Kako brzo izgubiti salo s trbuha

Ključ uspjeha kod mršavljenja, je uvođenje prehrani niske kalorijske namirnice koje nisu u mogućnosti samo smanjiti apetit, ali i značajno poboljšati zdravlje i imunitet.

Koje proizvode mogu nazvati super namirnica koje pomažu smršavjeti i koliko brzo izgubiti salo s trbuha? Idemo saznati.

povrće

Povrće sadrži minimalnu količinu kalorija i također bogat vlaknima. Povrće sadrži mnoge važne hranjive tvari i vitamine: željezo, magnezij, vitamin A, vitamin B i još mnogo toga. Pokušajte nekoliko puta jesti sirovo povrće dnevno.

jaja

Jaja sadrže veliku količinu proteina potrebnih u prehrani. Protein je niska u kalorija, tako da je povećanje potrošnje je jedan od najjednostavnijih načina da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća. Osim toga, jaja sadrže brojne važne hranjive tvari i vitamine koje poboljšavaju sagorijevanje masnoća u tijelu.

bademi

Suprotno uvriježenom mišljenju, nisu sve masti su naš neprijatelj. Ovaj takozvani zdrave masti, što može uzrokovati gubitak težine, a također imaju i mnoge druge zdravstvene beneficije. Bademi su izvrstan izvor tih dobrih masti. Budući da sadrži proteine ​​i vlakna, što je također idealno vrijeme napadaje gladi. Sjeti se, međutim, da su visoke u kalorije, tako da treba konzumirati u umjerenim količinama.

zeleni čaj

Uz antioksidativna svojstva, zeleni čaj može pomoći da se spali salo, kao što se povećava metabolizam organizma. Prema istraživanju, piti 3 šalice zelenog čaja dnevno može ubrzati masnoće spaljivanja od 4%.

kaša

Zobena kaša - ovo je vjerojatno najbolji doručak koji možete pojesti dok je na dijeti. Visoka vlakna žitarica, pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Nakon zobene osjećamo puni. Zobena kaša je vrlo kaloričan, ali to se može pripremiti u vodi, a ne mlijeko. I šećer zajedno dodajte med i sušeno voće, ako želite slatku kašu.

mršav

Nemasno meso sadrži veliku količinu željeza i proteina, koji su važni za sve, ne samo u prehrani i mršavljenja. Jesti bijelo meso poput piletine i ribe.

maslinovo ulje

Maslinovo ulje je bogat izvor mononezasićenih masti, zdrave ljude, posebno one koji su na dijeti. Izvrstan za salate maslinovo ulje ekstra djevičansko.

Cjelovite žitarice

To bi trebao zamijeniti bijelo brašno, cjelovitog pšeničnog brašna. Bijeli kruh, integralni kruh. Cjelovite žitarice također pomoći suzbiti apetit. Kao rezultat toga, brzo ćete izgubiti težinu.

avokado

Avokado ima mnoge zdravstvene prednosti te je odličan dodatak bilo koji način ishrane. To je idealan snack i dodatak salatama. Ona pomaže smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi, sprečava kardiovaskularne bolesti.

tamna čokolada

Gorke čokolade (preko 70% kakaa) ima pozitivan učinak na mršavljenje i poboljšati cjelokupno zdravlje. Povećava dobar kolesterol, pomaže stabilizirati inzulina, održava normalan krvni tlak i sadrži mnogo različitih minerala kao što su kalcij, željezo i magnezij.

Savjeti o tome kako imati ravan trbuh

- Jesti 5 puta dnevno. Ne žale se, nemaju vremena da ih pripremi. Budući da u jednom obroku, možete jesti jogurt sa kivi, borovnica ili čokolade i jagoda, čaša soka od rajčice sa tost, zobene pahuljice na vodi, jaja i rajčice.

- Dan početi s čašom vode s limunom.

- Izbjegavajte visoko procesirana hrana, kao što su kolačići, brza hrana. Svi čvrsto upakiran hrana s dugim rokom trajanja.

- Zamijeniti kruh žitarice, riža, tjestenine smeđa.

- Jesti povrće. Sada, proljeće je sjajna prilika da ih se često iu velikim količinama jesti.

- Jesti proteine. Nemasno meso, riba, jaja, sirevi (mozzarella, feta, niske masnoće sir, sir).

- Pijte puno vode. Dvije litre dnevno - to je, opet, ne toliko.

- Pijte čaj zeleno, bolje s dodatkom đumbira.

- Spavati oko 8 sati dnevno. Spavanje - to je super, ali ne samo to. Spavanje također olakšava proces mršavljenja.

- Kava dodati cimet, to će također ubrzati proces masnoće spaljivanja.

- Dnevno ili nekoliko puta tjedno ići. Sat hoda dnevno, u mogućnosti da rade čudo. Ovi savjeti će vam pomoći da brzo izgubite masti iz trbuha, ne samo, ali i sa drugim problematičnim dijelovima tijela.