Pravila disanja i vježbe disanja

Svaka vježba, ako ne postoje kontraindikacije su prednosti za ljudsko tijelo, a disanje tijekom ove vježbe, gotovo je glavni faktor. Pročitajte ovaj članak mogao tvrditi da svatko diše. Naravno - to je istina. Međutim, ako ćemo disati pravilno? Prema mnogim znanstvenicima, osoba diše bez oklijevanja, kako bi isti tijekom disanja u našim plućima dobiva onečišćen i ustajali zrak. mnogi moderni ljudi provode duge sate u zadimljenoj sobi, što uzrokuje patnju i dugotrajno suhi kašalj, koji se kasnije pokušati ukloniti uz pomoć raznih lijekova. No, za to, a tu su i pravila disanja i vježbe disanja. Obavljati svoje otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru preporučljivo.

Pravila za disanje i vježbe disanja obuhvaćaju niz yoga vježbe. Na taj ih je nekoliko puta na dan, možete reći zbogom na mnoge bolesti. I ovim kupnju zdrav ten, eliminirati zatvor, pa čak i spriječiti pretilost. Priviknuti se da ih svaki dan, možete postići vitak i tonirana lik prolazi dvorane i prehrane.

Pravila disanja i vježbe disanja

trbušni disanje

Ova vježba disanja se izvodi ležeći na leđima, s rukama i nogama savijenim u koljenima. Abdominalna disanje počinje s izdisaja. Dijafragma olabaviti i zategnuti peritoneum. Kao rezultat toga, zidovi želuca će se smanjiti, a grizu peritoneum iz prsa reljefni gotovo sav zrak. Uzimajući prvi dah, pokušajte rebra stisnute klikom na njih ramena i collarbones. Izdišete, držite dah na nekoliko sekundi, a zatim udisati zrak, tako da se hranio samo u trbušnu šupljinu. Grudni koš u ovoj vježbe disanja, ne sudjeluje.

Udisanje, pokušajte što je više moguće komprimirati dijafragmu i trbušne mišiće opustiti. Nakon udisanja ponovno zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim početi sljedeći dah. Samo trbuh! Zrak potreban za disanje samo usta. Da bi se ispravno raditi trbušne disanja, na donjem dijelu trbuha može staviti vrećicu pijeska. Vježba izvesti 4-5 puta, poželjno 3 puta dnevno. On normalizira dah svih ljudskih organa.

Prosječna disanje

Ova vrsta vježbe disanja je prijelaz iz gornjeg abdomena. To je sudjelovalo rebra, ponekad zvan obalno disanje.

Početni položaj, leži kao u prvoj vježbi. Prosječna disanje također počinje s punim izdisaja. Zatim zadržite dah, peritoneum nije uključen. Dišite i usredotočiti svoju pozornost na rubovima, opet, zadržite dah i izdahnite. Disanje pokušati odgoditi što je moguće duže.

visoka disanje

U ovoj vrsti disanja uključuje samo ključnu kost. izvedba Oprema je ista kao i za prosječnog daha. Međutim, trebali biste pokušati disanje kao niska što je više moguće smanjiti ramena i ključne kosti. Morate disati ravnomjerno.

Potpuno joga disanje

Ova vježba kombinira trbuhu, srednji i gornji disanje. Puni naziv je i zato što je maksimalno opterećenje svih dišnih organa i utjecati na cijelo tijelo. Počnite ga provesti, morate prvo laže, onda sjedeći, a zatim stoji. Prijelaz od države do države treba uzeti najmanje 2-3 tjedna.

Prvo, izdahnite i zadržite dah. Zatim početi udisati, punjenje prvo gornji dio pluća, a zatim na sredini i postizanja peritoneum. Vježba treba obaviti 4-5 puta.

Svi respiratorne vježbe treba provoditi sustavno i dosljedno povećanje opterećenja. U provođenju tih pravila disanja tijelo će biti zdravo.