Zdravi način života

Tijelo je kao dobro podmazan stroj koji dobro radi kada želite i ispuniti odgovarajućim gorivom za njih. Mnogih kroničnih bolesti, kao što su bolesti srca, može biti izravno vezani na način ljudskog života. Mogu se izbjeći tako da osiguraju zdravlje. Zdravi način života je od velike koristi za naše tijelo. Prehrana, fizička aktivnost i umjerenost u konzumaciji alkohola značajno smanjuje rizik od raznih bolesti i prerane smrti. Držeći se zdravog načina života, ljudi smanjuju rizik od bolesti. Osim toga, u usporedbi s ostatkom njihove veće samopoštovanje.

Jedan od glavnih načela zdravog načina života je uravnotežena prehrana koja sadrži potrebnu količinu vitamina, minerala, proteina i ugljikohidrata. Uravnotežena prehrana uključuje svježe namirnice, a ne podvrgnuta toplinskoj obradi, kao što su voće i povrće, cijelog zrna kruh, smeđa riža i mahunarke. Trebali napustiti masne hrane kao što su crveno meso, pržene hrane i brze hrane. Mnogi ljudi koji žive aktivno, često jedu u žurbi i ne naći vremena za kuhati zdrave obroke. Umjesto toga, oni se hrane poluproizvodi koji sadrže dovoljno vitamina, minerala i vlakana. Vjerojatno, samo 3% stanovništva zapadnih zemalja jesti uravnotežen dijeta je stvarno koristan.

vježbe

Drugi najčešći uzrok pretilosti je nedostatak vježbe. U prošlosti, ogromna količina energije ljudi potrošiti na svakodnevne potrebe. Danas, kada je mašinerija je najviše pojednostavljeni naš život voditi aktivan život, ljudi moraju ići na bazen ili u teretanu. Međutim, nije svatko ima dovoljno slobodnog vremena za to. U tom slučaju, redovito vježbanje smanjuje apetit, poboljšati metabolizam tijela, niži kolesterol i krvni tlak, poboljšati srčani mišić, jačaju kosti i bori s depresijom.

Tjelovježba može značajno smanjiti rizik od moždanog udara. Studije uz sudjelovanje 8000 muškaraca u dobi od 40-59 godina, pokazala je da su ispitanici u skupini, a ne da se uključe u vježbi, moždani udar koji je razvijen u 3,1 na 1000 osoba-godina. Kod muškaraca s blagom fizičkom aktivnošću, ta brojka je pala na 1,7 a oni koji su igrali sportove tri puta tjedno, rizik od bolesti je smanjena na 0,5 po 1000 ljudi. Što se tiče pušača, jedina preporuka je kompletan odbacivanje cigareta. Zapažanja o pola milijuna pušača su pokazala da je rizik od prerane smrti je oko dva puta veći u nikotinzavisimyh ljudi.

Za održavanje zdravog načina života, ljudi također trebaju smanjiti razinu stresa. Termin „stres” se koristi da se odnosi na simptome koji se javljaju na pozadini povećava adrenalin u krvi, koji je objavljen kao odgovor na stresne situacije. Ljudi bi trebali naučiti da se prilagodi na stres pozitivan, konstruktivan način. Tada osoba treba pokušati promijeniti nešto što se može ispraviti, a ostatak se uzima kao dano.

S pušenjem pripisuje 90% slučajeva raka pluća i 1/3 od ukupnog broja umrlih od drugih vrsta raka. Pušenje izaziva razvoj srčanog i moždanog udara. Prema istraživanjima, bolesti povezane s cigaretama ubiti 40% pušača prije nego što dođu do dobi za odlazak u mirovinu. U prosjeku, muškarci nepušače žive šest godina duže od pušača. Prestanak pušenja odmah donosi zdravlje. Nakon samo 20 minuta se znatno smanjuje krvni tlak i broj otkucaja srca. Nakon 8 sati nivo toksične ugljik monoksida u krvi smanjena, a povećana razina kisika u normalu. Nakon 24 sata, čime se smanjuje vjerojatnost od srčanog udara.

Pušenje utječe ne samo da pušači. Studije pokazuju da pasivno pušenje predstavlja opasnost za zdravlje djece, mogu biti uzrok preranog rođenja, iznenadne smrti, astme, ekcema i ljepila uho. Odustajanje cigarete osoba se suočava s manifestacijama sindroma: emocionalnog stresa, agresije, depresije. Također bilježi potrebu za pušenjem, zatvor, nesanica i nedostatak koncentracije. Iz tog razloga, 80% pušača koji su pokušali da se odrekne navike, vratiti na njega tijekom cijele godine. Da bi to izbjegli, mnogi ljudi koriste NRT znači, na primjer žvakanje guma, sprej za nos ili flasterom. Umjerena konzumacija alkohola ne šteti tijelu. Maksimalna tjedna doza alkohola kod muškaraca je 21 jedinica, a za žene - 14 jedinica (jedna jedinica ekvivalentna čašicu vino, pivo stakla ili čašicu žestokih pića). Neke studije pokazuju pozitivne učinke umjerene količine alkohola, posebno crnog vina, na zdravlje. Međutim, doze u višak alkohola može uzrokovati visoki krvni tlak, smanjenje testosterona i sperme izumiranja libida i impotencije.

Pretilost - jedan je od ključnih problema mnogih u našem danu. Razlog za debljanje je jesti više količine hrane nego potrebe tijela. Višak odnosno pohranjuju kao mast. Većina ljudi koji su pretili, pogledajte ovaj krivnju i pate od nje. Pretilost potiče brojne bolesti, uključujući dijabetes, upale pluća, bolest srca, degenerativni artritis zglobova koljena, proširenih vena i trofičkih čireva. Za ljude čija je težina 4,5 kg veća od normalne rizik od smrti u dobi od 45 do 50 godina između 8% iznad prosjeka. On raste do 18% za ljude koji su pretili na 9 kg, do 28% - za one koji su teži od norme 13,5 kg, a do 56% -za ljude koji su pretili u 22,5 kg.