5 Pravila ugasiti ljetnu žeđ

U ljetnim uvjetima, toplina tijela potreba za tekućinom povećava se 2 puta, a još više povećanjem fizičke aktivnosti. Nedovoljan unos tekućine može imati neugodne posljedice za zdravlje. Čak i blagi dehidracija značajan utjecaj na zdravlje.

Pravilo №1 - piti običnu vodu

Rastući žeđ tijelo služi da signal da je vrijeme da se obnoviti zalihu izgubljenu tekućinu. Vlaga pušten iz tijela prirodno - izlučuje putem bubrega, kože, u obliku znoja i svjetlosti u izdahnutom zraku. Prosječna osoba u mirovanju na ugodnoj temperaturi trebali konzumirati oko 2,5 litre tekućine dnevno, bez obzira na to koji se nalazi u hrani. Što je viša temperatura okoline, to tijelo gubi tekućinu.

U ljetnih vrućina koja je potrebna za normalno funkcioniranje tijela iznosa povećanja tekućine značajno - do 3,5-4,5 litara. Ako utažiti svoju žeđ za razne napitke, tijelo dobiva puno dodatnog materijala koji će unaprijediti žeđ. Do pitke vode ne pojavljuje, niti bilo kakav osjećaj okusa i naknadnog, kao i zasićenost organizma nepoželjnih proizvoda. Stoga, ako se pije vodu u dovoljnim količinama, problem sa žeđi neće se pojaviti čak i na najtopliji dan.

Da bi se za izgubljene tekućine je najprikladnija sirovi ili arteški izvorske vode, možete sigurno piti flaširanu ili pročišćena voda iz slavine. Nije potrebno piti puno soda i ljekovitom mineralnom vodom, u nedostatku dokaza. Optimalna temperatura za piće je 15-20 ° C (da se osjeća hladnu vodu). Piti jako hladno (ICE) voda je opasna za zdravlje i tijelo će morati potrošiti puno više energije za probavu.

Pravilo №2 - piće prije žeđi

Izračunati potrebnu količinu vode dnevno za određenu osobu u vrućem dijelu u litrama, kako slijedi: težina u kilogramima treba pomnožen 0,04 (prema istraživanju ljudske potražnje za vodu 40 ml po 1 kg tjelesne težine). Znajući dnevne potrebe možete lako izračunati količinu tekućine koja je potrebna za piće za jedan sat. Satnica treba jesti za 4-5 prijeme. Bilo bi pogrešno, posebno u toplom vremenu, piti kad želim imati toliko. Kada se pojavila žeđ čovjek može piti puno vode, što će neminovno dovesti do pretjeranog znojenje i intenzivnog rada bubrega. To je, tekućina počne brzo izlučuje iz tijela, a nakon nekog vremena se opet žeđ. Međutim, ako se redovito pije male količine potrebnih količina vode, zatim pojava žeđi može izbjeći u potpunosti.

Pravilo №3 - suzdržati od alkohola i soda

Prvi korak je da se odrekne piva i drugih alkoholnih pića. Sva alkoholna pića i pivo posebno, imaju diuretski učinak. Nadalje mijenja metabolizam alkohola, tako da dehidracija se događa. Ako popiti bocu ili čašu piva na vrući dan, on nastao reljef ne traje dugo, nakon čega je žeđ znatno povećava.

Odbiti i imaju neke bezalkoholna pića, kao što su bezalkoholna pića, kola, rekonstruirane sokova, nektara. Sva ta pića sadrže konzervanse i arome, koje u sebi izazvati žeđ, au toplom vremenu, taj efekt samo pojačavaju. Važno je visok sadržaj šećera, a nakon toga i žedni.

Pravilo №4 - gledati sadržaj minerala i elemenata u tijelu u tragovima

Ljudi koji se bave teškim fizičkim radom na visokim temperaturama, ili sportaša koji su izgubiti tekućine svaki dan trenirati puno više od onih u svakodnevnom životu ne odnose na fizičku aktivnost. Uz tjelesne tekućine izvedene iz minerala i elemenata u tragovima, a ako je to konstanta, potrebno je povećati protok gubi tvari natrag u tijelo. Smanjene vrijednosti kalija, kalcija, magnezija, natrija u krvnoj plazmi će dovesti do ozbiljnih poremećaja u kardiovaskularnom i lokomotornog sustava.

Nedostatak minerala pomoći će spriječiti pravilno odabranu prehrane i potrošnje lagano posoljenoj vodi. To je najbolje da se prijave ovom posebnom oblici koji se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni, na primjer, „rehydron”.

Pravilo №5 - pravilna prehrana

Žeđ može biti izazvana prejedanje ili jesti određene namirnice. Tijekom velikih vrućina vrlo je važno da jedete pravu, dajući prednost biljne hrane. Potrebno je smanjila potrošnja masne hrane, kako bi se suzdržati od jela, duhovit, pržene hrane. Ako je moguće, povećati u prehrani low-fat mliječnih proizvoda, svježeg voća, voća, povrća i ljekovitog bilja. Jedite male obroke, između obroka napraviti male zalogaje. Morate se suzdržati od pijenja kave, najbolje bi bilo njegova zamjena u zelenom čaju.