Jednostavni savjeti za sprječavanje zatvor

Milijuni ljudi širom svijeta su stalno ili povremeno pate crijeva inertnost, odnosno zatvor. Često, taj problem postaje toliko ozbiljna da ne samo da izaziva nelagodu, ali i dovodi do razvoja različitih bolesti. Ali samo znam jednostavne savjete kako bi spriječio zatvor i, naravno, pokušati ih slijediti!

• Pripremite svoje tijelo za dan pravo! Zamislite jedan obični jutro, običnu osobu. On skoči rano, požurite tuširati, jesti doručak u bijegu, brzo skupi i poslan na rad. Ovo nije najbolja priprema za novi dan. Kako spriječiti zatvor u jutro preporuča se popiti čašu mineralne vode bez plina. Voda se može pripremiti večer prije i stavio čašu pored kreveta. Otopljen u vodi, mineralne tvari, uzimajući u želucu i crijevima, živci signaliziraju dolazak velikih količina hrane. Živci, pak, okidač peristaltiku, koja je prisiljena da se aktivno kretati mišiće želuca i crijeva.

•Pravo jesti! Naravno, najpoznatiji i jednostavnih savjeta za dobivanje osloboditi od opstipacije povezane s prehranom. Za debelo crijevo imao priliku raditi normalno, prikazujući masu hrane, mora se postaviti u pokretu. A za to mu je potreban niz netopljivi i topljivih prehrambenih vlakana. Netopljive tvari - ponajprije je neprobavljive vlakna sadržana, na primjer, u mekinje i mahunarke. Njihova najvažnija imovina - sposobnost da se vežu vodu, nabubri i povećanje volumena stolice koje nadražuju crijeva zid i izazvati ih da se presele. Topiva dijetalna vlakna omekšavaju stolicu. Oni su prisutni u velikim količinama u krumpir, povrće i voće. Osim toga, oni omogućuju vam da jedete 400-500 vrsta bakterija koje čine crijevnu floru i važan su dio procesa probave i asimilacije hranjivih tvari. Zato je temelj pravilnu prehranu do cjelovitog pšeničnog kruha, mekinje žitarica, muesli, voća i povrća. Ne može se zanemariti i mliječni proizvodi, kao što su bakterije mliječne kiseline pomažu u probavljanju hrane. Većina također jednostavne savjete za pravilnu prehranu su kako slijedi: za vrijeme obroka ne može biti jurnu! Hrana mora biti dobro žvakati, to je velika pomoć za probavu.

• Ne zaboravite piti tekućinu! Sadržane u hrani vlakana poboljšati probavu, ali takav čin oni proizvode samo u kombinaciji s vodom. Da biste spriječili zatvor mora konzumirati najmanje 2,5 litre tekućine dnevno, tako da voda može doći do debelog crijeva. I sa značajnim tjelesnim naporima, stručnjaci preporučuju pijenje 3-4 litre tekućine. Preporučljivo je da to učiniti u malim porcijama tijekom dana. Voda se može pomiješati s voćnim sokom, ali ne možete dodati led na njega.

• Pokušajte se opustiti. Prema istraživanjima, mnoge probavne probleme u žena uzrokovana psihičkim čimbenicima. Dakle, oko trećine ljepšeg spola pati od zatvora zbog različitih opterećenja, briga, briga, oko 20% - zbog stresa i napetosti na poslu, 16% - zbog obiteljskih problema. U takvim situacijama u tijelu velike količine hormona stresa kortizola. Utvrđeno je da je to ometa normalnu probavu. Stoga, kako bi se spriječilo zatvor često pomažu najjednostavniji savjet - za opuštanje i odmor, kratki predah. Možete uzeti naviku često stoje ispred otvorenog prozora, gleda u daljinu i duboko disati. Pa nekoliko puta dnevno biti na otvorenom, u svoje slobodno vrijeme za čitanje.

• Ne zaboravite u pokretu! Probava i opskrbu tijela s potrebnim hranjivim tvarima da teče bolje kada ta osoba kreće. Njegovi mišići trebaju puno glukoze, a time, u probavnom sustavu, postoji podjela ugljikohidrata i brzo formiranje šećera. Sve ovo pomaže u procesu probave. Osim toga, rad trbušnih mišića pomaže masaža crijeva, kako bi se olakšalo transport hranjivih tvari. Najkorisniji fizičke aktivnosti u tom smislu su trčanje, hodanje, biciklizam. Na svakom svjetlu korak koji je nastao trese, što također pomaže transport nutrijenata i boriti zatvor.