Kako se držati u top formi u jesen i zimu

Jesen-zima nije vrlo povoljno za ljude koji vole baviti sportom. Jesenskih mrazeva i zimski mrazevi ozbiljno ometati sportaši prakticirati svoj omiljeni sport i vježbati na propisanoj razini. Tijekom tog razdoblja, glavno tijelo nije prehladiti, jer hipotermija može doprinijeti razvoju bolesti. Stoga ne čudi da mnogi ljudi bi htjeli znati kako se držati u top formi u jesen i zimu? Može poslužiti kao alternativa trening u fitness klubovima ili aktivnosti kod kuće.

Trčanje u kasnu jesen ili zimi, može biti opasno za zdravlje, jer ljudi mogu dobiti gripu, upalu grla ili prehlade. Međutim, oni odozdo da neće zamijeniti trčanje na otvorenom, na zatvorenim objektima treba nešto poduzeti, na primjer, podići odgovarajuću odjeću i obuću, kao i kako se pripremiti tijelo kako bi se izbjegle negativne posljedice na zdravlje.

Ako i dalje želite pokrenuti na ulici, važno je da se okrugli koliko površinama koje mogu uzrokovati ozljede (fraktura ili uganuti gležanj). Trčanje na snijegom prekrivenim okruženju može biti opasno za zglobove, mišiće i ligamente. Dakle, prije nego što pokrenete morate biti spremni ispravno. Budite sigurni da zagrijavanje prije pokretanja. Zagrijavanje bi trebalo biti kako zagrijati mišiće i zglobove. Istezanje treba biti izvedena nakon povratka kući.

Isti principi vrijede iu slučaju drugih vrsta aktivnosti na otvorenom u hladno razdoblje. Prije prelaska na raznim sportovima, pobrinite se da je vanjska temperatura siguran za ljudsko zdravlje. Ako je vanjska temperatura ispod 5-10 stupnjeva Celzija bolje vježba soba, iako je svaki čovjek ostaje hladno na drugačiji, netko može baviti sportom i na -15. Kako bi se diše topao zrak može omotati šal.

Sportaš odjeća mora odgovarati na temperaturu vani. Ova odjeća mora se sastojati od termalne rublje, majice sa dugim rukavima, tanke vunene veste i jakne. Hlače moraju biti otporan na vjetar. Također treba staviti na toplo čarape i cipele, glavna stvar da se noge ne zamrzne i ne smoči. Ne zaboravite kapu, šešir treba zaštititi glavu od hladnoće i vjetra.

Ako je, međutim, vremenski uvjeti ne dopuštaju da se igraju sportove na ulici, možete ostati u formi i kod kuće. Da biste to učinili, ima dosta video lekcije. Zapamtite da svaka vježba, čak i manji stimulira proizvodnju hormona sreće, jača imunološki sustav i poboljšati zdravlje.

Ako imate vremena i novca možete ići u teretanu ili fitness klubovima. Nastava u fitness klubovima i teretanama se preporučuje za one koji žele povećati tjelesnu masu. Mnogi izabrati nastavu u fitness klubovima, jer kod kuće oni su vjerojatno da sami raditi, a kada je organizirao grupne aktivnosti, doprinosi redovne nastave.

Drugi mogući način da ostanete u formi tijekom zime i jeseni je bazen. Ova vrsta fizičke aktivnosti ima pozitivan učinak na mišiće, ali i pomaže dobili osloboditi od viška masnoće. Plivanje u bazenu ima blagotvoran učinak ne samo na proces mršavljenja, ali i na ljudski imunološki sustav. Aktivno plivanje jača trbušne mišiće, kralježnicu, poboljšava funkcioniranje dišnog sustava. Bazen je preporučeno za sve, bez obzira na dob i fizičku kondiciju. Iz navedenog se može zaključiti da je za sebe zadržati u top formi u jesen i zima može biti glavna želja.