Uravnotežena prehrana za mršavljenje

Problem pretilosti iskusili mnogi u nekom trenutku u njihovom životu. Žene su zabrinuti svojim izgledom više nego muškarci. Danas, međutim, broj ljudi koji traže da se mijenjaju i vaše tijelo postaje sve više i više. Dijeta je najpopularnija metoda mršavljenja. Mnogi su uvjereni da se manje jedu, brže težina lišća. Međutim, dok se smanjuje količina hrane konzumira čovjek ne samo da ne smanji volumen, ali i udebljati. Stvar je u tome što tijelo treba uravnoteženu prehranu kako bi se smanjila težina.

pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana koja pomaže da se nosi s viškom težine daje sljedeće pravila. Prije svega, to je optimalan omjer hranjivih tvari kao što su ugljikohidrati, masti i proteina. Kao što liječnici savjetuju njihov omjer bi trebao biti blizu 3: 2: 1. To znači da je za mršavljenje, osoba treba jesti oko 60% ugljikohidrata, 30% masti, a preostalih 10% proteina. Važno je osigurati da organizam je isporučen s masti poput životinjskog podrijetla (mlijeko, meso) ili povrće (suncokret i dr. Ulje, orasi, sjemenke). Ugljikohidrat hrane mora sadržavati hranu bogatu škroba (75%), fruktoza (20%) i celuloze. Uravnotežena prehrana osigurava i posluživanje veličinama. Doručak bi trebao biti najgušće obrok, a večera je najlakši.

Kako bi smanjili težinu, potrebno je pratiti količinu kalorija konzumira. Nema potrebe da se bojati, to nije velika stvar. Moramo naučiti gledati na ono što je napisano na ambalaži, tako da ćete znati koliko kalorija da bi dobili svoje tijelo. Tijekom vremena, ove brojke sjetit ćete se i nećete morati cijelo vrijeme da provjerite naljepnicu. Obična osoba dnevno treba konzumirati 2400 kalorija i gubitka težine 1.500 kalorija.

Morate shvatiti da netko nije uravnotežen dijeta pomoći nositi s prekomjernom težinom, moramo baviti sportom. Za početak, možete sami trenirati raditi vježbe ujutro ili trčanje. Fizičke vježbe ubrzavaju metabolizam, smanjuju apetit i energiju.

Koje namirnice se mogu jesti

Uglavnom, vaša dijeta treba se sastojati od niske kalorijske hrane i hrane bogate vlaknima. To je svježe voće i povrće, plodovi mora, nemasno meso, pileća prsa, mekinje, žitarice. Što se tiče mliječnih proizvoda, ne bi trebalo dati prednost low-fat proizvoda. Uravnotežena prehrana smiju jesti kruh proizvode od pšeničnog brašna. Povrće se može propirjajte, kuhati, peći s mesom, kuhanje na roštilj. Ali samo tijekom toplinske obrade količina hranjiva u njima je mnogo manji.

Dobro je uključiti u prehranu za mršavljenje povrće s negativnim kalorijama. To je celer, mrkva, kupus, repa, repa, paprika, repa. Njihova posebnost je u tome što tijelo ako se proguta troši mnogo više energije za svariti nego što prima.

Koji proizvodi ne mogu biti

Ako želite izgubiti težinu, onda morate odustati mnoge namirnice koje vam mogu ometati. Isključiti iz prehrane masne hrane (svinjetina, janjetina), mesnih proizvoda (kobasice, dimljeni kobasica), konzervirane hrane, pržene hrane, jaja, majoneza, kečap, masne i slatke mliječne proizvode (maslac, sir sir, sir, sladoled), slastice proizvodi, kava, jaki čaj, alkohol, slatka pića.

izbornik uzorak

Prva opcija

- Započnite dan uz kuhano zobeno brašno na vodi s dodatkom suhog voća, čaja ili soka.

- Za ručak, ispeći krumpir, riba na pari, možete napraviti salatu od povrća.

- Za večeru jedemo povrće salata s feta sirom i začinjene limunovim sokom, jesti ploda.

Druga opcija

- U jutarnjim satima možete napraviti sendvič s pilećim prsima, kriške kruha i list salate. Sve to ispire s čajem.

- Za ručak smo ispeći krumpir u jaknama, što povrća salatu.

- Večera može sastojati od heljde ili riže, malo voća i čaja.