Bolesti srca i zdrave navike

Kada je osoba relativno zdrav, on može svakog dana da uđe u vaš život za korisnu naviku. Kao rezultat bolesti srca to će biti strašno. Ako on pati od srčanih bolesti, onda ovi savjeti pomoći će značajno smanjiti rizik od različitih aggravations. To se može postići i organizacija rada u budućnosti, ove navike postati način života. Članak bolesti srca i zdrave navike će biti korisno za gotovo sve ljude.

Prvo, uzeti u obzir 5 načela koja podupiru zdravog načina života. Statistike pokazuju da je bolest srca najčešće pogađa žene. Međutim, studija je pokazala da je zdrav način života smanjuje za 90% rizik od srčanog udara. U isto vrijeme, ako se samo da jede, onda je rizik se smanjuje za samo 50%.

Evo 5 znakovi zdravih stilova života. Neuspjeh, pušenje uključujući i pasivnog pušenja. masa normalizaciju. Svaki dan vježba. Zdrava hrana. Umjerena konzumacija alkoholnih pića. Dakle, kako bi se naučiti živjeti zdrav stil života i prevencije bolesti srca morate poslušati savjet razvijen od strane istraživača iz Švedske. Savjeti pomoći osobi da razvije dobre navike.

Prevencija srčanih bolesti. Potrebno je zamijeniti sve napitke, osim vode, zeleni čaj. Čaj će doprinijeti smanjenju razine kolesterola u krvi i normalizira krvni tlak zbog antioksidansa. Potrebno je obratiti pažnju na masti u hrani. Pažljivo pročitajte naljepnicu. Potrebno je osigurati da se sadržaj masti ne prelazi jednu trećinu ukupne količine hrane koja se konzumira. U velikoj mjeri trebao biti mononezasićenih masti i polinezasićene masti. Biti dodan u posudu ekstra djevičanskog maslinovog ulja. To može normalizirati razine kolesterola u krvi. Imaju veliki broj antioksidansi, pridonose prevenciji raznih bolesti, uključujući rak i Alzheimer-ove bolesti.

Kompletan ljudski san ne manje od 8 sati spuštanje žarenjem koronarnih žila. Ovaj proces uzrokuje razvoj mnogih bolesti srca. Ako nedostatak sna ljudsko tijelo proizvodi hormon stresa, koji pak izaziva grčeve i sužavanje arterija. Prisutnost ujutro Umor može biti signal o mogućem razvoju bolesti srca. Hrana treba sadržavati mnogo vlakana. Su dokazali da je više osoba koristi fiber to je manja vjerojatnost od srčanog udara. Grah, zob, mekinje i cijela potrošnja zrna kruh od ovih proizvoda će služiti kao prevencija od bolesti kao što su srčani udar.

Masne kiseline omega-3, koje mnogi u morske ribe (losos i losos), kako bi održali stabilan srčani ritam. Ako je ljudska prehrana pa riba postoji barem jedan put tjedno, rizik od umiranja od srčanog udara smanjuje za 53%.

Pijenje 100% voćni sok bez šećera sprečava prianjanje crvenih krvnih stanica. Na primjer, sok od grožđa sadrži flavonoide, oni su snažni antioksidansi. Sok od naranče sadrži vitamin C, folnu kiselinu i antioksidansi. Sokovi odličan alat za prevenciju tromboze. Potrebno je da je kupus u bilo kojem obliku je svaki dan na stolu. To je blago sa vlaknima, antioksidansima i vitaminima. Za manje srcu boljela treba jesti barem 5 grama orašastih plodova dnevno. Ovdje ne treba pretjerivati, jer oni uključuju puno masnoće i visoke u kalorije.

Samo 2,5 sati tjedno ili 20 minuta dnevno vježbe pomoći će smanjiti za 1/3 rizik od fatalnih srčanih udara. Laneno sjeme i laneno ulje u prehrani je izvor omega-3 masti. Možete posuti sjeme jogurt, salate ili žitarice. Bolje je unaprijed samljeti u mlin za kavu.

Spremite elastičnost arterija kako bi se posebne vježbe istezanja. Kao što kažu, fleksibilnost tijela ovisi o elastičnosti arterija. Dakle, ove vježbe treba biti uključena u dnevnom rasponu. Možete ih napraviti ujutro i navečer. Prednosti ne samo da će biti arterije, ali i mišiće i tkiva organizma kao cjeline.

Do 3 g alkohola dnevno smanjuje rizik od srčanog udara. Savršeno pogodna za tu svrhu dobro stolno vino.

Potrebno je revidirati iznos od soje u svojim jelovnicima. Ima bi trebao biti malo niži kolesterol. Zloupotreba obrađene soje dovodi do rasta stanica raka u tijelu. Začini poput klinčića, niži kolesterol, tromboze i krvni tlak, što će smanjiti rizik od srčanog udara.

Možete Počastite se mali komad tamne čokolade. Sadrži antioksidanse, flavonoide koji pomažu krvne žile u ljudskom tijelu da postane fleksibilniji. Na primjer, ljudi su se vratili u normalan tlak kad su jeli svaki dan mali komad čokolade 70%. Držeći se gore navedenih savjeta za prevenciju bolesti srca može značajno poboljšati stanje svoga srca. I najbolje od svega, ako se postati dobar dnevna navika svake osobe.