Kako brzo smanjiti trbuh i bokove?

Jedan od važnih faktora bilo koji način ishrane je sposobnost da se kombiniraju dijetu za mršavljenje s načelom zdrave prehrane u tijelu, u kojem se svakodnevno moraju primijeniti u pojedinim komponentama koje su potrebne za normalno funkcioniranje.

Bez obzira na to da li će nastojati slijediti dijetu u svakodnevnoj prehrani bi trebao minimalizirati potrošnju soli, kao i proizvode od kojih trbuh i bokovi raste po skokovi i granice, to jest, od bijelog kruha i pekarskih proizvoda, kuhanje i Naravno, brza hrana.

Da bi se osigurao optimalan rad želuca i osloboditi ga od stresa često jedu bolje i malo po malo, nego da slijepo slijediti pravilo „tri puta na dan i na mjestu.” Ne zaboravite da je stoljećima u Rusiji, rekao je da nakon svakog obroka u želucu treba biti mjesta za Duha Svetoga!

Potrošnja kava ima pozitivan učinak na prevenciju pojave kamenaca u crijevu i bubregu, ali za gubitak težine je bolje dati prednost običnom vodom, poželjno bez plina. Istovremeno je potrebno, moguće povećanje u svakodnevnoj prehrani udio citrusa (naranče i limuni, cijeđenje od njih, na primjer, bogata vitaminima i osvježavajućeg soka), povrća i povrća, kao što su salate.

Ako ne postoji praktična mogućnost da napuste tri obroka sustava, glad između obroka treba zadovoljiti korištenjem legkousvaemyh i niske kalorijske hrane, kao što su krastavci, rajčica, čak može priuštiti pregršt kokica ili bombon bar.

No, u isto vrijeme sjetiti da je dan normalnog ženskog tijela sagorijeva kalorije 1250-2000 (muškarci - 1500-2500), dok je prosjek za napajanje modernu ženu hranjenje neuravnotežen način, prima više od 2.500 kalorija unutra. Tako je moguće smanjiti bokove i trbuh cijelo vrijeme prelazi stopu potrošnje kalorija?

Usput, znate li kako izračunati idealnu težinu? Da biste to učinili, morate oduzeti od visine u centimetrima 110. To jest, ako tvoja visina je 165 cm, a zatim biste trebali težiti 55 kg! Da bi dobio ili smanjiti težinu od ovog pravila na dnevnoj bazi treba konzumirati određenu količinu kalorija. Koliko je to? Izračunajte ih, također, nije teško. Da biste to učinili, težina koju želite imati potrebu da se pomnoži sa 28. Dakle, vaga na vaganja pokazala 55 kg treba konzumirati svakodnevno 1540 kalorija hrane. No, ni više ni manje. Kako izračunati broj kalorija? Ona će morati koristiti tablicu ili izračun kalorija na internetu.

Sljedeći predložio dijeta uzima u obzir dostignuća prve opipljive rezultate u roku od tjedan dana. Istovremeno se temelji na opće prihvaćeni u našem društvu normalnim tri obroka dnevno. U tom slučaju, nećete ostati gladni, ali prejedanje i osjećaj da previše više neće sudjelovati.

Doručak uključuje 2 opcije:

Opcija 1:

Narančasta popiti čašu nemasnog mlijeka pića, npr jogurt ili jogurt.

Opcija 2:

Pržiti u toster 2 kriške crnog kruha i jesti ih mekom kuhano jaje.

Za ručak:

Komad kuhane piletine (ako je to moguće bez kože) ili bijela riba s velikim dijelom salata, kupus i drugo sezonsko povrće. Težina mesa / peradi ne smije prelaziti 250 g

Za večeru:

ga Dovoljno je komad pečenog mesa (pečena govedina ili odrezak), 75-100 g kuhanog graha (imajte na umu ograničenja u soli!) Uz čašu svježe iscijeđenog soka od naranče.

Ako nemate volje kako bi se osiguralo da se tjedan dana održati taj „štrajk glađu”, vi lagano može odstupiti od njega. Međutim, u ovom slučaju, potrebno je obaviti barem neke fizičke vježbe kako bi se za iznos kalorija koje rješava u vašem tijelu kao rezultat ne dijeta hrane.

Ako ćete potrošiti puno vremena na stolu, možete preporučiti jedan jednostavan, ali vrlo učinkovite vježbe. Također je u kombinaciji s prehranom brzo će smanjiti svoje tijelo mast. Dakle, sjedi na stolici, držati noge na podu, ispraviti leđa i nježno gurajte koljena. Nakon toga, njegova brada dolje, prekrižio ruke, udahnite i izdahnite, a napinjanje trbušne mišiće, polako savijati prema naprijed i dolje.

Postizanje najniže točke, ponovno udisati i uzdisati, te se polako ponovno izravnati leđa. Ovisno o ukupnoj preporuča se izvoditi slične vježbe najmanje 5, ali ne više od 10 puta.

Katrin, medicsguru.ru