Pravilna prehrana u žena tijekom menopauze

U dobi od 50-51 godina za žene menopauza, u tom periodu je do reorganizacije u tijelu koji uzrokuje razne promjene povezane s općim uvjetima i zdravlja žena. Razlog za ovo smanjenje razine spolnih hormona, kao što su progesterona i estrogena. Restrukturiranje tijelu utječe na sve sustave u tijelu, osobito seksualne i endokrine i mokraćnog, kardiovaskularnog i živčanog. Tako da tijelo nije doživio tešku stres, morate pravilnu prehranu u žena tijekom menopauze, kao i za sve naknadne vremena.

Osnovna načela pravilne prehrane žena u menopauzi:

više kalcija

Tijekom menopauze dramatično smanjuje količinu spolnih hormona kao što su estrogen, koji dovodi do razvoja osteoporoze (povećana lomljivost kostiju). U osteoporoze, prijeloma kostiju su česte. Da bi se to izbjeglo, potrebno je povećati unos hrane koja sadrži kalcij. Žena nakon 50 godina konzumirati 1200 mg kalcija dnevno. Mnogo kalcij sadržan u mlijeku i mliječnim proizvodima, tvrdi sir, malo manje kalcija u ribi i jajima. Svi ovi proizvodi trebaju biti dnevni meni žena u menopauzi. Veću prednost treba dati niske masnoće hrane.

manje masnoće

Nakon menopauze, žena postoji rizik od naglog povećanja tjelesne mase, u menopauzi metabolički sindrom - u razdoblju od 6-12 mjeseci, žene mogu udebljati do 10 kg. Prekomjerna težina može uzrokovati razvoj koronarnom bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, ateroskleroze. Da bi se to izbjeglo i zadržati svoje vitka, potrebno je smanjiti količinu masti konzumira. Pravilna prehrana ne bi trebala uključivati ​​proizvode kao što su majoneza, maslac, kobasica, kobasice, sir, fast food, glazirani sir, alva, peciva, sladoled, kao i odbiti masnih jela. Hrana treba biti kuhana, pari ili pirjana, pržena hrana od najbolje ne odbijaju.

više magnezij

Tijekom menopauze žene se pojavljuju prekomjerne razdražljivost, promjene raspoloženja, nesanica, tjeskoba. Kako se nositi s tim problemima, potrebno je povećati unos magnezija, koji ima sedativna svojstva. Dnevni unos magnezij treba biti 320 mg. U dovoljnoj količini magnezija nalazi se u svim vrstama oraha, heljde i ječma griz, mora kupus.

Više vitamina E

Tijekom je menopauza potrebno povećati potrošnju vitamina E, njegova stopa bi trebala biti 15 mg na dan. Vitamin E može smanjiti valunge i smanjiti suhoću vagine. Kako bi se nadopunio tijelo s ovog vitamina jesti grašak, grah, heljda, lješnjaka, badema, šparoga, krkavine. U dovoljnoj količini u ovaj vitamin u biljnim uljima.

više vlakana

Tijekom menopauze može uspjeti u probavnom traktu, što je dovelo do zatvora. Da bi se to izbjeglo, pravilan dijeta treba biti bogata vlaknima. To može biti svježe povrće, voće, neke vrste mahunarki kao što su grašak, grah, leća, i rotkvice, kupus, mrkva, grožđe, jabuke, breskve, banane, ananas. Bijeli kruh treba zamijeniti za kruh od punog zrna.

protein

Dnevni jelovnik mora biti protein, on se nalazi u nemasno meso, jaja, riba, morskih plodova. Riba bi trebala biti Meni 2-3 puta tjedno, riblje ulje sadrži polinezasićene masne kiseline koje tanke krvi i smanjuju kolesterol, ona također sadrži vitamin D, koji olakšava apsorpciju kalcija. Nemasno meso i perad, također, treba biti u prehrani, barem 1-2 puta tjedno. Možete jesti 3 jaja tjedno, kao i grah, grašak, leća - svi ti namirnice sadrže velike količine proteina.

manje slatko

Tijekom menopauze povećan rizik od dijabetesa, jer dolazi do smanjenja metabolizam, što može dovesti do debljanja. Kako bi se smanjio rizik od razvoja ove bolesti, potrebno je ograničiti unos ugljikohidrata, odnosno šećera, mlijeka i bijele čokolade, džem, bombona. U potpunosti napustiti slatko nije potrebno, možete nastaviti koristiti, ali u umjerenim količinama, i, na primjer, slastice kao što su slatkiši, marshmallows, želei, pekmez s niskim sadržajem šećera.