Pa, ako je kuća ima kućanstvo kuhinju skale - onda je moguće točno odrediti sadržaj kalorija, na primjer, jabuke, s naglaskom na njegovu težinu, ili bi se utvrdila njihova dijela.

Potrebno je obratiti pozornost na sadržaj kalorija navedenog na ambalaži proizvoda. To je napomenuti da kalorijska sadržaj suhi proizvod sadrži ili je već pripremljena. Tako, kalorijska sadržaj suhe tjestenine - 330 kcal po 100 grama. Prilikom kuhanja tjestenine apsorbiraju vodu, njihov porast tjelesne težine i 100 g kuhana tjestenina će imati manju kalorijsku već gotovo pola. Naravno, ako to nisu Tjesteninu začiniti maslacem.

Ostati zdrav!