Vježbe joge jačaju zdravlje

Joga vježbe jačaju zdravlje ljudi sve više i više dio naših života. Joga - najstariji sustav tjelesne kulture. Neka vrsta gimnastike i vježbe disanja poboljšati zdravlje, pomoć u prevenciji određenih bolesti, dati hrabrost i pomoći očuvati svježinu i ljepotu. Predložen u ovom članku, vježbe će donijeti neke pogodnosti za one koji se žele ojačati i očvrsnuti svoje zdravlje i izgubiti na težini.

Joga vježbe jačaju zdravlje osobe koja obavlja laže

Poza „Gaza”

Ovaj stav sprečava bol u trbuhu, zatvor i pretilosti. Pozitivan učinak na jetru. Vježba bi trebalo biti učinjeno prije jutarnje ili večernje WC-om.

* Lezite na leđa, ruke proširena, a zatim staviti na trbuh. Povucite koljena blizu ramena, i prekrižiti noge ispred sebe. Ruke držati jedan pod nogama i shvatiti prst ili nožni prst kosti. Ovaj položaj je zgodan, to omogućuje zadovoljstvo da odstoji 3-8 minuta i duboko disati. Zatim vratiti u početni položaj.

Poza povišicu sa stopalima kuka

Ova vježba tonovi se mišićni sustav tijela. Jača trbušne i leđne mišiće. Poboljšava probavu, razvoj trbušne mišiće. Vježba je posebno korisno za žene.

* Lezite na leđa, duboko udahnite, izravnati svoje noge, bez savijanja podignite ih 30-40 cm iznad poda i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Izostavljanjem nogama, izdahnuti. Nakon kratke stanke, ponovite vježbu nekoliko puta za 2-3 minuta. Ljudi sa slabim trbušne mišiće bi trebao biti podignut prvi, a zatim i drugu nogu.

Poza „ribe”

Ova vježba poboljšava probavu, jača dišni sustav, ključnu kost i kralježnicu. Sustavna provedba ove vježbe poboljšava ravnotežu, jača mišiće ramena, povećava cirkulaciju krvi. Naklonost korekcije sagnuti, proširuje raspon pokretljivosti noževa.

* Sjednite na pod, spojite noge i raširila koliko god možete, koljena, osim, držeći ih na pod. Sjedenje, ravno naprijed naslanjanje 3-4 puta. Nagnuvši - uzdisati, uspravi se - duboko udisati. Zatim leže na leđa, stavite ruke na bokove, špilje, crtanje na nogama i glavi, i da ovaj put duboko udahnuo. Sljedeći ruke uhvatite prstima nekoliko sekundi i držati dah. Usredotočite se na štitnjača. Držite ovu poziciju za 1-3 minuta. Vrativši se u početni položaj, izdahnite. Što više možete savijati, veća će biti učinak vježbanja.

Poza „Cobra”

Ovaj položaj - velika vježbe za kralježnicu, sprječava naslage soli, jača mišiće leđa, razvija prsa, ramena i vrat. Tretira deformirane kralježnice. Poza „Cobra” - jedna od najvažnijih vježbi joge sličnih poza kobra, koja se priprema za skok.

* Lezite na trbuh, licem prema dolje, noge povezati. Stavi ruke u širini ramena, s dlanovima počiva na podu. Držite prste, pritisnite laktove uz tijelo. Udisanje, polako početi podići glavu, zatim tijelo do struka. U prvoj fazi ruke ostaju pasivni oporavak. Oni počinju svoj posao kada mišiće leđa nisu na snazi ​​će podići torzo. Donji dio tijela koji se pritisne na pod. Gornji torzo savija leđa. Ne izdišete boravak zraka u takvom položaju 10-15 sekundi. Pasti u početni položaj polako izdahnuti zrak u ovom trenutku. Ponoviti 6-8 puta.

Poza „luk”

To je jedan od najučinkovitijih anti-pretilost i vježbe za trbušne masaža. Ona pomaže u poboljšanju aktivnost štitne žlijezde, jača kralježnicu, poboljšava metabolizam. To potiče normalnu seksualnu aktivnost za muškarce i žene. Ova vježba je uspio izliječiti početnoj fazi nemoći. Ne preporučuje se osobama koje pate od visokog krvnog tlaka.

* Lezite na trbuh i dišite ravnomjerno. Savijte koljena, ali ne naprezati. Ruke uhvatite gležnjeve. Pozornost je usmjerena na području pupka. Nagnite glavu unatrag polako izvijajući luk, sam sebi pomoći sa svojim rukama. Udahnite i zadržite dah. Uvjerite se da je pupak dodiruje pod. U početnom položaju, leđa polako izdahnuo. Malo odmora i ponovite 8-10 puta. Učinkovitost vježbanja povećat će se ako je u povijenom položaju, ravnomjerno disanje, napraviti 2-4 puta oscilira naprijed i natrag.

Izvođenjem ove vježbe 2-3 puta tjedno ćete postići pozitivan rezultat. Postanite tanak, tonirana, lijep i zdrav.