Kako ojačati imunološki sustav?

Imunitet - pouzdan obrambeni sustav protiv patogenih virusa i bakterija. Naš imunološki sustav, kao tjelohranitelj, je čuvar našeg zdravlja. Jak imunološki sustav, otkrivanje virusa, odmah stvara proteine ​​koji su aktivno bore sa stranim tvarima, a za nekoliko dana od neugodnih simptoma bolesti ni traga ostaje.

Ali, ako je imunološki sustav oslabljen, onda je osoba sklona čestih prehlada, umori brzo postaje razdražljiv, on otežava kronične bolesti. Kako se to može izbjeći?

Što šteti imunološki sustav?

Imunološki sustav je postavljen u djetinjstvu. I paradoksalno, invazija na malom broju mikroba je dobro za tijelo - tu je trening na imuni sustav. To treba shvatiti i umjetno stvoriti sterilno okruženje oko djeteta nije potrebno. Inače, djetetov imunološki sustav je tako krhka da neće „izaći” od prehlade.

Glavni razlog za slabljenje imuniteta leži u našem pogrešnom odnosu prema vlastitom zdravlju. Loše navike, nedostatak vježbe, nedostatak svakodnevne rutine, kao i sve drugo, može oslabiti obranu tijela.

Vrlo negativno utjecati na imunološki čimbenici sustava povezanih s nepovoljnim uvjetima okoline. U tom smislu, stanovnici velikih gradova su posebno u opasnosti.

Važan utjecaj na imunološki sustav vrši vlast. Umjetna hrana koja sadrži različite boje, konzervansi, stabilizatori ne doprinosi zdravlju.

Stalno stres oslabiti tijelo. Naravno, stres ne može se izbjeći, ali se suprotstaviti im može i treba biti.

Savjeti za poboljšanje imuniteta

1. Život mora biti aktivan. Više hodate, trčite, plivajte, gimnastiku. Nemojte biti lijeni da se presele više.

2. Za normalan rad stanice imunološkog sustava, tijelo mora biti potpuno pružaju proteine, minerale, vitamine, osobito A, C, B5, E, D, F, PP.

Hrana bogata visokokvalitetnih proteina kao što su meso, riba, mahunarke.

Vitamin A se može naći u jetri, jajima i maslacu. Beta-karoten (vitamin A prototip) sadrže gotovo sve povrće crvene i žute boje.

Vitamin C je aktivni sudionik u razvoju imunološke stanice. Izvori vitamina C su izvanredne: ruža, crni ribiz, krkavine, peršin, limun.

B vitamini su bogati raznim proizvodima od mesa, kruh, orasi, sjemenke, grah, heljda, proklijala zrna.

Mnogi u sjemenkama, orašastim plodovima i žitaricama poput vitamina E. Ovaj vitamin se može naći u jetri, maslacu.

Ravnoteža imunološkog sustava postiže se s obiljem u tijelu minerala. Važno za imunih tvari kao što su željezo, cink, magnezij, bakar. Minerali naći u izobilju u nusproizvoda. Žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, grah, kakao, tamna čokolada - izvori biljnih minerala.

Za sintezu kolesterola važno je imun tijela (mala količina). Dakle, ne u potpunosti napustiti maslac, morate uključiti u svoju prehranu i masti.

Ne smijemo zaboraviti na mliječne proizvode. Oni su također pomoćnici imunitet jer sadrže žive korisne bakterije koje pomažu tijelu da proizvodi imuni.

3. Mentalno i fizički umor iscrpiti tijela obranu. Budite sigurni da biste saznali kako ukloniti akumulirani umor dana, opustite se. To će pomoći u jačanju imunološkog sustava zdravog miran san.

4. kaljenje čine tijelo monter. Imunitet se može trenirati, naizmjenično visoke i niske temperature. Kada ili saune imaju dobre kaljenje učinak. Također možete pokušati izlijevanje ili ispiranja. Nakon pročišćavanja voda treba biti snažno trljao tijelo ručnikom.

5. Ne zaboravite na pozitivne emocije. Hrane nam energiju za taj dan. Biti optimist. Poznato je da su optimisti pate Bolest puno lakše pesimistima, i općenito, manje bolesna.