Trbušne vježbe

Trenutno je progib ili veliki trbuh se smatra vrlo čest problem koji je od interesa za mnoge žene i neki muškarci. Višak masti na trbuhu obično pojavljuje na pogrešnom prehranom, kao posljedica hormonalnih poremećaja. Žene često progib trbuh nakon trudnoće i porođaja.

Uklonite masnoće pomoći će pravilnu prehranu i posebne vježbe za trbuh. hranjenja program može napraviti sami. Da biste to učinili, s potrebno je prehrana u potpunosti eliminirati bezalkoholnih pića, masne i dimljeni jela, alkohol i pekarski proizvodi. Svakodnevnoj prehrani treba prevladavati povrće, voće i meso prehrane. Vježbe za trbuh kako bi se postigla dugoročna i stabilna rezultat.

Pravila učinkovitosti za vježbe želuca mršavljenja

Složeni trbušne vježbe će dovesti do opipljivih rezultata ako se pravilno izvode. Pogrešne vježbe za trbuh kao da pokušava ući u zaključana vrata. No, prije svega, potrebno je utvrditi pravi uzrok cjelovitosti i to isključiti, inače postignuti rezultati će se brzo izgubio. Kada se neaktivna i sjedilački način života kalorija nije spalio ispravno, tako da se spali trbuh masnoće trebali pokušati što više kretati.

To nije potrebno koristiti lokalne vježbe za smanjenje želuca. Američki znanstvenici su pokazali da je intenzivna vježba za trbuh će biti neučinkovit bez zajedničke vježbe za cijelo tijelo. Znanstvenici su pokazala da redovito fitness pomaže spali oko 20 grama masti po treninga, a kada obavljanje intenzivne vježbe za ravan trbuh izgorjelo više od dva grama masti. Hodanje će dati bolje rezultate nego za trbušne mišiće vježbama kao hodanje uključuje sve mišiće u ljudskom tijelu. Dakle, za mršavljenje želudac poželjno je koristiti set vježbi za cijelo tijelo, s naglaskom na trbušne mišiće.

Prilikom izvođenja vježbi za trbuh ne treba očekivati ​​brze rezultate. Doista, na prvom mjestu spalio masne stanice koje se nalaze između tijela, a zatim pod kožu. Dakle, prvi rezultati se mogu vidjeti nakon jednog ili dva mjeseca (uz redovito i pravilan rad želuca za mršavljenje vježbi). Da bi se postigao željeni rezultat samo ako imate strpljenja i vjere u vlastite snage.

Najbolje vrijeme za izvođenje vježbi za abdomen smatra se ujutro, ali ako je potrebno lekcije mogu se prenijeti na večeri. Potrebno je trenirati tri puta tjedno. Trajanje svakog treninga da se ne manje od pola sata. U tom slučaju, nema smisla da se poveća trajanje i broj sesija za brzo i maksimalni rezultat.

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh. Vježbe bez utega

Uklonite želudac i kukovi mogu pomoći jednostavnim naginjanjem tijela. Potrebno je da se osloni na sve četiri strane, s obzirom na to jedan od izvršenja. U jednom pristupu poželjno je da se od 15 do 20 puta. Samo je potrebno za izvođenje četiri pristupa.

Nakon toga možete premjestiti na čučnjeva do koljena. Ruke u početni položaj trebao bi se održati u dvorcu na desno bedro. Podignite ruke na lijevu stranu, a oni opisuju polukrug, ustajanja iz čučanj položaj. Prilikom izvođenja ove vježbe za trbušne mišiće zategnuti kosom. Vježba je potrebno provoditi barem 15 puta u četiri pristupa.

Nakon toga možete ići na uvijanje na podu. Pin zaključavanje ruke i drži glavu. Noge savijen na 90 stupnjeva. Potrebno je povući utakmice lakat prema desnom nogom, dok podižete glavu, desnu nogu dok povlačenjem prema naprijed. Isto se dogodilo s desne strane. To je vježba za smanjenje trbuha treba provesti što je moguće brže, s alternativnim rukama i nogama. Ponovite 60 do 80 puta.

