Koliko trebam konzumirati kalorija dnevno kako bi se izgubiti težinu

Brojanje kalorija dijeta proizvode je jedan od najučinkovitijih načina za borbu protiv pretilosti. Ova metoda je samo uvjetno naziva dijetu, jer skladu s dozvoljenim normama kalorija ne bi trebao biti privremeni, stalni. Uostalom, samo pravilna prehrana može sačuvati zdravlje, ljepotu i vitak lik. Pa koliko kalorija treba konzumirati dnevno izgubiti na težini?

Princip izračun kalorija

Da bi se utvrdilo koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu, neka je raspodjela obiteljskog proračuna. Potrošnja - je iznos novca koji trošimo i prihoda - to znači da je došao k nama iz različitih izvora. Ako smo pametno potrošiti novac, a zatim iznos prihoda i rashoda u jednakim nulyu- nama ako smo spašeni, imamo formirana dionica, a ako trošimo više nego što prima, onda zbog toga ići u minus. Također je istina o kalorijama:

- Ako ćemo provesti sve kalorije dolaze k nama, mi ne pohudeem ne potolsteem;

- ako trošimo manje kalorija, te dobiti dionice koja se očituje u obliku masti oko struka ili bokova;

- a mi ćemo biti u mogućnosti da izgube težinu, ako trošimo više nego što dobivaju.

Međutim, spremanje kalorija, za razliku od slučaja s novcem, ona igra negativnu ulogu, jer samo dovodi do pretilosti. Pogledajmo kako planirati obroke, koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno?

jednostavne izračune

Za izračun dnevnih kalorija za izgubiti težinu, morate koristiti sljedeću formulu:

Prva opcija:

6, 25x rasta (u cm) + 9, 99h težina (u kg) -4,92 x broj godina (u godinama) - toliko kalorija trebate izgubiti težinu

Evo primjera:

Pretpostavimo svoju dob je 25 godina, težine 67 i visina 160, zamjenom u formulu, dobit ćemo:

6.25 x 160 9.99 + 4.92 x 27 = h67- 1553kkal

Ako ne brinu o takvim ekstremnim točnost, možete koristiti sljedeći izračun:

Druga opcija:

Po želji, količina kalorija da izgubite težinu treba izračunati na sljedeći način: 25 kalorija po kilogramu vesa- ako želite zadržati težinu off, a zatim na 30kalory kilogramm- i ako jedete u danu, više od 30 kalorija po kilogramu tjelesne težine, koju će dobiti na težini.

primjer:

25 x 67 kg = 1675 kcal dnevno treba jesti u tjelesne mase od 67 kg.

Međutim, prilikom primjene ove izračune uzeti u obzir karakteristike ljudskog tijela, odnosno brzini metabolizma. To ovisi o dobi: godina ljudskog metabolizma usporava, a stariji on dobiva, manje kalorija dnevno treba pojesti. Također, metabolizam ovisi o fizičkoj aktivnosti i mišićne mase, mišićne mase koliko brže izgara dobila energija. Još jedan faktor koji utječe na metabolizam - to je naslijeđe, netko je sretan i da može jesti koliko želite, a ne udebljati, ali roditelji ne biraju.

Pravila za brojanje kalorija

Učinite sljedeće prije prelaska na izračun kalorija potrebnih za mršavljenje. Prvo, analizirati svoju prehranu i računati koliko dnevno kalorija jedete. Ako je potrebno između kalorične vrijednosti i pravi razlika je više od 1000, onda morate smanjiti kalorije postepeno, svaki tjedan, smanjujući broj na 200. Vi ćete biti u mogućnosti da se prilagodi na novu dijetu bez štete za zdravlje.

Na internetu možete pronaći mnogo schitalok kalorija, ali možete jednostavno ispisati tablicu, uključujući i kalorija različitih namirnica, i objesiti na vrata hladnjaka. Svaki dan se broji koliko ste kalorija pojeli i zbog koje proizvode otišao u inozemstvo. Tako ćete biti u mogućnosti prilagoditi svoje izbornike, zamjenu visoko-kaloričnu hranu niže u kalorije.

Prednost ovog principa vlasti da ne treba stalno umirati od gladi i uskratiti sebi svoje omiljene hrane. Ako pravilno kako bi svoju prehranu, ne možete odustati od raznih vkusnyashek. Ne dosadno ništa da se zabrani, kao što može biti vrlo štetno za tijelo. Ako ste željeli čokoladu, a zatim ga jesti, samo da bi saznali da informacije o sadržaju kalorija u njemu.

Nekoliko savjeta

Odbaci tekućih kalorija sadržanih u alkoholu, soda, voćnih napitaka i sokova, pije samo vodu i mineralne konvencionalne čajeva. Voda je zaista iscjeljivanje piće. To je čisti tijelo, uklanja toksine čini kožu zdravom, a što je najvažnije, ne sadrži kalorije. Piti svaki put prije jela čašu vode - to će pomoći smanjiti apetit. Studija naljepnice na pakete. Iznenadio bi se koliko je dobar ukusna niske kalorijske hrane. Unaprijed planirati jelovnik za taj dan. Nemojte biti u iskušenju.

Nekoliko riječi o tome kako trošiti kalorije gube na težini. Značajan dio ulazne energije troši na održavanje zdravlja i života organizma, ali prelazi granicu, možete vratiti u sagorijevanju kalorija kroz vježbe.

Trčanje ili plivanje od 30. trajanju minuta možete dobiti osloboditi od 200 kalorija. 100g čokolade sadrži 550 kalorija, tako da svaki put kad mogu zamisliti kako je teško da se spali kalorija svaki put kad donijeti ustima bombon.