Prekomjerna tjelesna težina i pravilan metabolizam

Koji je ispravan težine i metabolizam? Oko 75% kalorija koje konzumirate tijekom dana, ostavljajući samo u svrhu pružanja osnovne funkcije, a ostatak vam daje potrebnu energiju za dnevne aktivnosti i probavu (da, sam proces probave zahtijeva energiju, previše!). Većina žena je 1200 kalorija za osnovne funkcije, pa čak i 300-400 - na svakodnevne aktivnosti, ali ako voditi vrlo aktivan način života, morate više kalorija. Na žalost, sve previše, tijelo ne može obraditi, odgođeno je kao masnoće na struku, bedrima, rukama i trbuhu. U stvari, to je vrlo jednostavan proces: ako konzumirati više kalorija nego što je potrebno, možete dobiti na težini. A ako jedete manje nego što je potrebno, da izgube težinu.

Prekomjerna težina - ne shvatiti. Ako ste pretili, to ne znači da imate spor metabolizam. Isto tako, ne može se reći da je vaš vitke djevojke aktivan metabolizam. Odnos između ljudskog stas i njegove metabolizam je vrlo komplicirano. U stvari, debelih ljudi moraju biti još više energije (ili kalorija) za kretanje. Naravno, ako mogu malo (kao i većina pretilih osoba), ne naplaćuju previše svoje tijelo, što znači da je cijena niska u kalorija. S druge strane, ako izgubite težinu, to ne znači da je vaš metabolizam će se automatski ubrzati. To čak može usporiti čim se tjelesna težina se smanjuje, tijelo dobiva signal da je sada on treba manje energije za održavanje života.

Ako ste izgubili na težini značajno (od 10 kg ili više), trebat će vam u prosjeku 70 kalorija dnevno manje nego prije. Ako se normalno pojesti oko 1500 kalorija dnevno, imate samo hodati više i smanjiti omjer od 100-150 kalorija na naknadu za dobne usporavanja metabolizma. Ali što je točno nije potrebno učiniti je da se drastično smanjiti unos kalorija: u ovom slučaju, tijelo se prebacuje na način rada hitne i metabolizam, obrnuto, usporava se troše manje energije, pa to nije dovoljno. Da ne spominjem činjenicu da je, u skladu s krutom dijeti, samo ne dobiti potrebne hranjive tvari.

Muškarci imaju brži i pravilan metabolizam, tako da su lakše gube na težini. To je sramota gledati kako tvoj muž jede ogromne sendviče s kobasicama i tako dalje tanak, ali ti si sjedio na nekim povrćem iu najboljem slučaju, preklopite 500 grama. Ali ne mogu raspravljati s prirodom: muškarci imaju više mišićne mase, pa je njihov metabolizam aktivne žene u prosjeku za 10%. Osim toga, žensko tijelo je programirano da se nešto zaposliti i zadržati težinu - zahvaljujući tome imati i odgajati djecu. Ne zaboravite hormona. Studija provedena na Sveučilištu u Kaliforniji utvrdili da je metabolizam usporava, kad estrogen razine kap, to je ono što dovodi do smanjenja mišićne mase i debljanje nakon menopauze. Međutim, tjelesna aktivnost, čak iu tom razdoblju će vam pomoći ostati u formi.

Vaš ispravna prehrana izravno utječe na metabolizam. Tijelo treba više energije za obradu proteina, ali to ne znači da morate jesti samo meso, ribu i jaja. Za puni funkcioniranje našeg tijela potrebna i masti i ugljikohidrata. Gruba vlakna (npr smeđe riže i kruha od pšeničnog brašna) se probavlja sporije od bijeli kruh i riža, što znači da se osjećaj punoće traje duže. Ako želite ubrzati metabolizam, nikada ne odustati doručak. Mnoge žene misle da ako oni nisu tu u jutro, a zatim „spasiti” kalorije za navečer, ali to je pogrešno. Ako temeljito ujutro za doručak, a vaša dijeta uključuje proteine ​​i ugljikohidrate, te će se odmah početi svoj motor s unutarnjim izgaranjem na punoj snazi. Odličan izbor zdrav doručak - tanjur zobene pahuljice i jogurt ili kajgana od dva jaja i voće. Ali od onog što bi se trebali suzdržati, tako da je od tableta i dodataka koji tvrde da aktiviraju metabolizam i promicanje mršavljenja. Znanstvena istraživanja tih lijekova nije tako točno procijeniti njihovu učinkovitost i točnost je nemoguće, ali da često ti aditivi dovesti do povrede jetre, liječnici znaju sigurno je bolje potrošiti novac na trening u teretanu i koliko je god moguće da se presele. Ova metoda je zasigurno dati dobar rezultat.