Ometanje stresa - kako se nositi s prejedanje

Razlog za debljanje je često takozvani „viri” problema. Ako muškarci, u pravilu, želja da se uzrok problema „napiti i zaboraviti” da je nježniji spol više zalaže za hranu „pijanstvo”. Prema anketama naviku „pekmez” je svojstvena 16 posto ruskog stanovništva.

Nakon primitka stresa pate sjedi ispred TV ili hladnjakom i početi apsorbirati sve. Razlozi za takvo ponašanje, prema psiholozima, ukorijenjene u neispravno rukuje s djetetom u ranom djetinjstvu.

Na problem „preuzimanja” puno napisano- kratak sažetak istraživanja bez uporabe posebnih uvjeta može izgledati otprilike ovako: „Uz pomoć hrane ljudi pokušavaju da se zaštite od stressa- tijelo pronađe izlaz iz neugodne situacije u zadovoljstvo procesa prehrane i na hranjive tvari u krvi” ,

Zasićenje u takvoj situaciji ne dogodi dugo, tiho apsorbira mase neželjene hrane, a kao rezultat - pojave dodatnih kilograma.

Kao rezultat toga, umjesto da se jedan problem nastaje više: bolest iz prehrane ne dugo u dolaze.

Kako da biste dobili osloboditi od dosadnih navika? To nije lako, ali je moguće. Malo je vjerojatno da će spasiti samo medicinske metode. Pilule za smanjenje apetita - to je druga tema: gubitak težine u čistom obliku. U slučaju „oduzimanja” učinkovitijih metoda psihološkog korekcije, odnosno formiranju stresa i pronalaženja novih modela ponašanja. U većini slučajeva, oni su u stanju riješiti problem.

Uhvatite trenutak

• U slučaju izazivanja situacije važno je da se „uhvatiti” u trenutku kada je ruka doseg za hranu, potrebu da shvate opasnost i jasno za sebe formulirati misao: „Ja koji jede i stres.” Ako je moguće, u većini slučajeva rukom nacrtana na stranu sama.

• Pokušajte se smiriti. Sjednite, opustite se, ako se situacija dopušta, zatvorite oči. Možete popiti sedativ da se stavi barem u relativnom poretku.

• Pokušajte ignorirati situaciju, pogled na sebe izvana, kao stranac, koji ima problem. To je najteže, jer nitko ne želi da se „iz Shore”, što je ono što naš dnevni ispraznost i „trčanje u krug”. Ne želim priznati da je vaš problem nije u tome (u većini slučajeva) i strašna. Uostalom, ona je tvoja, a ne susjed, to je upravo ono što i nije tako strašno.

To je smisao vježbe: mentalno se staviti u svoga bližnjega mjestu i na taj način oslabiti pritisnite negativnog pritiska stresa na psihu.

• Razmislite o tome kako „on”, stranac, odlučite stvoriti problem. Ako ste upravo ne radi, odgoditi odluku za sat ili dva dnevno. Reći za sebe: „Ja ću saznati kasnije (ili sutra).” Sve je odlučeno, sada nije grijeh, i ostalo.

• Od početka stresa, to je poželjno (i jako dobro!) Vode za piće, možete pijuckati, umjesto da jede. Nije ni čudo da su ljudi dobili šok nekakvom vijesti ili jednostavno oduševljen da ponudi čašu vode.

Ovih nekoliko, naizgled vrlo složene manipulacije mogu odvratiti od prestižni „spas” - proždrljivost.

Sljedeće tehnike će vam pomoći da popraviti rezultat.

Napomene o hladnjaku

• Ograničiti pristup proizvodima. Naravno, fizički je nemoguće učiniti. Čak i ako ste zaključali hladnjak i ključ za skidanje zahod, ne postoji ništa da spriječi ići u dućan.

No, možete staviti moralnu barijeru. Na primjer, za upis na hladnjaku: „Ne jedi, požalit ćete sutra!” Ili: „Bolje je imati čašu vode!”. Naravno, to ne prestaje sve, ali posrnuti „u bijegu” i još jednom razmisli silu.

• Pokušajte gledati na sebe izvana: žvakanja, upija sve oko hladnjaka. I rezultat: koji se širi trbuh, podbradak, debele noge otečene, znojni debelo tijelo ...

Možete objesiti na zid pored ogledala u procesu „ometanje” viđena dnevno i potvrditi „prognozu”. Da, slika nije baš priglyadnaya, zar ne?

Navika „snack” stres - nije bolest u uobičajenom smislu. Ali ako je to snažno utječe na zdravlje i izgled, i promijeniti situaciju na vlastitu ne može ni bolje vidjeti profesionalni psiholog. Specijalist iskopaju razloge za stabilnost neugodne navike, te je zajamčena kako bi se nositi s problemom.