Dijeta i tjelovježba za smanjenje težine

Udebljali tijekom blagdana? Nema potrebe da krivi sebe - niste sami! Uz pravilno izabrati opterećenja i uravnotežene prehrane možete jednostavno resetirati „Nova Godina” težinu. Predmet Članak - dijeta i vježbe za smanjenje težine.

Znanstvenici procjenjuju da je 2 kg i prijenos na 7700 kcal kalorija gore. To je količina energije koju treba spaliti da biste dobili osloboditi od odmora „prtljage”. Naravno, možete sjesti na polu-gladovanje dijeta tjedan ili zaključati sebe u teretani za par dana. No, mi smo za razliku od krajnost, jer takvi postupci potkopavaju zdravlje i često dovode do suprotnog rezultata: Nakon dramatičnog mršavljenja ljudi dobiva još više prekomjernu težinu. Predlažemo vam da ne paničarite i izgubiti težinu polako, ali sigurno - u tri tjedna. To je koliko vremena će vam trebati da biste dobili osloboditi od „New Year” viška udobno i nositi na Valentinovo je novi set zavodljivog donjeg rublja!

Start mala, čak i ako imate dobro iskustvo u treningu i redovito vježbate - odmor još te pokucao off track. U prvom tjednu su se bavili i nije tako teško: odgovarajuće snage vježbe niskog intenziteta, dugo nizkoudarnye kardio (trening na stacionarni bicikl ili elipsoida, trčanje na mjestu najmanje 30 minuta). Planinarenje, aktivni na svježem zraku i trening lagani - svi veliki načina da se odbijaju natrag u prvom tjednu nakon blagdana.

Ne treba zaboraviti dijeti za smanjenje težine - za 170 kalorija potrebno je „ukloniti” na račun vlasti. Budući da tijekom blagdana jedemo više nego inače, prvi tjedan nije potrebno rezati kalorije iz volumena hrane. Smanjivanje porcija nakon „hrana binges” dovodi do stresa i naknadne prejedanje. Na primjer, ne-škroba povrća: doprinose brzom zasićenja, a sadrži najmanje kalorija. Samo ne zaboravite da oni trebaju biti tu, bez masnih zavoje. " Jedite ugljikohidrate (žitarice, kruh) u prvoj polovici dana, a zatim smanjiti svoj udio. Također, zadnji obrok bi trebao biti strogo u roku od 4 sata prije spavanja. U večernjim satima možete priuštiti kuhana perad file salatu ili zeleno povrće. Držeći se ovih preporuka, da biste dobili osloboditi od 170 kalorija (ili više!), A preostalih 200 „sagorjeti” svjetlo fitness.

U drugom tjednu povećati intenzitet opterećenja uslijed treninga snage s laganih utega i više kardio aktivnih (vježbe na traci za trčanje i skakanje užeta na brz tempo): ove aktivnosti pomoći će vam sagorijevati više kalorija u manje vremena. Ne zaboravite kardio. Jedan od najučinkovitijih kardioprogramm - biciklizam: 1 sat treninga ćete potrošiti oko 6000 kcal.

Drugi tjedan u prehrani je malo drugačiji: to je važno za nas, ne samo da se smanji sadržaj kalorija u izborniku, ali i kako bi se smanjio želudac za produžen odmor. Sada je bolje ne jesti više od 300 grama po obroku. Kako se ne bi osjećati glad, jesti frakcijskih 5-6 puta na dan, izbjegavajući slučajan prigristi. Tijekom 15 minuta prije obroka popijte čašu tople vode s tupim glad. Na početku trećeg tjedna rezultata glasovanja. Ako sve ide prema planu i redovito vježbanje i pravilnu prehranu, vi ste izgubili težinu za 1,5 kg, i dalje u istom duhu - Vlak s lakim utezima 2 puta tjedno, ne zaboravite kardio i prehrane. Ako ne, onda pokušati smanjiti unos kalorija smanjuje masti. I molim vas stvoriti hrane dnevnik - to će vam pomoći shvatiti u čemu je problem.