Joga za mršavljenje - zanimljiv vježbe za trening

Nema sumnje. Među brojnim dijetama i vježbama učinkovite. Oni pomažu da se smanji težinu. To ne bi ozlijediti da se osvrnemo. Drevni zdravstvene prakse i uči čovjeka kako održavati zdravlje. Iako je nemoguće težine. A bilo je pretilo ljudi među sljedbenicima. Vitka - to je norma. Razmisli!

Jedan od tih sustava je indijski jogi. Pojava svoje lišće u takvim davnina koja je obuhvaćena mitova i legendi. Praksi to i karoserija i ezoterično. Mnogi od njegovih aspekata teško razumjeti Europljana koji nemaju veze s hinduizmom. No, u svijetu postoji više od tisuću sljedbenici ovog drevnog sustava.

Joga je dobro, jer ne možete ići u džungli ezoteriju. Možete samo uzeti kompleks. Angažirati na tome, stavljajući kako zdravlje i izgled.

Osnovna načela joge

Vježbe koje poboljšanje sustava nazivaju asane. Asana - statički položaj. To se bavi trebao dovesti svoje tijelo u određenom položaju i dalje stajati u njemu od nekoliko sekundi do jedne minute. Kao trenirovannosti kašnjenje u asane može doći do nekoliko minuta ili čak nekoliko desetaka minuta.

Vježba se preporučuje na prazan želudac. To će trajati najmanje 2-3 sata nakon jela. Nakon pitke vode - najmanje pola sata.

Nakon izvođenja asana, preporučljivo je ležati opušten. 10-15 minuta.
Smatra se da se određeni statički položaj tijela, koje je, asana, utječe ne samo fizički aspekt, ali i na energiju tijela.

Jogiji vjeruju da zdravlje ovisi o kralježnici. Povezan je sa svim organima u tijelu. Dakle, vrlo velik broj vježbi s ciljem poboljšanja kralježnice.

Poznavajući ove osnovne principe, možete početi tečaj, odabir vježbe koje pomažu da biste dobili osloboditi od viška težine. A tu su i mnogi. Potrebno je istaknuti asane u kojima se tijelo savija i pletiva. Iz tih vježbi vrlo brzo odvesti masti iz struka. U svim svojim oblicima ... Dakle, ono što nudimo joge za mršavljenje, koja u svom arsenalu zanimljivih vježbi za trening koji će vam pomoći u tome?

Trikonasana (trokut predstavljaju)

Vježba, koja uključuje sve sadržaje za početnike. Trebate dobiti ravno. Noge skupa, leđa ravna. Ovaj početni položaj se naziva Tadasana. Poza planine. Nepotrebno je početna pozicija je dobra vježba koja pomaže ispraviti vaše držanje. Širiti noge u širini ramena. Rasporedi skok. Raširenih ruku u visini ramena.

Na padinama. Na desnom nogom. Nalijevo. Moramo se osloniti na izdisaju. Položaj ruku ne mijenja. Nagib treba da stoji nekoliko sekundi. Glava se okreće na stranu podignutoj ruci. Morate pogledati na prstima. Ova vježba ne samo da jača donji dio leđa, ali i uklanja masnoće iz strane.

Bhudzhangasana (zmije predstavljaju)

Lezite na pod licem prema dolje. Ruke su smješteni dlanovima prema dolje u području zdjelice. Kao što uzdisati, savijati u struku odmara na podu s rukama. Noge su rastegnut i napete. Lučni zaustavljena na nekoliko sekundi. Otklon u struku uklanja masne naslage. Višak trbuh ide vrlo brzo.

Patchimottanasana

Padine koljena sjedeći na podu. Sjednite na pod. Noge druge. Pritisne na pod. Nagnuti prema naprijed kao što uzdisati. Pokušajte da biste dobili vaše ruke gležanj. U početku će biti teško, ali kao vježbe će biti da se držite noge. Ova vježba djeluje na kralježnicu, kukove i ruke. Uklanja masnoće iz trbuha i bedara.

kompleks Sivananda

Poznati joga majstor i njegova popularizator Swami Sivananda preporuča za liječenje problema prekomjerne tjelesne težine prehrane i vježbe. On je govorio o činjenici da pretilost - to je bolest. To zahtijeva hitno liječenje.

Dakle, on preporučuje svako jutro za čišćenje crijeva pomoću slanu vodu s limunovim sokom. Preporučeni sa sljedećim asane:

Makarasana

Ležeći na trbuhu, stavite ruke iza glave i kao što uzdisati zavoja. Podizanje prsnog koša i noge.

Joga mudra

Sjedeći s prekriženim nogama i rukama da se sklopljene iza leđa, zavoja. Na jedno koljeno. Na drugu.

Dzhanushirshasana

Sjedi, tucking jednu nogu. Bend duljinu nogu. Pokušajte se držati stopala. Voditelj dotaknuti koljeno.

Patchimottanasana

(Vidi, opisani gore)

Sarvangasana

Stani na ramena. Upoznati s nastavnog plana i programa tjelesne i zdravstvene kulture.

Matsyasana

Bend leži na leđima. Oko polovice povući iz glave i donjeg dijela leđa. Kašnjenje od nekoliko sekundi. Nakon složenog - opuštanje.

Swami Sivananda preporučuje ove vježbe nekoliko puta. Dnevno. Napustiti čaj, stočne hrane, umjerena apetit. Nemojte jesti u jutro i kasno u noć. Pijte više vode.

Andrew S., medicsguru.ru