Savjeta kako bi žene izgubiti težinu učinkovito

Ako želite izgubiti na težini, ne morate gladovati. Postoji nekoliko načina na koje možete izgubiti težinu pomoću lijepo i točno. Zdravog mršavljenja zahtijeva poštivanje nekoliko osnovnih principa, a to je očuvanje redovite obroke (5 puta dnevno u razmacima od 3-4 sata) bez dodatnog prigristi između tih tehnika. Dan bi trebalo započeti s obilnim doručkom. To ubrzava metabolizam tako da svaka sljedeća hrana je bolja u digestoru. Posljednji obrok bi trebao biti i do 3 sata prije spavanja.

Treba piti od 1,5-2 litre. vode dnevno. Bolje je piti između obroka, kako bi se osiguralo dovoljno tekućine u tijelu. Izbjegavajte prženu i masnu hranu i brzu hranu. Kao što možete vidjeti savjeta koji mogu pomoći ženama izgubiti težinu učinkovito ispunjavati nije teško, samo trebate postaviti cilj i ići za to postupno. No, osim ovih glavnih preporuka, postoje drugi koji će vam pomoći da lako i učinkovito reći zbogom viška težine.

Preporučujemo ograničavanja soli, ali korištenje začina. Uvelike ograničiti šećer, slatkiše, kobasice, paštete i druge slične namirnice. Pročitajte naljepnice. uvijek biste trebali obratiti pozornost ne samo na kalorije, ali i na sadržaj masti, jednostavnih šećera i soli. Pravilna prehrana je 70% uspjeha u mršavljenju, a 30% je fizička aktivnost. Važno je da se sustavno i ugodna. U prehrani treba biti uravnotežen, raznolik i dostaviti sve potrebne hranjive tvari u pravim omjerima.

Preporučujemo pijenje zelenog čaja. On promiče učinkovit mršavljenja, jača, štiti od raka i ima mnoge druge korisne značajke koje će vam pomoći da vode aktivan i zdrav život. Zobena kaša je dobar izbor za ručak ili večeru. Samo zapamtite da morate koristiti mlijeko obrano. Ako kupite domaće mlijeko, zatim dodati vodu kad prokuha, pa će se smanjiti sadržaj masnoća.

Mast je potrebno za tijelo. Samo jesti zdrave masti, oni se nalaze u maslinovom ulju, avokado i neke vrste riba. Obilan pitke vode pomaže ženama izgubiti težinu učinkovito. Usklađenost s ovim savjetima ne zahtijeva puno truda. Samo nosite bocu vode. Tako ćete izbjeći dehidraciju.

Nastava u teretani stvarno će vam pomoći da izgubite težinu. Vi samo trebate shvatiti da tjelesna aktivnost je važno kao i pristup poslu. Vaš mršavljenja neće biti učinkovit ako se ne promijeni, njihove prehrambene navike i postati više organizirani.

Jedite hranu bogatu vlaknima. Vlakna - je ključ za uspješno mršavljenje. Zbog ovog tijela će biti bolje i za duže vrijeme sisati. To je u žitarice za doručak, pa pažljivo pročitajte informacije na pakiranju. Vlakna također ima u integralne hrane.

Vaš cilj bi trebao biti da zadovolji proporcije 30-40-30. Što to znači? 30% proteina, 40% ugljikohidrata, 30% masti. Istraživanja su pokazala da su žene na dijeti (1700 kalorija) koje su u skladu s tim razmjerima, izgubio je 18% više od onih koji nisu u skladu s ovim omjerima za isti unos kalorija.

Low-fat mliječni proizvodi je način na lijepoj slici. Nadalje nemasni mliječni proizvodi sadrže kalcij, koji također pomaže da učinkovito izgubiti težinu. Žena koji sudjeluju u jednoj studiji su pokazali da dnevni unos kalcija (1000 mg,) rezultiralo je 3 kg gubitak težine mjesečno na dnevnoj kalorija 1900 kalorija. Žene koje su konzumirale vrlo malo kalcija, s istom količinom kalorija nije izgubio težinu na sve. Znanstvenici sumnjaju da kalcij pomaže break down masti i na taj način potiče gubitak težine.

Ako je moguće, zamijeniti neke pića. Na primjer, umjesto kave s vrhnjem i šećerom, piti zeleni čaj, koji podiže raspoloženje i sprječava nakupljanje masnog tkiva.

Proteini također promiče učinkovito mršavljenje. On probavlja duže i zbog toga će biti sit duže. Jedna polovica ploče treba dati povrća i drugih proteina i ugljikohidrata. Ova dijeta će smanjiti količinu kalorija jede, osim povrće sadrži mnogo vitamina i minerala. Takva prehrana - zdrava prehrana i dobiti tanak brzo.

Pokušajte ostaviti ostatke nepojedene hrane na tanjuru. Napustiti klub „čiste jela”. Kada početi ostaviti hranu na tanjur, kada se početi imati moć nad hranom, ali to nije na vama, a vi to će biti jako lijepo.

Ograničite alkohol. Popila čašu pića će potaknuti želju za jesti, a ako je noć, debljanje je samo oko kutu, a da ne spominjem činjenicu da smo radili, da ga smanjiti.

Postavite vrijeme nakon kojeg će se večer više nećete jesti i držati ga. Kod pripreme hrane, ne pokušavajte ga jesti jedan dan, možete staviti u zamrzivač.

Razmislite o tome što snack tijekom dana. Više zabave ćete pojesti jabuku ili grožđe od čokolade. Ako želite slatko uzeti žličicu meda. On je sladak i korisna. Tako ćete se osjećati sretnije, jer jede samo zdrave i prirodne proizvode.

Pokušajte primijeniti čak i ovaj savjet: jedite lijevom rukom umjesto desne strane, ako ste dešnjak, lijevom rukom ako je suprotno. Zbog toga ćete moći kušati jela bolje, a ne apsorbiraju automatski. Zanimljiva ideja jesti sa štapićima.

Umjesto trčanja može se žustra hoda, ona nema kontraindikacije. Čak i ako imate probleme s leđima brzo hodanje ne boli.

Nemojte se bojati gladi. Pričekajte dok ne osjetite stvarno gladan. Ne mislite na emocionalnu glad, pričekajte fiziološka. Kako bi se učinkovito izgubiti težinu da imaju prilično zdrav stil života. No, gore navedeni savjeti pomoći će vam da ostvarite svoj cilj - imati atraktivan oblik i biti zdrav.