Joga za trudnice 1. tromjesečja: Skup vježbi i osnovna pravila njihove primjene

Trudnoća - je devet mjeseci, puna nemira, osjećaja, odgovornost za djetetovu budućnost, to je normalno i skladan razvoj. Zato je vrlo važno u ovom razdoblju trudnice da bi mogli maknuti svoje unutarnje stres, opustite se, korištenjem različitih tehnika korisna. Danas govorimo o potrebi za fizičke i energiju za jačanje tijela tijekom trudnoće dijete uz pomoć niza posebnih vježbi i pravilno disanje.

Dakle, susret: Joga za trudnice 1. tromjesečja.

Zašto trebam učiniti yoga tijekom trudnoće?

Kada trudnice pripremaju za pojavu svoje bebe, prva stvar koju su ponovno čitati puno literature o trudnoći, porodu, odgoju djece. No, ovdje ide u rad, a ispada da je potrebno pripremiti i psihički i fizički. Jedan od najboljih načina da se pripremite svoje tijelo za prirodni porođaj - joga.

Ne bojte se, joga za trudnice razlikuje od tradicionalne, a da ne morate hodati bos po staklu i spavanje na oštrim noktima. To je posebno odabran skup vježbi za proizvodnju daha i vježbe fitness budućih majki.

Ako ste se odlučili posvetiti se takve potrage, važno je shvatiti da je yoga je također usmjeren na samospoznaju, stjecanje vještina pametno raspolagati svojim prirodnim sposobnostima i talentima.

Joga za trudnice u 1. trimestru: osnovna pravila i kontraindikacije

Mi svi imati koristi, a ne šteti. A vi možete učiniti mnogo zla, bilo namjerno ili iz neznanja. To je razlog zašto je yoga klase u prvom tromjesečju trudnoće treba promatrati ove mjere opreza:

• iznad svega, od njihove namjere učiniti yoga, obavijestite svog liječnika, razgovarati s njim;
• slijedite redovite nastave - to je važno;
• poželjno je da se uključe u posebnim skupinama pod nadzorom kvalificiranog instruktora;
• s jakim toksikoza ili tijela hipertonija maternice, kao u slučaju nagle promjene krvnog tlaka, joge su opasni za zdravlje;
• bavi samo u dobrom raspoloženju, a ako osjećate nelagodu, prestanite zanimanje;
• na vlast asane (vježbe yoge) s oprezom, nije potrebno ponovno podizanje sustava i revan, eliminirati stres na želucu;
• ne skočiti, ne čine nagle pokrete, izbjeći različite šokove: potrebno je položiti glatko i ustati;
• Ni u kojem slučaju ne dopusti pritisak na novinare: uvijanje i asane obavljaju u ležećem položaju, zabranjena je za vrijeme trudnoće;
• pohađati nastavu na pun želudac i mjehur se ne preporuča: to je najbolje jesti 2 sata prije vježbanja, u krajnjem slučaju, lagani snack, kao što su jogurt, pola sata prije vježbanja.

Joga za trudnice 1. tromjesečja: vježbe kompleks

Razmislite osnovni paket, preporučeno za prvog tromjesečja trudnoće:

1. „Stanje” položaju. Sjednite na prste, kao što je prikazano na slici, razrijediti široko prema koljenima, sklopljenih ruku ispred grudi. Pokušajte zadržati svoje stanje za 15 sekundi.
2. Poza „Mačke”. Klekni, dlanovima se nasloniti na podu. Razmak između koljena i dlanove - širina ramena (vidi sliku). U tom položaju savijte leđa u trajanju od 10 sekundi. Disanje mora biti glatka. Tada je iza leđa.
3. Poza „Leptiri”. Sjedi, savijte koljena, pridružio jedini i petu stopala do prepone povući. Koljena pritisne na podu, disanje, naravno, držanje ruku kao što je prikazano na slici.
4. Poza "Lotus". U položaju „Lotus” protežu svoje ruke iznad glave, pokušajte da se protežu prema gore. Leđa ravna, prsti puta u bravu. U tom položaju, pauza u trajanju od 30 sekundi. Dišite duboko.
5. Poza „stablo”. Stanite jednom nogom stopala pritišću prema unutarnjoj strani bedra drugog. Ruke povući preko glave, sklopljenih ruku. Cijelo tijelo se sastavljaju. Držite 10 sekundi, promijenite nogu. Ako je teško zadržati ravnotežu, koristite podršku.
6. "Camel" položaju. Klekni, premjestite ih kao što je prikazano na slici. Lean ruke na leđima, udisati. Nježno uzdisati, spilju.

Da bi bolje razumjeli kako vježbati jogu za trudnice u 1 tromjesečja, kako bi posebne video tutoriali.

Vidi također:

• Kako vježbati jogu kod kuće?
• Joga za početnike

Joga za trudnice: 2 tromjesečju

Drugom tromjesečju trudnoće može nazvati „zlatno” vrijeme za trudnice: trbuščić raste, toksemija ostavio iza sebe, s tjeskobe i strahove ukidanje moći navikavanje na novo stanje, a joga igrao afirmira život ulogu. To je sigurno nastaviti vježbati i pripremati za nadolazeće rođenja.

Sada je skup želite dodati ove vježbe:

• inverzije;
• Vježba za ublažavanje stresa od struka;
• pozira s otvorenim prsima u sjedeći položaj.

Glavna stvar - pokušati izvesti asane ispravno prakticiranje tehnika disanja.

Joga za trudnice: 3 tromjesečje

Ovdje dolaze 3 tromjesečja trudnoće. Si prešao dug put, već i za susret s djetetom nije toliko. Sada trebamo usredotočiti na opuštanje mjere respiratornog treninga i, naravno, i dalje ukloniti stres iz donjeg dijela leđa i noge.

Poboljšanje cirkulacije krvi uz pomoć yoge, možemo eliminirati zagušenja, zaboravi glavobolje i vrtoglavice. Zapamtite da rade vježbe, možete ojačati mišiće i ligamente, pripremajući tijelo za porođaj.

S obzirom na vrijeme trudnoće i trbuščić veličine, u ovoj fazi složenih ukloniti vježbi u ležećem položaju, stojeći na nogama, skreće u stranu i naginje prema naprijed.

Vidi također:

• Vježba za trudnice jedan pojam
• da li fitnes za trudnice siguran?

Joga za trudnice - terapija osmišljen kako bi pomogao ženama za vrijeme trudnoće dijete. Ranije počnemo baviti, to je veća garancija da trudnoća neće dogoditi bez komplikacija, a vi ćete biti u mogućnosti roditi prirodno i jednostavno.