Nekoliko načina da se smanji unos šećera

Bilo da vole slatki čaj i kavu? I kolači, keksi, slatkiši? Možda niste vjerojatno da će biti pretili i ne boje se pokvariti oblik. No, to znači da šećer bezopasan za vas? Ljudi su odavno široko vjeruje da šećer - je „slatki smrt”.

Liječnici sugeriraju da prekomjerna konzumacija šećera dovodi do zdravstvenih neželjenih posljedica.

Obilje proizvoda u prehrani koji sadrži veliku količinu šećera pridonosi ne samo pretilost, ali i na razvoj bolesti kao što su rak, dijabetes, hipertenzija. Šećer uzrokuje promjene u razini glukoze u krvi. Prvo - nagli porast nakon nalet energije. Zatim brz pad, osjećaj umora. To dovodi do promjene raspoloženja, umor, smanjena učinkovitost. Formirana ovisnost, što dovodi do nestabilnosti i mentalne depresije. Šećer smanjuje imunološki sustav, istiskuje hranjive tvari (krom, željezo, kalcij, fosfor, vitamin A, C, B12, folna kiselina).

Šećer ubrzava starenje unutarnjih organa i kože, uništava zube i desni. Posebno štetan višak šećera za djecu i mladež. Studije pokazuju da smanjuje količinu šećera u svojoj prehrani znatno poboljšava percepciju, poboljšava akademske uspješnosti. To su samo neki od razloga za smanjenje potrošnje šećera.

Postoji nekoliko načina za smanjenje potrošnje šećera. Svi oni su vrlo jednostavna. Možete koristiti za pokretanje samo na jedan način, postupno dodajući ostale. To ima pozitivan učinak na vaše blagostanje:

- Prekid dodavanja šećera na one proizvode u kojima se ne uključuje: čaj, kava, žitarice, sir, itd

- Ne vjerujem u „korisnih šećera”. Čak i one šećere, koji su postavljeni kao „korisno” (npr, smeđi šećer), donijeti mnogo više štete nego koristi.

- Izbjegavajte uporabu proizvoda koji sadrže veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata i bez vlakana. To netselnozernovoy kruh, krumpir, tjestenina.

- Pažljivo proučiti sastav proizvoda kupljenih. Pogledaj nema „fat-free” hrana često sadrži mnogo šećera, ali niska u kalorija. Puno šećera može biti i slani proizvodi. Pratite koliko i na koji sadrži proizvode.

- Provjerite svoje prehrane, „šareni”. Kupi bobice, voće i povrće različitih boja. Boja određuje vitamina sadržanih u setu proizvoda, mineralima i drugim hranjivim tvarima. Na primjer, crvene i narančaste namirnice sadrže mnogo vitamina C, zelena - vlakno, itd No, čips, keksi, krekeri treba isključiti u potpunosti.

- Budite oprezni s sladila. Oni mogu iscrpiti rezerve kroma u tijelu, što povećava žudnju za slatkišima. Osim toga, svaka od umjetnog zaslađivača ima svoje nedostatke.

- Saznajte kako računati šećer. Pažljivo pročitajte naljepnicu. Podijeliti određen broj šećera na 4. Dobit ćete broj žličice šećera dodaju u proizvod.

- Odaberite nezaslađene sokove. Ako ne možete živjeti bez slatkog voća, ograničiti njihov broj do 100-120 grama dnevno. Međutim, ova metoda se preporučuje samo onim ljudima koji trebaju izgubiti težinu ili niže razine šećera u krvi. Ponekad je medicinski neophodno.

- Isključiti iz prehrane nektara, koji sadrži velike količine šećera. Osim toga, šećer je loše samo po sebi, zbog visokog sadržaja sprječava asimilaciju voćnih sastojaka. Odaberite 100% sok. I još bolje - kuhati vlastite svježe voćne sokove.

Brojne studije su pokazale da ljudi, oslobođeni od „šećera ovisnosti”, emocionalno stabilni, njihova energija i energija ne ovisi o prisutnosti stimulansa.

Korištenjem ovih nekoliko načina za smanjenje potrošnje šećera, od vas će biti u mogućnosti promijeniti svoje prehrambene navike i učiniti vaš prehrane zdraviji.