Vrste disanja tijekom yoga vježbe

Potpuno disanje uključuje disanje 3 vrste - u trbuhu, prsišta i klavikularni. Cijeli dah disanje ispravlja pogreške suvremenog čovjeka - površine na kojima je samo prosječna ventilirana pluća. Kada se u potpunosti ventilirane isti dah, uključujući i gornje i donje dijelove pluća, povećavajući njihov vitalni kapacitet. Sve vrste disanja tijekom joga vježbe pomoći osobi opustiti i osjetiti nevjerojatan osjećaj.

trbušni disanje

Uz ovu vrstu disanja, ispunjenu zrakom, pluća proširiti u nižim divizijama, s spljoštene i spušta dijafragme, cijeđenje malo naprijed trbušne organe. Vizualno, to izgleda ovako: ispupčen udisaju trbuh, uvlači na izdisaju. Ovaj tip disanja više fiziološki od prsišta disanja, jer rad dijafragme zahtijeva mnogo manje energije nego kretanje rebara za prsišta disanja. U svakodnevnom životu, u trbuhu disanje je pohranjena kod djece, kod muškaraca i gotovo nema u žena nakon porođaja. On mora naučiti iznova.

Za trening Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima, stavio jednu ruku na trbuh, a drugom na prsa. trbušni mišići moraju biti potpuno opušteni. U potpunosti izdisanje, želudac povukao u (na teret dijafragme lifta). Onda - pun dah, pokušavajući prije svega popuniti donji dijelovi pluća. U tom slučaju, trbuh ispupčen naprijed na udisaju, prsa ostaje nepokretan. Trbušne mišiće potpuno opušteni. Kada koristite ovu vrstu disanja jača membranu, tu je nježna masaža trbuha, poboljšava probavu, povećava kapacitet pluća.

Dojke (srednja, rebra) disanje

U ovu vrstu disanja Disanje je samo srednji dio pluća, dijafragma stoji. Sjedi s leđa ravno. Duboko udahnite, pazeći da umočiti rebra, a zatim - polagano duboko udahnuo i kontrolu širenje prsnog koša podizanjem rebara. Dijafragma je fiksna. Tijekom procesa učenja mogu biti kontrolirani s jedne strane na trbuhu, a drugi - na prsima. Terapijskih učinaka, uz povećanje volumena pluća i povećati zasićenost kisikom u krvi, to je napomenuti izražen pozitivan učinak na jačanje srčanog mišića, normalizaciju tonusa krvnih žila, što opet dovodi do normalizacije krvnog tlaka i srčanog ritma.

Klavikularni (gornji) disanje

Uz ovu vrstu daha nakon izdisaja se sporo duboko udahnuo, a onda gledate na udisaju podigao ramena i ključne kosti. Da bi se savladala punu dah jogija, morate naučiti kako obavljati sve tri faze zasebno, a zatim im se pridruže na jedan val poput kretanja. Preporučujem da prvo nauče da „diše membranu” leži, jer je u ovoj situaciji je lakše opustiti trbušne mišiće. Tipično, nakon nekoliko punih udisaja sporo ide punom dah s dijafragmom. Nakon toga se lako svladati diše kroz otvor na drugim mjestima, uključujući i hodanje.

Nakon svladavanja najsloženije dijafragmatička disanje, pokušajte udisati, podizanje rebra, prsa širi. Kada je ispunjen podizanja zraka ramena i ključne kosti, udišući malo više volumena zraka. Nakon toga slijedi glatkom punom sporim izdisajem. Pobrinite se da kada izdahnuti je pražnjenje sve dijelove pluća. Da biste saznali punu yoginskog disanje, treba redovito vježbanje dnevno. Dajte ovaj postupak barem nekoliko minuta dnevno. U nekom trenutku ćete osjetiti potrebu za dubok dah i usporiti puna iznenađeni kako je to jednostavna akcija mijenja vaše raspoloženje i raspoloženje na bolje.