Meni trudna - prehrana za trudnice - postoje trudna?

prehrambene vrijednosti

Mnoge žene su uvjereni da kako bi se osigurao potpuni razvoj djeteta, oni jednostavno promijeniti količinu hrane koja se konzumira. To je u osnovi pogrešan pristup, kao što je hrana za dvoje samo će dovesti do prekomjerne težine, što nije dobro ni za samu majku niti svoje dijete.

Liječnici kažu da bi se osigurala adekvatnu opskrbu hranjivim tvarima djeteta, možete povećati dnevni kalorijskog ne više od trideset posto. I to može biti učinjeno samo uz uporabu određenih mineralnih proizvoda, kojima ćemo govoriti kasnije.

Kako stvoriti dnevni meni. prvog tromjesečja.

Ovisno o kojoj fazi trudnoće može varirati i pristup prehrani.

U prvom tromjesečju, većina majki koje pate od toksemije. Ako ste okrenuti taj problem, prvo biste trebali odrediti koliko vaše tijelo je sklona reagirati na ove ili drugih proizvoda, a to vam pomaže da se eliminiraju bolesti i mučnine.

Žene s toksemije preporuča se jesti samo male porcije, jesti u isto vrijeme bi trebalo biti lako probavljiva. Vaša dijeta treba biti kaša, nemasno meso, riba, mliječni proizvodi. Važnu ulogu također igraju voća i povrća, a najveći dio hranjivih tvari izgubljene tijekom toplinske obrade.

Međutim, ako ne možete ih jesti sirove (za mučninu), pecite ih ili kuhati za par. Usput, ove opcije kuhanja bi trebao biti vaš glavni za cijelo razdoblje nosi dijete i nakon poroda - za vrijeme dojenja.

Ako je tijelo uporno odbija od neke vrste hrane, na primjer, od proteina, nije potrebno da ga prisiliti. Pokušaj da se zadovolje dnevne kalorijske na štetu drugih proizvoda. Također traže načine kako smanjiti mučninu. Neki pomažu održati prvi snack još uvijek ne ustati iz kreveta, jer je to korisno za vas tanjur s krekerima, večeri stavljen na noćnom ormariću.

Zapamtite da ako je hrana vrati teško, a vi početi gubiti na težini - odnose se na liječnika, postoje načini za liječenje toksemije.

drugo tromjesečje

To je prekrasno vrijeme za sve trudnice kada mučnina ne smetaju, a povećan trbuh još uvijek ne uzrokuju nelagodu. U ovom trenutku, možda ste spremili odbacivanje određenih proizvoda, imajući u vidu da stvari je nešto prisiljeni po sebi - nije dobro, čak i ako se čini da će biti vrlo korisno. U ovoj fazi u svom dnevnom jelovniku trebali povećati dozu mliječnih proizvoda. Na mrvice su sada aktivno polaganje koštanog sustava, a ako nema dovoljno kalcija, on ga uzima iz svoje zube i kosti. Po danu možete popiti trudnica pola litre jogurta, skute jede malu pločicu (to je, usput, možete dodati voće i vrhnje) i par snack kriške sira i jogurta. Zapamtite da kofein je mnogo leaches kalcija iz organizma, pa ako još uvijek nisu odustali od kave - sada je vrijeme da to učinite.

Nutricionisti tvrde da je trudnica treba jesti oko funta voća i povrća dnevno. Razmislite o nekoliko opcija za ovaj dio prehrane, jedna jabuka, jedna banana, salata od krastavaca i rajčica, mrkva i variva. Također možete jesti kivi, par kriški lubenice, šalicu bobica, STTS kupus (ili izrezati ga u salatu) i kuhati repu, naribati ga na ribež i pomiješati s kiselim vrhnjem. Ne zaboravite da dodate u hrani travama: peršin, koromač, luk perja.

Ne zaboravite životinjskih proteina. To meso je većina esencijalnih aminokiselina proguta. Prehrana trudnice treba biti piletina, puretina, govedina i zec. Isto vrijedi jesti nemasnu ribu, kao što su bakalar i oslić.

treći trimestar

Pred kraj trudnoće, trudnica se suočava s novim izazovima. Uzgoj trbuh stavlja pritisak na želudac, što uzrokuje stalan osjećaj žgaravice. U ovoj fazi hrane konzumira obroka trebao bi biti čak i niža, a tu je potrebno da češće, kao i kratki glad i izazvati žgaravicu.

Za pripremu tkiva za porođaj, žene treba dodati hrani raznih biljnih ulja. Isto tako, ovaj pristup će pomoći da se izbjegne još jedan problem, tako čest među trudnicama - zatvor. Za poticanje probavni trakt treba piti dovoljnu količinu hrane, jesti voće i naročito sušeno voće. Dobro laksativ efekt ima repe.

Bliže ostaviti treba isključiti iz prehrane svih proizvoda koji imaju visok stupanj alergijske - citrusa, čokolada, jagoda, itd To će pomoći da se izbjegne alergija u novorođenčadi.

trudnica hrana prvo mora biti zdrava. Poštivanje svih tih preporuka pomoći će ispravan rast i razvoj svoje mrvice.