Joga za početnike trudnice

teorijsko znanje

Prvo, morate uzeti u obzir teoriju koja će vam pomoći zadržati pozitivan stav i dobro fizičko zdravlje, i dobiti dovoljno prane. Tako se zove životna sila, koja pruža punu postojanje i ženu i njezino dijete.

Odjeća ste izabrali na praksi, mora biti izrađena isključivo od prirodnih materijala: lan, pamuk, svila ili vuna. Takve tkiva dati naše kože priliku da diše, ima blagotvoran učinak na zdravlje i aure. Odličan izbor bi bio na svijetloj odjeći. Kako se ne bi osjećati stezanje u poza, vole udobnu modele.

Pjevanje je vjerojatno osnovni praksa, pogodno širi naše pluća i pomaže im da se otvori koje će vam pomoći tijekom porođaja. To će vam pomoći organizirati rad štitnjače i srčanog centra. Ako se trudnica tijekom trudnoće pjevati neku pjesmu, bez obzira na prisutnost vokalnih podataka, a onda je već rođena napoet mrvice, opet je pao u stanje udobnosti i mira.

Malo je vjerojatno da će netko početi razvijati neki novi sport za vrijeme trudnoće, ali nije suvišno posvetiti vrijeme i pažnju na kupanje, ili samo se u vodi. Takvo slobodno daje ni neusporediv osjećaj slobode. Kada se radi yoga igra važnu ulogu redoviti unos opuštajuću kupku sa začinskim biljem, kao i kontrast tuš.

Joga u drugom tromjesečju biti u kombinaciji s redovitim masažu nakon primitka ulja kupka pšenične klice u trbuhu, boku i prsima. Ovaj postupak je potrebno dovršiti svjetlo trnce kako bi se poboljšala apsorpcija sredstvo koje se koristi. Također možete koristiti ulje i bademi.

Značajke i držanje

Svaki yoga class trebao početi s nizom vježbi disanja koje se nazivaju pranayama. Oni samo potrebno da u potpunosti pripremiti žensko tijelo za porođaj, jer u trenutku rođenja djeteta se rađa da diše više od jednog sata točno da prilično teško zamisliti bez dugog i napornog treninga.

Preporučljivo je da obratite pažnju na praksu pod nazivom „mula bandha”. Takve vježbe su savršeno pripremljeni za nadolazeće prepone opterećenja tijekom procesa dostave.

Najistaknutiji je asana grupu čiji je cilj jačanje mišića leđa. Razne opcije, kao što su varijacije mosta, mačka, postavlja na zid №9, №10 i pola mosta, fokus na rukama, a ne samo za jačanje kralježnice i pripremiti ga za porođaj, ali i povećati koncentraciju i poboljšati djelovanje vestibularnog aparata.

Ako patite od umora, kao i fizički stres na najnovijem trudnoće, možete posegnuti za jogu zajedno s partnerom. Ova praksa će također pomoći da dobijete najviše od treninga, a da se približite budućeg pape. To vam može pomoći u različitim vježbama i pokušaja da se različite položaje tijela.

U drugom tromjesečju, možete izvesti vježbe kao što su luk na svojoj strani, mačka, grlića maternice-torakalne otklon polumjeseca twist №1, kao i držanje na zidu na broj 6, 5 i 4. Ove asane pomoći za ublažavanje stresa, opuštanje, odnijeti bol u natrag, kako bi se optimizirala cirkulaciju kralježnice i trbuha.

Vi svibanj također biti zainteresirani u skupini inverted poze, kao što handstand, jednostavnim mostom, breza, stajati na podlakticama, halasana, Sirshasana, Sarvangasana i Viparita Kurana. Ovi položaji su različite poteškoće u provedbi, ali oni će vam pomoći izbjeći proširene vene, grčeve i zatvor, kao i doprinosi pravilnom položaju fetusa.

Prioritet će također poza koje jačaju prsni organi i poboljšati cirkulaciju trbušne organe. Od takve poze kao držanje zida №1 i №15, povlačenje nogu u stranu i čučanj dolje, pomoći će u ubrzanju rada i olakšavanje procesa rađanja.

Moramo se sjetiti da je joga tijekom trudnoće treba biti u potpunosti eliminirati odredbe koje se pojavljuju u trbuhu pritisak. Moramo se koncentrirati na virasane, padmasana, natavirasane, slike i kontrasta vježbi koje će vam pomoći svladati vještine dobrog opuštanja.

Svaki sat se preporučuje za dovršetak asana zglobova u rukama i vratu.

pojedinačne preporuke

Sjeti se da je zapošljavanje treba provesti u prozračenom, a najbolje od svega u prirodi. Trajanje jedne vježbe bi trebao biti oko četvrt sata, uz to može biti podijeljen u nekoliko prolaza. Ako imate jake umor, vrtoglavica, stezanje u prsima ili nedostatak daha, smanjena trajanje nastave ili kratki predah.

Ekaterina, medicsguru.ru

Sljedeći video „Joga za trudnice”