Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće, izbornik

Neki vjeruju da je potrebno strogo kontrolirati količinu hrane koja ulazi u tijelo kako bi se spriječilo pretjerano debljanje i, kao rezultat toga, rođenje djeteta je prevelika. Njihovi protivnici tvrde da trudnica je odgovoran za dvoje - za sebe i za svoje dijete, dakle, mora postojati dva puta. Tko je u pravu?

Istina je, u ovom i drugim izvještajima. trudnica prehrana treba sadržavati optimalan broj korisnih elemenata, koji će biti dovoljno i ona i dijete u razvoju.

U isto vrijeme to nije potrebno povećati unos kalorija na pola, to će dovesti do prekomjerne težine, što je prvenstveno otežati trudnoću sama žena. No, pothranjen i ne isplati.

Ipak, niti jedan znanstvenik je dokazao da je masa tijela može roditi dijete na bilo koji način ovise o prehrani trudna. Dakle, ne stavi sebi stroga ograničenja u vezi debljanje.

Tijekom trudnoće, da ne bi trebali upuštati u razne proteinske hrane - meso, perad, ribu. unos proteina osigurava rast i formiranje djeteta, kao i na razvoj placente i mliječnih žlijezda.

To molekula proteina koji sudjeluje u transportu vitamina i minerala, osim toga, oni su nužni za aktivnu proizvodnju antitijela koja štite od virusa i bakterija. Protein je također važno za normalno zgrušavanje krvi, što je važno za vrijeme trudnoće, osobito tijekom poroda.

Ovaj element je neophodan za održavanje osmotskog tlaka plazme, čime se sprječava edem i pomaže oblik kisika do bebe. Ako je dijeta trudnica uključuju nedovoljnu proteina hrane, njeno tijelo postaje vrlo teško osigurati normalno formiranje ploda.

Dakle, bilo koji nisko-proteinska dijeta potpuno nebitne u trudnoći. Ako je žena vegetarijanka, mora konzumirati dovoljno biljna bjelančevina, pridaje ovom maksimalnog napora.

Najkorisniji proizvodi s visokim udjelom proteina:

- nemasno meso, najbolje je kuhana. Radije mršavih svinjetine ili govedine, najbolji izbor je zec. Kako bi se meso više proteina - stavite ga u kipuću vodu;

- kuhana ili pečena ptica. Možete odabrati ne samo piletinu, ali je guska, patka ili puretina;

- ribe, pari ili kuhana;

- sir. Pokušajte odabrati kućnog prirodni sir, čak možete kuhati sami. Vrlo koristan proizvod je sir;

- mlijeko. Ako imate priliku, dobiti domaće mlijeko iz pouzdanih ljudi - imaju koristi od njega će se mnogo više nego iz trgovine;

Točno, protein-bogata hrana i pomoći majci i beba se osjećaju ugodno. Ali neke bolesti želuca, jetre i bubrega mogu poremetiti metabolizam proteina. U prisustvu takvih bolesti ishrana trudnica treba odabrati isključivo od strane liječnika.

Trudnoća - nije najbolje vrijeme za korištenje teške masti, formiran kada prženje. Trudnica trebali biti uključeni u prehrani nerafinirano biljna ulja i masne ribe bogate višestruko nezasićenih masnih kiselina. Ovi elementi su potrebni za adekvatno funkcioniranje organizma i za razvoj djeteta.

Su građevnih blokova i zaštićeni stanične membrane. Nadalje, takve kiseline utječe na stvaranje mozga i živčanog tkiva, dijete reproduktivnog sustava i oka. Njihova trajna prisutnost u prehrani kako bi se osiguralo odgovarajuće generičke aktivnosti za sprečavanje preeklampsije i potiče stvaranje imuniteta kod dojenčadi.

Esencijalne masne kiseline se nalaze u sljedećim namirnicama:

- ulje jetre bakalara;

- nerafinirano biljno ulje;

- u takvoj ribi kao tuna, haringa, smuđ, bakalar, losos;

- oraha i pinjola, pistacijama i sirovo;

- ne-pržene sjemenke suncokreta, bundeva, sezamovo i lana;

- mast;

- crveno meso;

- jaja;

- tamno zeleno lisnato povrće.

Od masne kiseline igraju veliku ulogu u trudnoći, trebali bi postati dio svakodnevne prehrane.

Vrlo često, liječnici propisuju prakse različitih multivitaminske kompleksa za trudnice. No, u isto vrijeme, oni priznaju da je potrošnja prirodnih proizvoda znatno poželjniji nego uzimanje kemikalija. Dnevna konzumacija raznih voća i povrća pomoći će zasititi tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima.

Osim toga, oni sadrže vlakna, što smanjuje osjećaj gladi i čisti probavni trakt od toksina i nečistoća. Kemijski multivitaminske komplekse često uzrokuju hipervitaminoze, što može negativno utjecati i na zdravlje majke i fizičke karakteristike djeteta. Izbor takvih lijekova treba biti angažiran u samo od strane liječnika.

Ne zaboravite da je zdrava i uravnotežena prehrana tijekom trudnoće, izbornik podešen od jedne generacije, beba je garancija zdravlja i zdravlja lijep majke.