Kako izgubiti težinu u odrasloj dobi

Do sada, pitanja o načinima mršavljenja su najčešće postavljana na internet tražilicama. Problem prekomjerne težine zabrinuti mnoge muškarce i žene, a osobito onima koji nemaju sredstva za 20 godina. Netko pokušava izgubiti na težini uz pomoć vježbe, netko pomaže dijeta ili kozmetičkih preparata. Osim toga, svaka tada preporučuje metode mršavljenja okolo. Razgovarajmo o tome kako izgubiti težinu u odrasloj dobi, a koje metode su zaista učinkoviti.

Metode za borbu protiv pretilosti

Jeste li ikada ikada pozornost na činjenicu da se s dobi, ljudi postaju deblji. A ako mladić se riješiti nagomilanih tijekom novogodišnjih stol kilograma može biti samo jedan dan posta, onda kao težina odraslih upisali još šalicu čaja. A s takvim problemom suočavaju mnoge žene te dobi, što nije ispravno artikulirati. Ovaj članak nije za one koji su u tražilicu dobivanjem adrese klubova i diskoteka, a za one koji se pitaju kako izgubiti težinu. Uostalom, svaka žena bez obzira na dob želi biti lijepa i privlačna.

Priprema za borbu

Sada volumen hrane isto kao što je bilo prije deset godina, ali iz nekog razloga kada počnete dobivati ​​na težini. Što može uzrokovati ovo? Sigurno imate manje kretati i metabolizam su ne tako dobar kao što je bio prije. Ali neka je analizirati glavne uzroke pretilosti u žena u odrasloj dobi, ulazak u menopauzu. Detaljna rasprava o tim faktorima će nam pomoći odabrati najučinkovitije metode koje se bave punine.

Što uzrokuje pretilost?

Jedan od glavnih razloga koji onemogućavaju ljude da izgube težinu u odrasloj dobi - to se mijenja u tijelu povezane s hormonima. Naime smanjenje razine estrogena, koji se pojavljuje kao posljedica menopauze, što dovodi do povećane nakupljanje masnoća. Osim toga, hormonalne razlike postaju uzrok povećani apetit, čak i nakon obroka. Dakle, među ženama zreloj dobi često se može naći vječno žvače dame. Osim toga, promjene u tijelu su u pratnji poremećaja spavanja, pa žene su u potrazi za dobrom tabletu za spavanje, i obično naći u hladnjak.

Važno je napomenuti da je nesanica zbog povećanog sadržaja u tijelu grelin i leptin istovremeno smanjenje. Ali to nije sve faktori koji utječu na izgled. Konstantna napetost povezana s djecom, neplaćene hipoteke i nestabilne ekonomske situacije dovodi do povećanja hormona kortizola, koji je inače poznat kao hormon stresa. On je, pak, uzrokuje da tijelo da akumulira višak težine, bez obzira da li su zarobljena od stresa ili su daleko od hrane. Vrlo često je problem s prekomjernom težinom je povezan s upornim osjećajima može bolje riješiti sve probleme nego ikad mučiti sebe dijeta.

Zašto bih trebao izgubiti na težini? Borbi protiv pretilosti je potrebno ne zbog ljepote i omiljeni haljinu, a prije svega spasiti zdravlje tijela. Uostalom, prekomjerna tjelesna težina ima snažan utjecaj na nas. Ponajprije punoća dovodi do drugog tipa dijabetesa, bolesti srca i krvožilnog sustava. Još jedan razlog za izgubiti težinu je da masti povećava vjerojatnost gubitka koštane mase. Nakon što se nakuplja ispod kože, ne samo, ali i upada u koštano tkivo, čime se smanjuje sadržaj minerala u kostima.

Prehrana za mršavljenje

Odreći „fast food”, zaustaviti prigristi na kolača i sendviča. Čak i ako nemate dovoljno vremena za kuhati prikladna obroka, bolje je jesti voće, nego otrovati tijelo ispunjeno bojama i kancerogenih tvari spreman obrok iz obližnjeg restorana. Izgubiti na težini, dodati na svoj način ishrane mononezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju, orasima, sjemenkama. Također dobar masnoće spaljivanja svojstva zelenog čaja i avokado. Tako da je tijelo počelo da teče po planu, vlak se jesti u isto vrijeme i suzdržati se od prigristi. Kako kontrolirati svoju težinu redovito vagati. Posebno mjesto u borbi protiv pretilosti u odrasloj dobi se daje vodu. Kao što je prikazano u brojnim studijama, korištenje dovoljne količine vode za ubrzati vaš metabolizam za taj dan, očistiti tijelo od toksina i poboljšati zdravlje u cjelini. Uvijek nosite bocu vode i piti kad god osjećate žeđ. Dnevna količina vode je oko 2 litre. I saznati da li vaše tijelo dovoljno tekućine može biti boja urina. Ako je bezbojna, onda imate dovoljno vode, i ako ona ima žutu boju i jedak miris, može govoriti ne samo o nedostatku vlage, ali i prisutnost bolesti.

vježbe disanja

Ponekad, kada fizičke vježbe su nemoćni u borbi protiv prekomjerne težine mogu pomoći jednostavne vježbe disanja. Ovo je stvarno dobar način da se osjećaju zdravije i bolje. Dobiti na sve četiri i zamislite da ste mladi mačka. Lukovi leđa, osjećate napetost trbušne mišiće, a zatim ga uvući, pritiskom na trbuh kralježnice. Za četiri sekunde, duboko udahnite i izdahnite. Slijedite ovaj teretanu svaki dan, ujutro i prije spavanja.

Što učiniti ako sve ostalo ne uspije?

Isprobali ste mnogo dijeta, tempo se workouts u teretanu, a niste uspjeli izgubiti težinu. Slušajte svoje tijelo, i može imati svoj udoban stanje i nabore sa strane samo ti nadopunjuju? Voli sebe, prestati natašte sebe, ali da ne bi trebali prejesti, jer vaš dodatnu težinu na ništa.