Mršaviti brojanje kalorija: koliko jesti kalorija za izgubiti težinu?

Koristeći ovu metodu, prva misao koja treba uzeti pokušavaju izgubiti na težini, to je: „Pravo dijeta - siguran način za izgubiti težinu bez iscrpljivanja dijeta i gladi.” Prekomjerna težina - to je dodatnih kalorija koju jedu. Ako smanjite broj, zasigurno ćete početi gubiti na težini.

Kako pravilno brojati najviše kalorija?

Da biste to učinili, prije svega treba biti svjestan što to čine svoje prehrane. To jest, da shvate kako prevesti svoj doručak, ručak, popodnevni snack i večera u brojčanom izrazu.

Na putu do pobjede svakako je potrebno voditi dnevnik kalorija. Ali ograničiti prehranu za dan morate inteligentno bez pribjegavanja naporan dijeta. Dakle, ne zaboravite da je sve trebalo biti u umjerenim količinama. Imajte na umu da je prava stvar za izračun individualni program mršavljenja može samo liječnik - specijalist u području dijetetike. Ja ću ti reći o tome kako napraviti ovaj izračun.

Mi odrediti dnevnu stopu hrane

Za izračun potrošene kalorije koje jedete tijekom dana, morate voditi dnevnik. Prva stvar koju treba pisati na njoj - broj kalorija koje konzumiramo za doručak, ručak i večeru, za jedan tjedan. Zatim pokušati postupno smanjiti broj kalorija po porciji, pazeći sa strelicama težine.

Postići svoje težine dnevno smanjila u prosjeku za 200 grama. Kada su izračunali stopu potrošnje proizvoda za tu svrhu, potrebno je prekinuti kako bi se smanjila kalorije. Zatim nastavljamo jesti za mjesec dana na novoosnovanu norme vas, imajući količinu kalorija koja osigurava dnevni gubitak težine od 200 grama. Smetnje, tako da ovaj mjesec možete izgubiti 6.000 grama ili 6 kg. Borite se za veće brojeve nije potrebno - to je opasno za zdravlje.

Prosječna za normalne zdrave osobe graničnim kalorija je od tisuću do dvije tisuće kalorija dnevno. To je norma za nježniji spol. Za muškarce, lik je jedan i pol do tri tisuće kalorija. Ako gledati svoju težinu, lako je izračunati za vas potrebnu količinu kalorija dnevno.

kalorija dnevnik

Da biste to učinili, morat ćete nositi taj isti mršavljenja dnevnik i kalkulator, i vagu. Kuhinjske vage do 10 kilograma može vam pomoći izvagati proizvode i saznati njihovu težinu. Iako je najbolje koristiti za ove digitalne elektronske vage - oni su točniji.

U svom dnevniku kalorija bi trebao biti numerirane stranice, odnosno, u mjesecu i svaki dan zapisivati ​​u bilježnicu sve što ste pojeli tijekom dana. Možete čak napraviti posebnu tablicu, koja će imati sljedeće stupce:

• Ime proizvoda;

• dijelovi težine;

• kalorijske obroka;

• ukupan iznos kalorija za cijeli dan;

• vaša težina na kraju dana.

Ostavite besplatne stranice u bilježnici računati kalorijske jela koje kuhati.

Kako vagati proizvode?

Prilikom vaganja proizvode staviti točno na sredini ljestvice. To nije potrebno vagati previše svjetlosnih, kao u ovom slučaju da ne dobijete točnu brojku. Ispravnije i praktičniji za vaganje proizvoda rezidualnim mase. Dakle, ako vagati suncokretovo ulje, za početak vagati bocu, a zatim odliti pravu količinu ulja u posudu da kuhati, a zatim ponovno izvagati bocu. To je razlika koja se dobiva prilikom vaganja je vaganje ti cast ulje.

Ispravna kalorija brojanje

Smršaviti, budite sigurni da se vagati svaki dan u isto vrijeme. U tom slučaju, pazite koliko ste kalorija konzumirati dnevno. Za izračun kalorija sadržaj svoje prehrane zbrojiti kalorija sadržaj svih namirnica jede svako jelo. Njihova energija sadržaj može se izračunati poznavajući težinu svakog proizvoda i 100 grama kalorija proizvoda.

Da bi se odredio sadržaj kalorija u 100 grama proizvoda mogu se pronaći u posebnim tablicama koje se nalaze na internetu. Također, ovi brojevi su obično navedeni na ambalaži proizvoda. Ako znate sadržaj kalorija od sto grama proizvoda, možete lako izračunati koliko kalorija u ponderirani dio. Za taj dio težina pomnoži sa sto grama kalorija proizvoda i podijeljen je na 100.

Ako vaš jelo nekoliko sastojaka, a zatim napisati tablicu kalorija sadržaj svakog proizvoda je uključena u obrok. Izračunajte kalorija svakog proizvoda, nakon što je vaganje i zbrojiti sve dobivene rezultate.

bagirrra123, medicsguru.ru