Namirnice koje jačaju kosti

Gotovo svi ljudi desetljećima vjeruje da je mlijeko gradi snažne kosti, ali nedavna istraživanja su dokazala suprotno, mlijeko ne ojačati kosti. Dakle, ono što su namirnice koje jačaju ljudske kosti? Idemo saznati.

Švedski znanstvenici su dokazali istraživanjem da mlijeko ne samo da jača kosti, a još je gore od svih pridonosi njihovu krhkost i uništenja. Ali to nije sve, znanstvenici su dokazali da su ljudi redovito pije svježe mlijeko živjeti mnogo manje.

Zašto mlijeko ima negativan utjecaj na ljudsko tijelo? Znanstvenici su došli do zaključka da su negativni učinci na tijelo ima relativno visok sadržaj šećera - glukozu i galaktozu. Znanstvenici su dugo vjerovali da je D-galaktoze je povezan s smanjen očekivanog trajanja života, kronične upale, genetske promjene. Naravno, ako se mlijeko ne koristi često, to ne bi trebao bojati, ali ako se mlijeko koristi svaki dan za 1-2 šalice za nekoliko godina, zdravstvene posljedice su negativni. Mnogi ljudi misle da mlijeko sadrži mnogo kalcija, ali to nije slučaj, puno kalcija u serumu, ali ne u mlijeko ili sir.

mliječni proizvodi

Jogurt, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje i ostale mliječne proizvode imaju blagotvoran učinak na kosti. Ako jedete mliječne proizvode, umjesto mlijeka može značajno ojačati kosti. Prirodni sirevi i ojačati kosti.

suhe šljive

Ljudi koji redovito jedu suhe šljive, imaju visoku gustoću kostiju. Istovremeno orezati smanjuje gubitak koštane mase.

zeleni čaj

Istraživanja kažu da ako se pije nekoliko šalica zelenog čaja dnevno može ojačati kosti. Polifenoli pronađeni u zelenom čaju nakon 3 mjeseca poboljšati zdravlje kostiju, a nakon 6 mjeseci korištenja ojačati mišićno tkivo.

kim

U SAD-u, tamo su studije koje su pokazale da je kumin jača gustoću kostiju. Stoga se preporuča što češće dodati pečene robe i jela.

tamna čokolada

Količina magnezija u tijelu također utječe na gustoću kosti. Ovaj mineral u tragovima važan za apsorpciju kalcija i vitamina D. Da bi se dobio potrebnu dozu magnezija, morate jesti namirnice koje su dio ovog element u tragovima, posebno, da je puno tamne čokolade. Sjeti se da je veći postotak kakaa sadržaja čokolade, visokog sadržaja magnezija.

vitamina C

Nedostatak vitamina C uzrokuje bolest kao što je osteoporoza. To je potvrđeno studijama koje su pokazale da je normalna razina vitamina C u tijelu je usko povezana s visokim mineralne gustoće kosti. Do kosti bile jake potrebe da jedu hranu bogatu vitaminom C. Rose, paprike, crnog ribiza, kivi, naranče i drugih.