Pravilna prehrana za lijepu kožu

Više pravilno jesti, bolje vaša koža izgleda. To je sigurno istina za svaku ženu. Istina je obrnuto je istina: manje pažnje će vam dati svoju prehranu, više problem će biti koža. Pravilna prehrana za lijepu kožu je potrebno za svaki od ljepšeg spola.

Mlohav, naborana, suha koža - prirodna posljedica njezine gladi. Često mršavljenja dijeta isključuje uporabu proizvoda koji su neophodni za lijepu kožu. Čak i ozbiljne bolesti kao što su ekcemi, povezani su s činjenicom da ljudi ne dobiti pravilnu prehranu.

Dijeta za očuvanje mladosti i ljepote kože i uključuje zasićene masti u malim količinama, i mnogo voća i povrća, kao što su pomoć poboljšati izgled kože, smanjuje rizik od raka kože. Omega-3 masne kiseline, ili zdrave masti pomažu koži da proizvodi prirodni ulje koje štiti od pretjeranog gubitka vlage i čini kožu mlada i glatka.

Razmišljate kroz pravilnu prehranu, obratite pažnju na namirnice koje sadrže vitamine, antioksidanse i omega-3 masti.

• Vitamin B2 bogata mlijeko, jaja i neke žitarice.
• Vitamin B6 koji se nalazi u pilećeg mesa, ribe i orašastih plodova.
• Vitamin B12 se može dobiti iz jetre, školjke, pastrve, i tvrde žitarice.
• Vitamin C uključuju crvene paprike, agrumi i brokule.
• Vitamin E bogata suncokretovo ulje, orasi, cjelovite žitarice.
• Selen imamo s bakalar, purećeg mesa i brazilski oraščići.
• Omega-3 nalazi se u ribe losos obitelji, lanenom, oraha.

Vitamin D za kožu

Za lijepu kožu je važno konzumirati dovoljno vitamina D. Uz to dolazi na normalan razvoj kostiju, regulaciju metabolizma minerala. Osim toga, vitamin štiti od propadanja koštane strukture.

Prema posljednjim istraživanjima znanstvenika, vitamin D ima i antikancerogena i antioksidativna svojstva, a njegov nedostatak upotrebe može dovesti do problema s rastom stanica različitih organa i kože.

Proizvodnju vitamina D u ljudskom tijelu je izložena UV zrakama, koji, međutim, imaju negativan utjecaj na naše kože. Kako riješiti tu kontradikciju? Za lijepu kožu, uzmite vitamin unutra. To će eliminirati štetne učinke UV zračenja i pomažu kontrolirati količinu vitamina D. njegova doza se preporučuje za svako doba. Dakle, pravilna prehrana ljudi u dobi od 19 do 50 godina trebali su 200 IU vitamina D dnevno. Ako je osoba između 51 i 70 godina starosti, doza bi trebala biti udvostručena, na 400 IU. I nakon 70 godina - do 600 IU.

Povećanje preporučene količine vitamina D u funkciji dobi s obzirom na činjenicu da je tijekom godina mogućnost vlastitih koi proizvodnju vitamina D smanjuje. Među stručnjacima postoji percepcija da je dnevni unos bi trebao biti oko 1000 IU. No, valja imati na umu da višak vitamina D je često dovodi do povećanog taloženja kalcija. Stoga je bolje ne uzimati više od 2.000 IU dnevno.

Prednosti vitamina A

Još jedan vitamin koji je neophodan za lijepo lice i tijelo - vitamina A. To daje zdrave stanice kože. Velike količine vitamina A nalazi se u low-fat mliječnih proizvoda i voća i povrća, kao što su marelice, cikle, mrkve. No, jesti te proizvode treba uzeti u obzir da su to vitamin se nalazi u obliku beta-karotena, koji je, to tek treba pretvara u vitamin A. Ponekad je ljudsko tijelo sama ne može okrenuti beta-karotena u vitamin A. Osim toga, karoten se ne apsorbira bez masti. Prirodni izvor vitamina A, koji se lako apsorbira bilo kojeg organizma, su mliječni proizvodi.

Antioksidansi za mlade i ljepote

Važan element pravilnu prehranu za lijepu kožu - antioksidansi. Oni su u velikom broju sadržanih u takvim „pomlađivanje bobica” kao borovnica, kupina, šljiva, jagoda. Rezultati su objavljeni u „Journal of Agricultural and Food Chemistry” studije pokazuju da su ove bobice imaju maksimalnih svojstva antioksidansa u usporedbi s drugom hranom.

Vrijednost borovnica, bilberries, šljiva, jagoda ne može prenaglasiti. Činjenica je da, zbog djelovanja slobodnih radikala, koža stanične membrane može biti oštećena, oštećuje DNA stanica. Antioksidansi spriječili oštećenja stanica kože. I bolje stanje svake pojedine stanice, bolje je naša koža u cjelini. Dakle, jesti ove ukusne i zdrave bobice daje svoju mladost kože, ljepotu i elastičnost.

Visoke u antioksidansi su također istaknuti artičoke, suhe šljive, pekan i crvene, crne i razbacani grah.