Hrana za zdravo srce

Težina ljudskog srca - oko 300 grama za muškarce, teži nešto više na žene - manje. Ovaj mali organ je u stanju svaki dan da pumpa oko 170 litara krvi. Naravno, ovaj veliki radnik treba ojačati. Dakle, kako odabrati hranu za zdravo srce?

borovnica

Popis najboljih namirnica za zdravo srce s pravom na čelu borovnice. Ona se sastoji od antocijana. To je ta antioksidansi dati plod tamno plave boje. U Borovnice sadrže vlakna i vitamin C. Za osobe su okrugli dostupna godine, kao smrznuto bobičasto voće ne gube korisne osobine.

Ovi prehrambeni proizvodi, svježe ili smrznute, možete dodati cijeli žitarica žitarica za doručak. To ne samo da će poboljšati okus, ali i dodati antioksidansi za zdravo srce, kao i vlakana. Pire borovnice kao bobica pire može biti odličan dodatak za vafle ili palačinke. Osim toga, borovnice mogu se jesti sama ili pomiješana s drugim bobicama i voća i napraviti niskokalorični i vlaknima voćne salate i deserte.

losos

Losos - izvrstan izvor proteina i zdravih srca zdrave omega-3 masne kiseline. u području prehrambenih stručnjaka preporučuju jesti ove hrane dva puta tjedno proizvoda. U tom slučaju, losos je ne samo korisno za ljudsko srce. On je vrlo cijenjen i uključen je u zdravoj prehrani za svaku osobu. Osim toga, ova riba ima nevjerojatan okus.

Losos lako kuhati u pećnici, na žaru, u mikrovalnoj pećnici. To traje samo nekoliko minuta. Osjetljivo struktura ribe savršeno upija stresa i aromu začina i ostalih sastojaka.

Vrlo ukusno i lagano slani losos, može se dodati sendviča i palačinki, što je u kombinaciji s limunom. Riba se može zamotan u foliju sa začinskim biljem, rajčicom, lukom i peći ili kuhati na roštilj.

soja

Soja ne bez razloga naziva ostava biljnim proteinima. Ona sadrži mnogo kalcija, željeza, magnezija, cinka, vlakana, vitamina. Sve što im je potrebno za zdravo srce. Dijete koje pružaju hranu sa dosta proteina soje pomaže smanjiti razinu triglicerida, koji sprječava rizik od kardiovaskularnih bolesti i čuva srce jak i moćan. Osim toga, soja - U za osobe s visokim razinama kolesterola odličan izbor.

Kako kuhati proizvodi od soje kako bi ih ukusan i zdrav? Možete napraviti edamame, snack mlade soje koji vole čak i djecu. Ona sadrži veliku količinu hranjivih tvari. Grah treba kuhati i poslužiti toplo u kapsuli može jesti sama ili s okusom umak.

Tofu možete kuhati sami ili kupiti u trgovinama. Kockice sira mogu pržiti s crvenim i zelenim paprike i češnjaka, začinjene s malo curry jelo. Dobiti egzotično, vrlo koristan i ukusan obrok.

Sojino mlijeko može piti ne samo osobama koje ne podnose laktozu. Od njega možete kuhati hranjiv smoothies. Da biste to učinili, pomiješajte čokoladu sojino mlijeko, bananu i malo leda.

zobena kaša

Svako od nas u djetinjstvu jesti zobena kaša kaša jakih i zdravih ljudi. Zob je dobar izvor vlakana, vitamina i minerala. Prehrana bogata zob, sposoban smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prema istraživanjima, ova trava može smanjiti razinu kolesterola u krvi, kako bi se osiguralo normalan proces probave i biti dio prevenciji raka.

Ploča od zobene kaše kroz tkiva za nekoliko sati ispunjava želudac i otklanja osjećaj gladi. Za to možete dodati voće, koje će također biti dodatni izvor vitamina, minerala i vlakana.

Zob se mogu dodati pekarskih proizvoda. Zobena kaša zamijeniti trećina brašna u beskvasni kruh, palačinke, muffine, kekse. To se koristi za pripremu ribljih i mesnih jela, kao breading.

špinat

Špinat se često naziva i „elektrana” u području povrća. Zasićene zelena dati različite fitokemikalije, vitamina i minerala, osobito željeza soli i folnu kiselinu. Oni su korisni za prevenciju bolesti srca i spasiti pogled na osobu.

Trgovina špinat, nasjeckati i zamrznuti. Izvlačenje iz zamrzivača, špinat može se dodati juhama, tjestenine, odresci, domaće pizze. Ako pomiješati svježi špinat, zelena salata, kriške mandarina naranče, sjeckane jagode, sir, orasi, dobivate ukusnu i zdravu salatu.

Špinat se može uključiti u sastav začina za kuhani krumpir. Za njegovu pripremu treba parna špinat pomiješana s češnjakom, dodajući malo limunovog soka i maslinovog ulja. Špinat i sok od limuna - vrlo popularna kombinacija u kuhanju.