Nakon izvršenja, možete ležati na podu, donji dio noge je potrebno povući i savijati. Natkoljenica podići i napraviti polukrug oko naslona stolca. Bolje je za obavljanje ove vježbe s ponderom na noge (16 puta u četiri pristupa). Moguće je istovremeno podizanje i tijela, kao što su, u isto vrijeme savijanja u sredini. Za proučavanje tisku ovu vježbu potrebno je izvesti najmanje 60 puta.

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh. Vježba s utezima i fitball

Kako bi se izgubiti težinu trbuha vježbe bili što učinkovitiji, bolje je provesti s utezima. Prvo, morate napraviti padine (15 puta u četiri pristupa). Utezi za obavljanje vježbe za trbuh može potrajati i do 2 kg. Na padinama bi trebalo biti učinjeno bez dizanjem ruku, dok je pokušavao nagnuti tijelo kao niska što je više moguće. Potrebno je širiti apart, a zatim povucite ruke s utezima u ruci tako da pruži trbušne mišiće. Ruke ne treba odbaciti oštro na stranu i lagano povucite. Vježba je potrebno provesti 20 puta u tri ili četiri pristupa.

Za sljedeći vježbe za smanjenje trbuh jedne strane potrebno je poduzeti podršku i drugu držite na ramenu s budaletina. Zatim uzeti nogom na vrijeme na leđima od 45 stupnjeva. Izvođenje vježbe bi trebao biti 10-20 svake tri ili četiri pristupa.

Sljedeći set vježbi za abdomen treba provesti na fitball. Sjednite na fitball, popraviti nogu i leđa kućište mora ostati na mjestu. Guza je potrebno za pomicanje lijevo i desno. Prilikom izvođenja ove vježbe za trbuh je potrebno kako bi se osiguralo da tijelo ne naginjite se naprijed ili natrag. Ako se pravilno iskoristi maksimalne Spectre obliques. Vježba je potrebno provoditi barem 60 puta.

Sljedeća vježba je potrebno da klekne, stavi fitball blizu lijeve strane. Desna noga savijena u koljenu i iznijela. Lijeva ruka bi trebala biti zadržati loptu i uzeti desnu ruku iza glave. Izvođenje 40 platna na obje strane u red. Noge trebaju biti jasno fiksna, tijelo mora raditi samo. Onda idete na fitball na jednoj strani noge podići i oslanjaju se na ruke. Ova vježba je potrebno provesti oko 50 puta.

Vježbe disanja za mršavljenje trbuh

Ako nemate vremena i želju raditi fizičke vježbe za trbuh, to je moguće izvesti vježbe disanja. Za izvođenje vježbe disanja za ravan trbuh neće trebati puno vježbe. Izvođenje ove vježbe može biti dva puta dnevno.

Prva vježba se radi u ležećem položaju. Noge trebaju biti savijen u koljenima, stavio jednu ruku na trbuh, a drugi na prsima. Na udisaju povući trbuh, dok je širi grudni koš. U tom položaju, potrebno je kako bi se povećala zadržavaju, a zatim polako izdahnite. Ova vježba također može biti izvedena dok sjedi. Za to nam je potrebno da udobno u stolicu i naslonio se na leđa i stavite noge zajedno. Kao što je u ležećem položaju i dalje da učine isto. To je vježba za trbuh pomaže smanjiti glad i ojačati trbušne mišiće.

Sljedeća vježba za trbuh treba provoditi sjedeći. Bend je noga jedna na drugu, a ruke držati na razini četkom trbuh prema gore. Dišite duboko i polako za oko pet minuta, a onda narednih pet minuta, disanje mirno, pokušavajući ne razmišljati ni o čemu. U roku od deset minuta, povratak u normalno disanje. Ova vježba pomaže regulirati metabolizam u tijelu.