Visoka alternativa vlakana s konvencionalnim proizvodima

Svi samo pričaju o tome koliko su korisni za ljudsko zdravlje visoke vlakno alternativa konvencionalnim proizvodima. Kako mogu ući u svoj dnevni prehrani više hrane bogate vlaknima?

To je jednostavno - zamijeniti konvencionalne proizvode na one koje sadrže velike količine vlakana. Na primjer, zamijenite uobičajeni kolač kolač sa mekinjama i juhu umjesto tjestenine, mjesto grah. Korištenje visoke vlakno alternativa konvencionalnih proizvoda potvrđena, ako će piti sok od naranče s pulpom i zamijeniti tradicionalne žitarica mekinje pahuljica. Također je naročito bogat vlakana, kao što su mrkva, banane, jagode, jabuka (s potrebnim kore), krumpir, peku u koži, brokula, osušeni, datumi musli itd

Ako vidite da je proizvod izrađen od cijelog zrna, pa prije nego što visoke vlakno alternative. Manji proizvodi su termički obrađen, što više zadržati vlakana. U principu, pokušajte jesti više svježe hrane, kao hrana će biti više koristan.

Pa zašto još uvijek je potrebna alternativa konvencionalnim proizvodima u obliku hrane bogate vlaknima? Činjenica da je hrana sadrži puno vlakana, povećava crijevnu peristaltiku, i djeluje kao kistom, ubrzava oslobađanje štetnih toksina koji se nakupljaju u probavnom traktu. To smanjuje vjerojatnost brojnih gastrointestinalnih poremećaja i bolesti, uključujući takve stvari kao neugodna uobičajenog zatvor. Visok vlakno dijeta može smanjiti količinu visoko-kaloričnu hranu u prehrani i istodobno stvoriti čovjeka od mršavljenje sitost. Dakle, vlakno igra važnu ulogu u procesima probave. Vlakna pomažu crijevima i sprječava prekomjerno nakupljanje masnoća.

Ova alternativa uobičajenoj prehrani dovoljno raznolik. Osim toga, proizvodi koji sadrže puno vlakana, u pravilu, korisni ne samo za njegov račun. Uzmite, na primjer, borovnice. Njegovi bobice su bogate vlaknima, niske u kalorija zbog niskog sadržaja šećera i, osim toga, sadrže tvari koje jačaju vid, pa čak i pamćenje. Konzumiranje borovnice umjesto tradicionalnog deserta će donijeti nedvojbenu korist.

Jedan od najboljih i većina dostupnih izvora vlakana je strnadica. Zob i bogat proteinima i jantarna kiselina. Drugi izvor vlakana je široko priznat uobičajene kupus, povrće zajednički i popularan među ruskim potrošačima. Osim toga, kupus je moćno sredstvo za sprečavanje strašna bolest - rak želuca.

Nažalost, osim nesumnjive prednosti vlakana, postoje neke nedostatke. Toliko vlakana unos navike mogu izazvati nadutost aktivan.

Fiber-bogata mekinje mogu ometati apsorpciju minerala i vitamina uzeti prije ili poslije obroka. Dakle, ako ste uzimanje tih lijekova, najbolje je ne jesti mekinje i integralni kruh.

Osim toga, nisu sve namirnice bogate vlaknima, niske kalorijske. Matice različite vrste, suhe marelice, avokado - vrlo visoko kaloričnu hranu. Stoga je bolje ne staviti u kompot od suhih marelica i suhih krušaka. Pobijedili ste na oba. Svježe kruške su također dobar izvor vlakana, a osim toga, oni su korisni u poremećajima funkcija gušterače.

Još nepravedno zaboravljeni proizvod može biti u vašoj prehrani stalan izvor visokokvalitetnih vlakana. To je omiljeni proizvod naših djedova i leća. Jedan tanjur od leće juha dat će vam 16 grama vlakana. Za usporedbu: u pileća juha s rezancima sadržavati više od 1 gram vlakana.