Prehrana za vrijeme trudnoće i dojenja

Pravilna prehrana tijekom trudnoće i dojenja štiti majku i dijete od nedostatka sastojaka hrane, štiti ženu od uništenja takvih vitalnih organa poput jetre i bubrega.

Imajte na umu da za vrijeme trudnoće i žena koje doje trebaju visoke kalorijske dijeta. Potreba za primanje hranjivih tvari za prvo tromjesečje povećava na prosječno 100 kalorija dnevno. Počevši od drugog tromjesečja od 10% potrebno je dopuniti normalne prehrane. I u trećem tromjesečju trebala biti povećana za 20% nadoplatu. Trudna hrana treba biti hranjiv i njegove metode redovnih.

Konzumirati velike količine hrane u jednom trenutku je kontraindicirana, jer to može dovesti do preopterećenja probavnog trakta i krvožilnog sustava, koji već obavljaju svoj posao u hitnim način. No, u isto vrijeme, post je opasno i za trudnice i fetusa.

Proizvoda, što je stalno u potrebi trudnice i dojilje, prvo mjesto koje je potrebno staviti mlijeko, ukupan iznos koji, po danu bi trebao biti najmanje 4 čaše. No, to ne znači da je na dan morate popiti toliko mlijeka, možete zamijeniti mliječne proizvode: kefir, jogurt, jogurt, mlijeko ili mlijeko-voćni koktel, mlijeko juhe i deserte. Mlijeko može biti dodan u juhe od povrća i kuhanog povrća.

Osim mlijeka dnevnom jelovniku moraju sadržavati jednu od piletine jaje, 150 g mesa, 50 g sira ili tvrdog sira. Nije potrebno tijekom trudnoće i dojenja zlouporabe pekarnica, slastičarnica jela, žitarica, krumpira i masti. Za prehrani trudnica dovoljno 50 g masti, pola tog dijela trebala biti prirodni maslac, koji je bogat izvor vitamina A i D potrebne za majku i dijete. Međutim, višak masnoća je štetan, to može negativno utjecati na jetru ili povećati kiselost. No, prekomjerno ograničenje u korištenju masti može dovesti do nedostatka vitamina, kao i vitamina A, D, E i K su topivi u masti je.

Prehrana trudnice i dojilje moraju biti prisutni voće i povrće. Prednost treba dati povrće, obojen u žuto-zelena: rajčica, mrkva, bundeva, špinat, zelena salata, tikvice, kupus, peršin, kopar i grašak. Dnevna norma povrća treba biti najmanje 500 g, i voće - 200 od voća i bobica, preporučene bogata mineralima, kao što su crna i crvena ribizla, jagoda, malina, jabuka. U zimi, možete zamijeniti svježe voće, prirodni voćni sokovi, bolje od njegove domaće proizvodnje, svježe smrznuto voće i bobice, kao i jabuke i limun. Povrće i voće ne samo dodati raznolikost u izborniku trudnice i dojilje, ali su stalni izvor vitamina i minerala. Oni imaju blagotvoran učinak na probavu, sprečava zatvor, metabolizam i štiti želudac od kiselosti. Povrće treba jesti sirovo.

Trudnice i dojilje trebaju dobiti ne samo voće i povrće, treba jesti i mesni proizvodi, posebice s obzirom na jetru, koja sadrži željezo i vitamin A, kao i bubreg i ribu.

Do kraja drugog tromjesečja, trudnica se može pojaviti edem, što signalizira da je vrijeme prestati jesti slano i začinjene hrane, kao što su haringa, dimljeni i ukiseljenim povrćem. U posljednja dva mjeseca, trudna potreba za ograničenje uporabe soli, kao i namirnice koje uzrokuju nadutost.

Tijekom trudnoće i dojenja strogo je zabranjeno alkohol. Dijeta ne smije biti kiseli krastavci, bogata juha, jaki čaj i kava.

Radi dobro zdravlje i pravilan razvoj djeteta i majke tijekom trudnoće i dojenja ne smije piti alkohol ili napitaka koje sadržavaju tu, u potpunosti prestati pušiti.