Pravilna prehrana za muške zdravlje

Često kada se raspravlja odnos se može čuti da su ljudi - stranci s Marsa, a žene - s planeta Venere, te stoga razumjeti jedni druge ne mogu.

Doista, spolne razlike očituju se u gotovo svim područjima života, uključujući u prehrani. Ovaj članak će biti posvećen razjasniti pitanje: što hrana čine pravilnu prehranu za muške zdravlje.

Predstavnici jak seks u usporedbi sa ženama imaju više tjelesne težine, veliki broj mišića i masivnim kosturom. Kao žena za vrijeme trudnoće ili dojenja trebaju određene hranjive tvari, a za zdravlje čovjeka je korisno pratiti svoju dnevnu prehranu, na vrijeme da se spriječi rizik od gubitka mišića, erektilne disfunkcije, raka prostate, ćelavosti i drugih bolesti.

Pravilna prehrana - ključ seksualnog zdravlja

Nemojte biti u zabludi ako kažemo da je jedan od najčešćih strahova među ljudima - bolest se odnosi na reproduktivni sustav. Za tih strahova nikada ostvariti, zdravih muškaraca korisne koristiti što više voća i povrća, češnjak, maslinovo ulje i ribu. Ove namirnice pomoći srca i krvnih žila i kao rezultat toga, poboljšava protok krvi. A to je zbog slabe dotok krvi u genitalije i erektilna disfunkcija javlja. S obzirom na pravilnu prehranu, čovjek mora biti oprezan od lanenog ulja. Neke studije pokazuju da je ovaj proizvod može doprinijeti razvoju hiperplazije prostate. Rizik od bolesti smanjuje potrošnju zelenog čaja.

Zdravlje mišićnog tkiva - u proteinima

Pravilna prehrana podrazumijeva mušku dnevni unos proteina i 10-20 grama više nego žene u prehrani. To i ne čudi, jer je jači spol više mišićne mase, koja sagorijeva veći broj kalorija nego masno tkivo, te štiti tijelo od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ljudi koji su postavili cilj povećati mišić mora imati u prosjeku 1,5 grama proteina za svaki kilogram vaše tijelo.

Vitamini i minerali za muške zdravlje

O relativnim prednostima umjetnih multivitamine i vitamina i minerala iz hrane znanstvenika raspravlja već dugi niz godina. Trenutno, prevladavajući pogled na veće prednosti prirodnih proizvoda kao i elemente u tragovima droge koju tijelo apsorbira gori i ne miješati jedno s drugim. Međutim, ako čovjek uzima multivitaminsko kompleksa, trebao bi znati sljedeće:

• Zbog folna kiselina poboljšava kvalitetu sperme. Ovaj vitamin uključuje grah, agrumi, zeleno lisnato povrće.
• Muškarci su potrebni unos kalcija i vitamina D, koji jača kosti, jer je, suprotno uvriježenom mišljenju, osteoporoze prijeti ne samo žene. Ovi elementi u tragovima su u mlijeku i mliječnim proizvodima.
• Prilikom odabira multivitamin, radije imaju manje željeza, jer je muško tijelo obično se dobiva u dovoljnim količinama. Povući višak željeza teško.
• Usporiti proces starenja i dobi padove korisnih beta-karoten, cink, te vitamine E i C. Oni se nalaze u mesu, jajima, bilje, ulja.
• Vitamini E i C ne mogu smanjiti rizik od raka prostate.

Koje proizvode treba sadržavati za izbornika muške

• Voće i povrće u crvenom. Papar, bundeve, mrkve, slatki krumpir su bogate vitaminom C, čime se smanjuje rizik od hiperplazije prostate.
• bobičasto voće. Ove namirnice sadrže antocijana, koji usporava proces starenja mozga.
• Proizvodi od soje. Ako svaki dan jesti 25 grama soje, možete se zaštititi od raka prostate i viška kolesterola.
• Brazilski oraščići. Oni se terete magnezija i selena, pa se može zaštititi od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka.
• Kupus. Kupus i cvjetača, brokula su bogati vitaminom C, beta-karoten, kalij, sulforafan i pomažu da spriječi rak prostate.
• Masna riba. Ove namirnice sadrže omega-3 masti, koji su u mogućnosti pružiti sveobuhvatan utjecaj na tijelu čovjeka, odnosno da se smanji peckanje u mišićima nakon vježbanja, borbu protiv kolesterola.
• Banana. Su bogate kalijem i magnezija, te sprečavanje bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Kamenice. cink u njoj sadržan poboljšava spermu i štiti od razvoja raka prostate.
• Đumbir. Ona pomaže vratiti tijelo nakon napornih treninga.
• Jaja. Muškarci bi trebali jesti jaja žumance, tako da oni mogu poboljšati kolesterol i sprečavaju aterosklerozu.