Joga pomaže da izgubite težinu

Najvažnije pitanje koje se brine o našim lijepim ženama - je: „Ono što će vam pomoći da izgubite težinu?”. Uostalom, vitka figura, ne samo da privlači poglede suprotnog spola, ali i pomaže nam da ostanu zdravi i lijepi tijekom cijelog života. Postoji mnogo dijeta i dijetalna ograničenja koja utječu na masnoće spaljivanja. Ali, ako želite postići dugoročne rezultate i ostati u formi što je duže moguće, posebnu pažnju treba posvetiti vježbe. Sustav vježbi pod nazivom Joga pomaže da izgubite težinu, tijelo natrag u svoje bivše sklada i mobilnosti.

Joga pomaže tijelu da se vježba, bez kojih je nemoguće da se spali kalorija, povećava metabolizam, potiče ostvarivanje korisnih prehrambenih navika. Shatkarmas - su posebne vježbe koje su dio kompleksa vježbi. Kroz odgovarajuće taktike disanja tijelo dobiva maksimalnu količinu kisika koji pospješuje čišćenje i regeneraciju stanica i tkiva. Tijekom nastave uključeni u rad svih mišićnih skupina koje ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, ali i za ispravljanje postojećih problema shvatiti, na primjer, za jačanje stražnjice mišiće i učiniti ih više elastičan. Osim toga, joga poboljšava pokretljivost zglobova, fleksibilnost i agilnost pokreta. Važno je napomenuti da oni koji sudjeluju u ovoj vrsti vježbe, značajno smanjuje potrebu za hranom, štetan za naše zdravlje.

Joga nudi specifičan sustav vježbi, kotorayapomozhet izgubiti ves.Pered kako ga pokrenuti, morate napraviti 10 minuta zagrijavanje za omekšavanje svih mišićnih skupina.

Nagib naprijed iz stojećeg položaja ili Uttanasasa

Stajati uspravno, opustite ruke, noge neznatno razlikuje. Udahnite i polako savijati prema naprijed, lagano savijanje koljena. Koliko je to moguće, smanjiti se dolje, dodirivanje poda rukama, uhvatio ih je noge. Nakon 30 sekundi, polako diže. Ova vježba se proteže mišiće kukova dobro, smiruje um i tijelo.

Cobra poza ili Bhudzhangasana

Zauzeti stav kako leži na podu licem prema dolje. Dizalo, odmaranje podlaktice obje ruke na podu, laktove blizu prsnog koša. Udahnite i polako povući ruku, podižući gornji dio tijela. U tom položaju ostati 30 sekundi i izdisanja uzeti svoj izvorni položaj. Kroz ove vježbe jača kralježnicu i stražnjice, protežu mišiće ramena.

pas poza, okrenutu prema dolje ili Adho mukha Shvanasana

Ova poza pruža se i bedro i tele mišiće, jača ruku. Dobiti na sve četiri, ruke i noge, stavite u širini ramena. Na izdisaju, ispraviti svoje noge, podižući stražnjicu prema gore. Držite poziciju za 1-3 minuta, vratite se u početni položaj.

Poza Virabhadrasana ili ratnika

Vježba pomaže da se protežu hip flexors i znatno smanjuje bolove u leđima. Za izvršavanje to stajati uspravno, a udarci naprijed s desnom nogom na 100 cm. Noga savijena u obliku pravi kut, a zatim podignite ruke iznad glave i držite poza do 5 udisaja. Zatim ponovite udarci lijevo stopalo.

Trokut ili Utthita Trikonasana

Stavite noge 100 cm jedni od drugih, a zatim proširite lijevom nogom za 90 stupnjeva prema van i pravo za 45 stupnjeva prema unutra. Raširila ruke sa strane, dlanovima prema dolje. Na izdisaju, okrenuti glavu na lijevo i zavoja lijevu nogu dok je tijelo neće biti paralelno s podom. Lijevom rukom dotaknuti stopala, dok je desna ruka gleda ravno gore. Voditelj okrenuti i vidjeti cijelu dužinu desne ruke. Disanje mora biti ujednačena u roku od nekoliko ciklusa. Polako se vratiti na početni položaj i ponovite na desnoj strani.

Predstavljati drvo ili Vrikshasana

Ovaj položaj je dobro jača mišiće nogu i pomaže u održavanju ravnoteže u tijelu. Stoji za stopala stavljanje blizu jedan drugome, i oslonac somknite prije hranjenja (na molitve). Prijenos tjelesne težine na desnu nogu, a pritiskom na lijevu nogu na pravo potkoljenice. Ruke podignite iznad glave, oponašajući krunu stabla i slijedite 10 udisaja. Zatim ponovite vježbu sa drugom nogom. Svaki put kada se osjećate dobro stanje, nogu podiže sve više i više (na unutarnjoj strani bedra).

Pola držanje riba kralj

Ona pomaže produljiti i ojačati mišiće uz kralježnicu. Počnite ovu vježbu sjedeći prekriženih nogu. Stavite desno stopalo na vanjskoj lijevom nogom, stavljanje nogu na podu što bliže do zdjelice. Zatim pritisnite lijevu lakat na vanjskoj površini desnog bedra i stavio desnu ruku na podu iza vas. Okrenuti glavu na desno, kako bi vidjeli koliko daleko unatrag, u isto vrijeme koristiti lijevu ruku (za povećanje skretanje tijelo u donjem dijelu leđa). Tijekom istezanje leđa slijediti nekoliko udisaja, vratite se u početni položaj i to s druge strane.

Headstand ili Salamba Sirshasana

Ova vježba značajno poboljšava disanje ritam i energija otvara kralježnice, prsnog koša i dijafragmu, te jača trbušne mišiće, smanjuje krvni tlak, smanjiti broj otkucaja srca. Da bi se zaštitili od ozljeda dok vježbate, pratite stalak u kutu ili uz zid.

Opuštanje Poza ili Savasana

Ova vježba je konačna, nastupao je u posljednjem joge. Za to, laž učiniti na podu, noge postavljene na ugodnoj udaljenosti, ruke sa strana trupa, s dlanovima prema gore. Zatvorite oči i opustite se. Maksimalno trajanje udisanja i izdisanja ostao u tom položaju do 20 minuta.

Vožnja biciklom možete uspješno provesti u kući u bilo koje vrijeme. Da biste to učinili, morat ćete jastučić bilo kojem pogodnom obliku. Glavni uvjet za terapijsko vježbanje je sigurno pozitivan stav uma, koje moramo pokušati zadržati cijeli dan.