Zdrav način života i zdravom prehranom

Zdrav način života i zdrave prehrane dovodi do: prestanak pušenja, pravilnom prehranom i razumne tjelesne aktivnosti. Držeći se tih načela, čovjek uvelike smanjiti rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti. Danas - to su glavni uzroci prerane smrti kod ljudi. Većina ljudi koji pate od pretilosti uzrok je pothranjenost. Ekstremni dijeta će vam pomoći izgubiti težinu, nanesite vrlo kratko vrijeme i neuravnotežen. Glavni čimbenik u prehrani je razuman pristup. Zdrav način života i zdravom prehranom - nije ništa drugo nego osjećaj za mjeru. Naravno, hrana bi trebala biti isporučena čovjeku zadovoljstvo, ali samo kad je u svoju korist. Ova publikacija smatrat će se zdrav način života i zdravom prehranom, načela koja će vam pomoći u normaliziranju tjelesne težine, kao i za održavanje zdravlja i dobro raspoloženje za dugo vremena.

Načela zdravog života i prehrane:

1. Uravnotežena prehrana temelji se na razne proizvode koji imaju povrće, a ne životinjskog podrijetla. Ne postoji proizvod koji će dati svoje tijelo s potrebnim hranjivim tvarima i elementima. Prema tome, zdrava prehrana treba biti najviše raznolik. Samo liječnik može preporučiti za vas podliježu posebnoj prehrani.

2. Prehrana se sastoji od žitarica, tjestenine, krumpir i kruh treba jesti uz svaki obrok, nekoliko puta dnevno. Oni moraju pokriti više od pola dnevne prehrane. To je pogreška vjerovati da su ti proizvodi su jedini izvor ugljikohidrata i energije, osim toga, oni sadrže vitamine B, C, mineralnih sastojaka i prehrambenih vlakana, tako da je potrebno za Vaše zdravlje. Ovi proizvodi ne dovode do taloženja masti, kao što se obično vjeruje.

3. Uz krumpir, dan treba jesti razne povrća i voća (400 gr). Jedite više povrća nego voća. Ove namirnice su izvor vitamina, antioksidanata, željeza, folne kiseline i raznih minerala. Te tvari smanjuju rizik od ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti.

4. Dnevni konzumiraju mliječne proizvode, uključujući i mlijeko, je malo soli i masti, kao što su sir, jogurt, jogurt i kiselo mlijeko. Mliječni proizvodi su neophodni za djecu, mladež i žene. Čovječe, ne konzumirati mliječne proizvode treba uključiti u svoju prehranu druge namirnice koje sadrže kalcij - zelenog lisnatog povrća i ribe (sardine, losos).

5. Meso i mesni proizvodi koji sadrže puno masnoća, treba zamijeniti mahunarke, riba, perad ili nemasno sorti mesa. Dijelovi tih proizvoda trebala bi biti mala. Broj jede kobasice, salame, paštete i mesne proizvode - ograničenje. Životinjske masti povećava rizik od koronarne bolesti, jer povećava razinu kolesterola u krvi.

6. Na dan morate pojesti mast, ne više od 15-30% od dnevnog unosa kalorija. Preporučuje se kuhati hranu koristite mikrovalnu pećnicu, kuhanje, pečenje ili parenje. Smanjite dodatak masnoća u procesu kuhanja.

7. Prilikom odabira prehrane, daju prednost prehrana s niskim udjelom šećera, tako da ne prelazi 10% dnevnog obroka. Hrana koja sadrži velike količine šećera - izvor energije, ali oni nisu preduvjet za zdravu prehranu. Samo ne zaboravite da šećer pridonosi nastanku i razvoju karijesa.

8. Količina soli pojede dnevno bi trebalo biti više od 6 g (1 h, žlice). Višak unos soli dovodi do povećane krvni tlak. Preporučljivo je koristiti iodized sol, koji će osigurati prevenciju bolesti, kao što su mnogi ljudi doživljava nedostatak joda.