Trčanje ujutro ili navečer za izgubiti težinu

Jedan od najčešćih vježbi za one koji žele izgubiti na težini, je obično trčanje. Popularnost trčanje za mršavljenje s obzirom na činjenicu da je to najpovoljniji oblik tjelesnog odgoja, to ne zahtijeva velike materijalne troškove, jogging odijela kao običnog gradskog parka i stadiona, pa čak i napuštenoj ulici. Za početak trčanje za izgubiti težinu, trebamo samo veliku želju, nepretenciozan sportski odijelo i cipele. Međutim, mnogi početnici u ovom poslu često su zainteresirani za to pitanje, kada se izvoditi u jutarnjim satima ili navečer za izgubiti težinu najviše učinkovito i brzo? Doista, tema je dostojna kako bi se upoznali s njim, pogotovo ako imate u sportu - je minimalan.

Nije tajna da je ljudsko tijelo u različito doba dana rade u različitim načinima - u jutarnjim satima što je u večernjim satima u svakom slučaju. Isto vrijedi i za djelotvornost raznih fizičkih aktivnosti koje mogu biti korisne ili ne donijeti željeni učinak, ovisno o tome kada su vježbe. Možete pokrenuti ujutro ili navečer, ali kako bi se izgubiti težinu, morate odabrati najoptimalnije vrijeme. Osim toga, ne može se zanemariti činjenica da trčanje kao vježba može biti kontraindicirani kod nekih općih kategorija ljudi. Na primjer, vrlo pozorno opterećenja treba pristupiti ukoliko postoje problemi sa kardiovaskularnim sustavom, s jakim pretilosti zbog drugih nepovoljnih uvjeta. Tu više neće biti pitanje kada će se pokrenuti - ujutro ili navečer, u takvim slučajevima, kako bi se izgubiti težinu, morate blisko komunicirati s liječnicima.

Osim glavne kontraindikacije iz zdravstvenih razloga, nije preporučljivo da se uključe u trčanju, ako osoba trenutno pati prehlade ili povećao tjelesnu temperaturu. Medicinski stručnjak će biti u mogućnosti dati precizan odgovor na pitanje da li osoba trčanje može se temeljiti na različitim čimbenicima. Na primjer, ne uvijek esencijalna hipertenzija može biti zapreka za umjereno vježbanje, a vaš liječnik može dati tijelo kako bi se omogućilo manje opterećenja. Najvažnija korist od trčanja smatra se osposobljavanje srčanog mišića i poboljšati svoje fizičko stanje. Naravno, možete pokrenuti i kako bi se izgubiti težinu, ali je proces biti učinkovitiji, to će također morati slijediti određenu dijetu i raditi druge vježbe.

Dakle, kad je bolje raditi ujutro ili navečer, ako možete baviti u zimi, kako to učiniti najbolje za izgubiti težinu? Stručnjaci, odgovarajući na pitanje ljudima o odabiru najbolje vrijeme da se pokrene, kažu da je to sve ovisi o tome što je točno cilj postavila ljudi. Naglašeno je da, kako bi se učinkovito spali pohranjene masti, morate ispuniti određene uvjete.

A) Morate spali sve akumulirane glukoze u krvi, šećer, jer je neposredan izvor energije za tijelo.

B) Morate povećanje krvnog tlaka.

u) To bi trebao povećati tjelesnu temperaturu.

Temelji se na činjenici da je u jutarnjim satima u ljudskom glukoze tijela minimalan, optimalno da se spali salo rezerve će se izvoditi u ovo doba dana. To jest, tijelo je u tim trenucima će privući energiju iz pohranjene masnoće, aktivno gori. S druge strane, ako je glavna svrha čovjeka - trening srčanog mišića i općenito jačanja fizičkom stanju, mogu se izvoditi u večernjim satima, iako je temeljna uloga u ovom slučaju, vrijeme dana neće igrati. Međutim, u ovom slučaju se preporučuje prije vježbanja jesti ništa slatko, podići razinu šećera u krvi za energiju potrebnu (ali ne prejesti). Općenito, smatra se da je davanje prekomjerne vježbe prije odlaska u krevet ne preporuča, pogotovo ako se često pate od nesanice. Međutim, u mnogo čemu najbolje vrijeme vježbe za jačanje srca ovisi o individualnim fizičkim karakteristikama osobe, ako želite jurcati u večernjim satima i bez negativnog učinka nije osjetio - možete vježbati na zdravlje.

Što se tiče trčanja u zimi, postoje i neke posebne mjere opreza, osim ljetnih staze. Naravno, to će biti potrebno obratiti posebnu pozornost sportske odjeće i obuće, ali ne pretjerano treba zagrijati čak i po hladnom vremenu. Zimski hladan zrak potiče ukapljivanje krvi, rizik od začepljenja krvnih žila uvelike smanjena. Zbog zimske trčanje može očvrsnuti i ojačati tijelo, ali vrlo jak mraz može biti prepreka u ovom slučaju, budući da nije potrebno pretjerivati, previše. Streljiva treba obratiti pozornost na posebne toplinske donjeg rublja, zimske sportske obuće i sportske pokrivala za glavu - to je vrlo važno.

Kako bi se učinkovito spali salo, morate pokrenuti barem neko vrijeme: vjeruje se da se mast zadržava tijelo počinje biti obrađeni u 15-20 minuta nakon početka trčanja. Dakle, dijeta se mora izvoditi najmanje 30-40 minuta dnevno, u jutro. No, ovdje postoje neke nijanse, a osobito je često osoba koja se bavi sportom, ne samo izgubiti težinu, ali je poželjno kako bi stekli lijepu figuru, i to treba njegovati mišićne mase. U takvim slučajevima pokrenuti više od 50 minuta se ne preporučuje jer se dugo trčati kortizol proizveo - hormon narušavanja strukture proteina u tijelu.

Dakle, kako bi se spali salo, morate pokrenuti češće, dostupan je svakog jutra, ako je cilj - osposobiti srčanog mišića, što je dovoljno 2-3 staze tjedno. Najučinkovitiji za sagorijevanje masti i za jačanje srca se smatra jogging. Kad god počinje trčati, morate unaprijed protežu svoje tijelo uz pomoć konvencionalne vježbe. Ne možete pokrenuti ako je bolan zglobova, ligamenata. Brzina i tempo radi ne bi trebala biti previsoka, optimalno podudaraju pokazatelji jogging nalikuju brzo hodanje.