Mrkva kalorija

Mrkva - dvogodišnja biljka povrtnjaka, korijen povrće, obično narančaste, dostižući visinu do 1 m, a cvate od lipnja do kolovoza.

Niske kalorijske mrkve može koristiti ovu biljku kao dijetetski proizvod u mnogim dijetama. To se koristi u kuhinjama raznih zemalja u različitim oblicima.

Mrkva pire koristiti kao dječja hrana, sjeckani slame, i duboko pržena mrkva je zdravije analog pomfrit, i dehidrirana forma čini prah, pahuljice i čips, da bez obzira na to koliko je kalorija u mrkve, imaju prilično visoku energiju vrijednost.

Korisna svojstva mrkve

U većini varijanti mrkve sadrži oko 88% vode, 7% šećera, 1% proteina, 1% masti, 1% i 0,2% pepela masti.

Mrkva, naznačen time što je sadržaj kalorija u 100 g 41 kcal, je bogata beta-karoten, koji se prevodi vitamin A u jetri, što opet prevodi u rodopsinu u retini - ljubičasta boja je potrebno za noćni vid. Beta-karoten štiti oči od makularne degeneracije i senilan katarakt.

Mrkve su bogate antioksidansima i mineralima. Mnoge studije pokazuju da povrće smanjuju rizik od razvoja raka, kao što su rak pluća, debelog crijeva i rak dojke. Pretjerana konzumacija mrkve može uzrokovati stanje u kojem koža postaje narančasta.

Niske kalorijske mrkva omogućuje korištenje ovog povrća u raznim dijetama. Dnevna prehrana bogata karotenoidima - mrkva prehrana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Mrkve su ne samo bogata beta-karotenom, ali i alfa-karoten i lutein.

Također, mrkva, kalorija u kojoj malo sadrži topiva vlakna smanjuju kolesterol i lipoproteina niske gustoće, povećava lipoproteine ​​visoke gustoće, koja pomaže smanjiti rizik od krvnih ugrušaka i srčanih bolesti.

Redovita konzumacija mrkve može poboljšati izgled kože, kose i noktiju, sprječava rizik od čir želuca i gastrointestinalnom traktu.

Kalorija mrkva: Hrana i energetska vrijednost korijena

Niske kalorijske mrkve se može koristiti ove korijen kao dijetetski proizvod, jer je apsorpcija biljnog organizma troši mnogo više energije nego što je prima od njegove uporabe.

Hranjive vrijednosti i kalorija sirove mrkve, temeljeno na 100 g povrća je:

• Ugljikohidrati - 9,6 g;
• Šećer - 4,7 g;
• Dijetalna vlakna - 2,8 g;
• Masti - 0,24 g;
• Protein - 0,93 g;
• Vitamin A - 835 mcg;
• Beta-karoten - 8285 mcg;
• Lutein - 256 mg;
• Kalorija mrkve - 41 kcal;
• Tiamin - 0,066 mg;
• Riboflavin - 0,058 mg;
• Zeaksantin - 256 mg;
• Kalcij - 33 mg;
• Kalij - 320 mg;
• Pantotenska kiselina - 0,273 mg;
• Vitamin B6 - 0138 mg;
• Magnezij - 12 mg;
• Folna kiselina - 19 mg;
• Vitamin C - 5.9 mg;
• Niacin - 0.983 mg;
• Mangan - 0143 mg;
• Fosfora - 35 mg;
• Natrij - 69 mg;
• Vitamin E - 0.66 mg;
• Fluor - 3,2 mcg.

Hranjive vrijednosti i kalorija pirjani mrkva, sastojaka koji su za dobivanje 800 g mrkve, 100 g maslaca, pola čaše vode, 1 čajna žličica soli i šećera na 100 g hrane:

• Proteini - 0,9 g;
• Masti - 8,9 g;
• Ugljikohidrati - 6,4 g;
• Dijetalna vlakna - 2,4 g;
• Natrij - 17,7 g;
• Kalorijske pari mrkve - 108 kcal.

Prehrambene vrijednosti i kalorija salata mrkva, sastojci za pripravu koji su: velika mrkva 2, 3 rajčica, crvena paprika 1, 2 jušne žlice suncokretovo ulje i jedna trećina žličice Sol se temelji na 100 g jela:

• Proteini - 0,8 g;
• Masti - 7,5 g;
• Ugljikohidrati - 4,7 g;
• Dijetalna vlakna - 1,8 g;
• Natrij - 32,7 g;
• Kalorija salata od mrkve - 88,2 kcal.

