Atletski dah. Dah kada hoda i sport

Sportski trening značajno povećava parametre disanje. Trenirali smo odrasle, povećanje plućne izmjenu plinova tijekom vježbanja je uglavnom zbog dubine disanja, dok je kod djece, posebice osnovnoškolske dobi, povećanjem disanja, to je manje učinkovita.

Djeca također brzo dosegla maksimalnu razinu opskrbe kisikom, ali to ne traje dugo, smanjenje izdržljivosti rad.

Vrlo je važno od najranije dobi učiti djecu kako disati pravilno hodanje, trčanje, plivanje, itd. d. To je olakšana normalnom položaju za sve vrste posla, nos disanja i posebne vježbe vježbe disanja. Uz pravilnu stereotipnu ekspiratornog trajanje daha smije prelaziti 2 puta trajanje inspiracije.

U procesu tjelesnog odgoja, osobito predškolske i osnovnoškolske dobi (4-9 godina) obratiti posebnu pozornost na edukaciji pravilno disanje kroz nos, u stanju relativnog mirovanja i tijekom rada ili vježbe. Vježbe disanja, kao i plivanje, veslanje, klizanje, skijaško trčanje su posebno pogodno za poboljšanje disanja.

Vježbe disanja za bolji u punom disanja (duboko disanje s kombinacijom torakalne i abdominalne statku disanja). Takve vježbe preporuča se učiniti 2-3 puta na dan u roku od 1-2 sata nakon uzimanja lijeka. To bi trebao stajati ili sjediti ravno u opuštenom stanju. To mora biti učinjeno brzo (2-3 c) uzeti dubok dah i sporo (15-30) dah u punoj pritiska dijafragmu i „stiskanje” na prsima. Na kraju izdisaja preporučljivo je držati dah za 5-10 sekundi, a zatim udisati nasilno. Postoji svibanj biti 2-4 udisaja u jednoj sjednici min.Prodolzhitelnost vježbe disanja treba biti 5-7 minuta.

Respiratorne gimnastika ima veliku ljekovito vrijednost. Duboko disanje smanjuje pritisak u prsnu šupljinu (zbog spuštanja dijafragme). To dovodi do povećanja venskog protoka krvi u desnoj pretklijetki, što olakšava rad srca. Otvor, padaju prema trbuhu, masaže jetre i drugih abdominalnih organa, potiče izlučivanje ovih metaboličkih proizvoda, i jetre - kongestivnog venske krvi i žuči.

Tijekom duboko izdisanje dijafragma se diže, što potiče protok krvi u donjim dijelovima tijela, od prsni i trbuha. Tu je svjetlo masaža srca i poboljšati utječu na protok krvi miokarda.Ukazannye vježbe disanja najbolje uspostavljaju stereotipi pravilno disanje, kao i pridonijeti ukupnom poboljšanju, povećati tjelesnu obranu, optimizaciju unutarnjih organa.