Pravilna prehrana za vrijeme menopauze

Neke dobne i simptome menopauze i žene rizika kako bi se izbjegle teže. Međutim, pravilnu prehranu tijekom menopauze je vrlo sposoban za sprječavanje ili barem značajno smanjena.

Osnove pravilnu prehranu tijekom menopauze

Tijekom tog perioda, žena treba jesti raznolika, jer u protivnom neće biti u mogućnosti da biste dobili zajedno s hranom tijelo treba sve hranjive tvari. Od ženske dijeta obično uključuju relativno slab sadržaj kalcija i željeza, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Pravilna prehrana je nemoguće bez adekvatan unos kalcija. Ako tijekom dana jesti i piti dva - četiri porcije mliječnih ili drugih kalcija hrane bogate, to će pružiti žensko tijelo tijekom menopauze, potrebnu količinu kalcija. Ona sadrži ne samo mliječni proizvodi, ali i riba, kao što su konzerve lososa, srdele, mahunarke, brokula. Žene starije od 50 godina bi trebao znati da je dnevni unos kalcija za njih je 1200 mg.

• Tijelo nije samo bitan kalcij. U prehrani treba biti bogata željezom i. Da bi bili sigurni da dobiva dovoljno tog element u tragovima, žena treba jesti najmanje tri obroka hrane bogate željezom svaki dan. To je dio nemasno crveno meso, perad, riba, jaja, zeleno povrće s lišćem, orašastim plodovima. Preporučena doza željeza - 8 mg po danu.

• Još jedna supstanca, koja se temelji na pravilnom prehranom žena tijekom menopauze - to je vlakno. Žene trebaju pomoći sami namirnice koje su bogate vlaknima - cijela zrna kruh, žitarice, tjestenina, riža, svježe povrće i voće. Tipično, odrasla žena treba 20 grama vlakana dnevno.

• Prehrana treba sadržavati voće i povrće. Svaki dan treba jesti dva do četiri porcije voća i tri do pet porcija povrća.

• Pri kupnji proizvoda, žene trebaju pažljivo pročitati etiketu i koristiti navedenu informaciju na njima da pravo izbora.

• Pravilna prehrana je nemoguće bez dovoljno vode. To pomaže u zaštiti tijela od isušivanja. Dijelovi vode ovisi o nekoliko faktora - količinu unosa hrane, klime, žene aktivnosti. U pravilu, dnevna potreba je oko osam čaša vode.

• U vrijeme menopauze je dobro održavanje zdrave težine. Ako žena teži previše, ona može izgubiti težinu smanjivanjem veličine porcija, odustajanja masnoće. Odrediti idealnu težinu može pomoći nutricioniste.

• Masti u prehrani ne smije prelaziti 30% dnevnog unosa kalorija, uz udio zasićenih masti ne smije prelaziti 10% norme, jer su povisiti razinu kolesterola i povećati rizik od bolesti srca. Zasićene masti sadrže masne meso, punomasno mlijeko, sladoled, sir. Osim toga, dobro pratiti korištenje hidrogenirano masti, koje su dio biljnih ulja, pečene hrane, margarina. Oni također doprinose visokog kolesterola i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.

• Primjena šećer i sol je bolje umjereno. Pretjerano unos kalija dovodi do povećanja krvnog tlaka. Dimljena, slani i pržena na ugljen proizvodi također ograničiti troškove, jer sadrže velike količine nitrata i može izazvati rizik od raka.

• Količina alkohola za žene tijekom menopauze ne smije prelaziti jednu porciju dnevno.

Proizvodi za ublažavanje simptoma menopauze

Ona pomaže olakšati simptome menopauze biljne hrane. Sadrži izoflavone, ili biljne estrogene koji djeluju u tijelu žene kao slabijih oblika estrogena. Neki od njih smanjuju kolesterol, olakšava navale vrućine, znojenje. Izoflavoni su također dio proizvodi od soje, tofu i sojino mlijeko.

Prihvaćanje dodataka prehrani nakon menopauze

Kao između nedostatka estrogena tijekom menopauze i osteoporoze postoji izravna veza, korištenje određenih lijekova može spriječiti razvoj ove bolesti.

• Kalcij. Odluka da se dodataka s kalcijem, žene trebaju konzultirati liječnika. Dobar oblik aditivi - je kalcijev citrat, kalcijev karbonat i. Dnevna doza ne smije biti veća od 2000 mg. Što je veća količina kalcija uzet često dovodi do bolesti bubrega.

• vitamina D. Ovaj vitamin se proizvodi u tijelu apsorbirati kalcij. Žene u dobi od 50 - 70 godina trebaju uzeti 400 IU vitamina D dnevno. I nakon 70 godina dozu treba povećati na oko 600 IU. Prima više 2000ME svaki dan može dovesti do problema s bubrezima, da slabije kosti.