Vježbe disanja, pravilno disanje za vrijeme trudnoće

Tijekom trudnoće, žene povećana maternica. Dakle, tu je pomak od trbušne šupljine i dijafragmu. Kao rezultat toga, teško rukovati kao glavne mišiće dijafragme, koji je odgovoran za dišne ​​pokrete. Smanjeni kapacitet pluća, a tijelo dobiva manje kisika. Srce je prisiljen sklopiti brže trčati kroz pluća velike količine krvi.

Bliže napustiti potražnje za kisikom u tijelu trudnice povećava za 30-40%. Zato je razvijen posebne vježbe disanja, koji pomaže da se osloboditi napetosti iz kardiovaskularnog sustava. Od tih istih vježbi disanja, pravilno disanje za vrijeme trudnoće mi uređivati ​​web medicsguru.ru danas pa ćemo razgovarati.

Vježbe disanja su korisne jer oni:

- olakšati pristup kisika u mozak ploda-
- poboljšati cirkulaciju krvi trudnica, uključujući platsente-
- djelomično se eliminira ili smanji mogućnost toksikoza u prvom i u drugom tromjesečju beremennosti-
- povećan tonus maternice je uklonjena.

Gledanje i izvođenje vježbi disanja je potrebno u dobro-ventiliranom prostoru ili na otvorenom. To je najbolje učiniti ih ležeći ili stojeći.

Osnovno pravilo odnosa leži u činjenici da morate raditi vježbe s leđa ravno. Dišite samo kroz nos. Vježbe disanja treba biti učinjeno s praznim crijeva i mjehura, tada će biti više koristan.

Uz pomoć vježbe disanja trudnica može pripremiti svoje tijelo za teret, koji će početi testiranje za planirani datum isporuke. Pogotovo u ovom slučaju ona mora obratiti pažnju na prsišta disanja. To je korisno u kasnijem razdoblju kada je odrastao klinac će ometati trbušne disanja. Također je potrebno naučiti zadržati dah. To je korisno tijekom poroda.

Vježbe disanja za trudnice se mogu podijeliti u 2 skupine: normalno i vježbe u pokretu. Učenje osnove pravilnog disanja je potrebno početi s punim daha.

disanje potpuna

Budući da vježbe disanja je potrebno provesti određene sile, u nakon što je svako vježbanje treba disati punim dah. Prije nego što počnete vježbe uzdisati do kraja. Zatim počnite polako udisati zrak nos, podižući trbušni zid. Kada ste shvatili da je zrak više ne upisali, samo zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite kroz usta polako.
Prvo, zrak se ispušta iz grudi prema dolje rubovima, a na kraju izdisaja treba puno naprezati želudac: će se osjećati kao da je zrak izlazi iz trbušne šupljine. Nakon kratke pauze, ponoviti.

disanje dojke

Za dovršetak vježbe prsišta disanja, žena mora staviti jednu ruku na trbuh, a drugi - na prsima. Tehnika disanja je gotovo isti kao iu prethodnom obliku disanja. Tek kad udisanje ruku na trbuh i dalje miruje, dok je ruka na prsima treba podići ravnomjerno. Zadržite dah na trenutak i zatim polako izdahnite kroz nos.

disanje Odgođeno

Kad majstor vježbe gore opisane, nastavite s proučavanjem disanja sa zakašnjenjem: dubok dah u nosu, držeći dah za 10 računa i oštar izdahnite kroz usta. Kašnjenje postupno povećati na 20 - 30 sekundi. Ovaj tip disanja se koristi za izlaz fetus tijekom porođaja.

disanje plitko

Ovaj tip disanja se koristi za olakšavanje jake kontrakcije, kada je cerviks je otvor. Udisanje i izdisanje je učinjeno kroz nos, brzo i jednostavno, tiho. Tijekom disanja treba samo pomaknuti prsa i trbuh - i dalje. Ritmička disanje, pri udisaju trajanje jednaka trajanja izdisaja. Budući da je disanje mora biti u roku od 10 sekundi, postupno povećanje trajanja plitko disanje minuti. Ne povećavajte tempo.

isprekidano disanje

Takvo disanje je vrlo korisno kada će se fetus kraj izlaza. Veća brzina disanja, na udisanja i izdisanja morati 1. Isplaziti jezik i disati kao da je trčao stotinu metara. Trajanje isprekidanog disanja postupno povećati na 60 sekundi.

Sve ove vrste vježbi disanja za bolji na toj poziciji, koja će roditi. Vježba je potrebno izvršiti svaki dan, tako da oni postaju prirodno i upoznat s tobom kao trudnica. Naravno, prije nego što su pogubljeni smo uredili medicsguru.ru stranice snažno ukazuju na to da se savjetujete sa svojim liječnikom i dobiti svoje dopuštenje i savjet.

Ostati zdrav!

Katerina, medicsguru.ru