Koliko kalorija u mrkvom: blag dijeta za mršavljenje

Niske kalorijske mrkva omogućuje ovaj korijen u različitim dijetama, jer zajedno s blagotvornim svojstvima i mršavljenja ona također pomaže očistiti tijelo od toksina.

Mrkva je prehrana savršena za zimske sezone, jer je ovo povrće je savršeno zadržava svoja blagotvorna svojstva tijekom zime. Postoji nekoliko opcija na dijeti od mrkve, koja kalorijska vrijednost negativna.

Prva opcija mrkva dijeta je dizajniran za tri dana, tijekom kojih je moguće izgubiti 3-3,5 kg viška težine. Za svaki obrok treba jesti 1-2 velika ribana mrkva sa sokom od limuna i 1 žličica med. Osim naribanim mrkve morate koristiti jedan komad voća za izabrati iz: šipak, naranče, grejp, jabuke ili kivi. Kao što prigristi u tako kratkom viri dijeta limuna vode s metvice ili čaja bez šećera.

Druga mogućnost mrkva dijeta je dizajniran za tjedan dana. Svako jutro, odmah nakon buđenja, potrebno je popiti čašu vode pomiješane s rezanog na kriške pola limuna.

Meni svaki dan dijeta je dizajniran za tjedan dana, kako slijedi:

• 1. dan: doručak - šalica kave, mrkva pećnici pečena i dvije jabuke. Snack - 100 g kompoti mrkva, naznačen time, da je sadržaj kalorija je 108 kalorija. Ručak - juha od povrća, 150 g ribanog mrkva 1 žlica 10% krema. Snack - svježe povrće, salata i zelje. Večera - šalica jogurta;
• 2. dan: Doručak - 2 naranče, jedan sirovi mrkve i 200 grama domaćeg jogurta. Snack - 100 g mrkve salate čiji kalorija je 88,2 kcal. Ručak - dio piletine zaliha, 150 g kuhane ribe i dva svježa rajčica. Snack - 150 g sirovog mrkva sa sokom od limuna. Večera - juha od povrća.
• 3. dan: doručak - šalicu kave, kriška crnog integralnog kruha, proširila s paštetom od piletine jetre. Snack - 100 g hladne dinje ili lubenice. Ručak - tanjur dionica, 200 g cijelih zrna tjestenine i salata povrće. Snack - 100 g svježe mrkve imaju nisku kalorija. Večera - 150 g rižoto s povrćem;
• 4. dan: Doručak - šalica kave, ribani 2 velike mrkve s 2 žlice 10% krema. Snack - 100 g mrkve salate. Ručak - povrće jelo Borsch, 200 g kuhane govedine i povrća i salata zelje. Snack - 150 g sirovog mrkva sa sokom od limuna. Večera - salata 100g piletine, 100 g kuhane mrkve i 50 g cvjetače začinjene 1 žličica maslinovo ulje;
• 5. dan: doručak - 200 g pirjano mrkve i šalicu kave bez šećera. Snack - 100g ribane mrkve s limunovim sokom. Ručak - 150 g kuhane pileća prsa, i 100 g kuhanih graha. Snack - 100 g mrkva salate. Večera - čaša domaćeg jogurta;
• Dan 6: Doručak - šalica kave s mlijekom, komad crnog integralnog kruha s 50 grama šunke i krišku niske masnoće sir. Snack - 150 g sirovog mrkva sa sokom od limuna i dvije jabuke. Ručak - tanjur goveđa juha, 200 g goveđi gulaš s povrćem i salata zelje. Snack - 100 g svježe mrkve imaju nisku kalorija. Večera - 100 g nemasni jogurt ili neobrano mlijeko;
• 7. dan: doručak - čaša nemasnog jogurta, 100 g nemasnog jogurta i šalicu kave bez šećera. Snack - 100g ribane mrkve s limunovim sokom. Ručak - 200 g pirjana mrkva i kupus i govedina i crni komad integralnog kruha. Snack - 100 g mrkve imaju nisku kalorija. Večera - povrće salata.